คุมแม่มือใหม่ กับเสื้อกล้ามมีบราคู่ใจ 😍✨✅

❤️ ตั้งแต่ท้อง คือรู้สึกอึดอัดเมื่อใส่บราตลอด แม้จะเปลี่ยนมาเป็นแบบไม่มีโครงก็แล้ว ก็ยังรู้สึกไม่สบายตัว ยิ่งท้องโตยิ่งรู้สึกอึดอัดมากๆ

❤️ แม่เลยแก้ปัญหาโดยการใส่เสื้อกล้ามมีบราในตัว สบายสุดๆ เลิฟมากกกกกกก แม่ๆท่านอื่นเป็นเหมือนกันมั้ยคะ 😄

📍พิกัดเสื้อ แอพส้ม 🍊เผื่อแม่ๆหรือสาวๆอยากตามค่ะ 😍

1. แบบเว้าหลังแอบเซ็กซี่หน่อยตามภาพค่ะ 😊

โค้ดสินค้า: CMB-RVS-TGA

2. แบบครอป คอเหลี่ยม อันนี้ราคาดี ซื้อแล้ว 3 ตัว 😄

โค้ดสินค้า: ASM-UKH-WEP

#เสื้อผ้าคนท้อง #คุณแม่มือใหม่ #เสื้อกล้ามมีบรา #เสื้อผ้า

#คนท้องแต่งตัว

2025/12/23 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมเมื่อเข้าสู่ช่วงตั้งครรภ์ การเลือกเสื้อผ้าที่ใส่สบายเป็นสิ่งสำคัญอย่างมากสำหรับคุณแม่มือใหม่ เพราะท้องที่ขยายขึ้นเรื่อยๆ อาจทำให้รู้สึกอึดอัดเมื่อใส่บราธรรมดา แม้จะเป็นแบบไม่มีโครงก็ยังไม่สบายตัว เสื้อกล้ามที่มีบราในตัวจึงถือเป็นทางเลือกที่ดีมาก เพราะออกแบบมาให้มีความยืดหยุ่น ปรับตัวตามรูปร่างและขนาดท้องที่เปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่อง นอกจากความสะดวกสบายแล้ว เสื้อกล้ามมีบรายังช่วยเพิ่มความมั่นใจให้แม่ตั้งครรภ์ ไม่ต้องกังวลเรื่องสายบราเจ็บหรือคับจนเกินไป อีกทั้งยังดูสวยและเก๋ด้วยดีไซน์ที่หลากหลาย เช่น แบบเว้าหลังที่เพิ่มความแอบเซ็กซี่เล็กๆ หรือแบบครอปคอเหลี่ยมที่ใส่ได้ทั้งวันในราคาที่คุ้มค่า การเลือกซื้อผ่านแอพส้มมีโค้ดสินค้าให้เลือก ทำให้แม่ๆ สามารถหาแบบที่ถูกใจและสะดวกง่ายดาย สำหรับคุณแม่มือใหม่ แนะนำให้เลือกเสื้อกล้ามมีบราคุณภาพดี ไม่รัดแน่นจนเกินไป ใช้วัสดุที่นุ่มนวลและระบายอากาศได้ดี เพื่อช่วยลดความร้อนและการระคายเคืองผิวในช่วงตั้งครรภ์ อาจลองเลือกสัก 2-3 แบบที่เหมาะสมกับสไตล์และความต้องการของตนเอง เพื่อสลับการใช้งานได้ตลอดทั้งวัน สุดท้าย การใส่เสื้อกล้ามมีบราในตัวไม่เพียงช่วยแก้ปัญหาเรื่องความอึดอัด แต่ยังเป็นทางเลือกที่เหมาะสำหรับแม่ท้องที่ต้องการดูแลตัวเองอย่างสบาย ๆ และมีสไตล์ในทุกช่วงเวลาของการตั้งครรภ์

1 ความคิดเห็น

รูปภาพของ Chenchi.a
Chenchi.aผู้สร้าง

เสื้อราคาหลักสิบ แม่เลิฟมากค่าา 😍

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

แชร์ทริคปั้นร่อง 11 ฉบับ ไม่คุมอะไรทั้งสิ้น 😂
ก่อนอื่นต้องบอกก่อนเลยว่า เราแค่อยากมาแชร์วิธีดูแลตัวเองที่ทำแล้วรู้สึกเฟิร์มขึ้น แข็งแรงขึ้น และมั่นใจขึ้นมากกว่า ที่สำคัญใส่เสื้อผ้าจึ๊งมากกกกกก กก กก!! สิ่งที่เราทำจริง ๆ มีประมาณนี้เลย • โฟกัสท่าบริหารหน้าท้องที่โดนจุด ไม่ต้องเยอะ แต่สม่ำเสมอ • เล่นเวทเบา ๆ ให้กล้ามท้องมีแรง ไม่ใช่อดอาหาร
NileKwancheewan

NileKwancheewan

ถูกใจ 3383 ครั้ง

ปั้นหุ่น Story ลดไขมันสร้างกล้ามง่ายๆ 😝
เผื่อเป็นแรงบันดาลใจ ให้ภาพเล่าเรื่อง💕 #ติดเทรนด์ #ลดหุ่น #ลดความอ้วน #ออกกําลังกาย
ชอบไปยิม กินข้าวเก่ง

ชอบไปยิม กินข้าวเก่ง

ถูกใจ 914 ครั้ง

ทำแค่ 3 อย่างนี้…ก็มีกล้ามแล้ว!✨🍋
ไม่ต้องเข้ายิม ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ 🧘🏻‍♀️ แค่ปรับนิด ฝึกหน่อย แล้ว “ทำต่อเนื่อง” ก็เห็นผลได้จริงค่ะ 🌷 3 ข้อนี้ที่เอ้ทำประจำ 1️⃣ เปิดกล้ามท้องทุกเช้า 5 นาที ตื่นมาก็ เปิดคลิปนี้เลย Yoga with Kruna ท่าสร้างกล้ามท้อง ทำ4 ท่า ท่าละ 3 เซตค่ะ ใช้เวลาประมาณ
เอ้อะเดย์🦋

เอ้อะเดย์🦋

ถูกใจ 737 ครั้ง

วิธีเปลี่ยนหุ่นไซส์ S เป็นหุ่นนักกล้ามไซส์ L
จากผอมแห้ง → สู่กล้ามแน่นๆ หลายคนอาจคิดว่า “อยากหุ่นดีต้องลดน้ำหนัก” แต่สำหรับบางคนที่ผอมตัวเล็กเกินไป เป้าหมายกลับตรงกันข้าม คือ อยากเพิ่มน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อให้ดูแข็งแรงขึ้น ✨ 1️⃣ ปรับโฟกัสจาก “คุมแคล” → “เพิ่มแคล” • คนที่อยากสร้างกล้ามไม่ควรขาดพลังงาน • กินมากกว่าท
Trainner_Bom

Trainner_Bom

ถูกใจ 52 ครั้ง

ผู้หญิงสวมสปอร์ตบราสีดำและกางเกงขาสั้นสีอ่อนกำลังคุกเข่าบนเสื่อโยคะ ถ่ายเซลฟี่โชว์หน้าท้องมีร่อง 11 พร้อมข้อความว่า "Howto Get Abs & 11 line in 2 weeks! แชร์คลิปออกกำลังกาย สร้างหน้าท้อง แบบคนไม่คุมอาหาร"
ภาพปกวิดีโอ YouTube ชื่อ "Abs Workout 🔥 Get that 11 Line Abs in 35 days Chloe Ting" แสดงภาพผู้หญิงหน้าท้องมีร่อง 11 และผู้หญิงกำลังออกกำลังกายหน�้าท้องบนเสื่อ
ภาพปกวิดีโอ YouTube ชื่อ "Get Abs in 2 WEEKS | Abs Workout Challenge Chloe Ting" แสดงภาพผู้หญิงหน้าท้องมีร่อง 11 และผู้หญิงกำลังออกกำลังกายหน้าท้องบนเสื่อ
แชร์คลิปออกกำลังกาย 💪🏻 สร้างหน้าท้องแบบคนไม่คุมอาหาร 🍳✨
ใครที่อยากมี “ร่อง 11” แต่ไม่อยากคุมอาหาร ต้องอ่านโพสต์นี้เลย 🤍 เราเป็นคนที่ ออกกำลังกายอาทิตย์ละ 3–4 วัน เล่นคลิปวันละ 1–2 คลิป (ส่วนใหญ่จะเป็นคลิปใน YouTube เล่นตามได้ง่ายมาก 💻) 🍑 เป้าหมายคืออยาก “หน้าท้องเฟิร์มแต่ยังกินของได้แบบปกติ” เราไม่ได้คุมอาหารเลยนะ แต่อาศัย กินเวย์โปรตีนหลังออกกำลั
Nam( つ•̀ω•́)つ♡

Nam( つ•̀ω•́)つ♡

ถูกใจ 295 ครั้ง

3 ท่าเทพ สำหรับปั้นกล้ามอก 💪
กล้ามอกเป็นหนึ่งในมัดกล้ามที่หลายคนอยากปั้น เพราะช่วยเสริมบุคลิกให้ดูแข็งแรงและมั่นใจขึ้น เวลาใส่เสื้อยืดก็เต็มอก หรือจะถอดเสื้อก็เท่แบบไม่ต้องพยายามมาก วันนี้ผมคัด 3 ท่าเทพสำหรับสร้างกล้ามอก ที่ทั้งคลาสสิกและเห็นผลจริงมาให้ครับ 1️⃣ Barbell Bench Press เป้าหมาย: กล้ามอกส่วนกลาง + เสริมแรงกด
Hatsakit

Hatsakit

ถูกใจ 643 ครั้ง

ตารางออกกำลังกายลับ ที่เปลี่ยนผมจากผอมเป็นมีกล้าม
นี่คือตารางที่ผมเล่นจริง (PPL + วันเสริม) จากคนที่เคยมีแต่ข้ออ้าง น้ำหนัก 40 ปลาย ๆ → วันนี้ผมเลือก “ทำวันละนิด แต่ทำให้ต่อเนื่อง” ใครอยากเริ่ม ก๊อปไปใช้ได้เลยครับ 💪 🔶 Push Day • Incline Barbell Press — 2×4–6 • Pec Deck Fly — 2×6–8 • Dips (+Weight) — 2×4–6 • Shoulder Press — 2×4–6 • Overh
โม่แค่เบียวกล้าม

โม่แค่เบียวกล้าม

ถูกใจ 124 ครั้ง

Flexible style แชร์ทริคออกกำลังกายคุมอาหารแบบยั่งยืน✨
เน้นแชร์จากแระสบการณ์จริง เรากินแบบนี้ ออกกำลังกายประมาณนี้ แม้ในชีวิตจริงอาจมีวันที่ดื้อไม่ออกกำลังกายเลย หรือวันที่กินขนมหวานตามปกติมากๆ ก็ยังสามารถ Maintain ได้อยู่ ตั้งใจทำแบบไม่บังคับ เพราะผลลัพธ์ที่อยากได้คือหุ่นดีสุขภาพดี ที่ควบคู่มากับการที่เราทำได้แบบ Balance - Flexible หลุดพ้นจาก Loop คำว
Noofon.vj

Noofon.vj

ถูกใจ 9 ครั้ง

ภาพอกไก่ปรุงรสสองชิ้นกำลังถูกคีบในกระทะ พร้อมข้อความว่า “ลดหุ่น สร้างกล้าม ทำไมถึงต้องกินอกไก่ ทั้งๆที่โปรตีนอย่างอื่นก็มีมากมาย!” สื่อถึงการกินอกไก่เพื่อสุขภาพและการสร้างกล้ามเนื้อ
ทำไมคนลดหุ่น–สร้างกล้ามถึงยอมกินอกไก่ซ้ำ
🚨 ทำไมคนลดหุ่น–สร้างกล้าม ถึงยอมกินอกไก่ซ้ำ ๆ จนเบื่อ แต่ก็ยังไม่เลิก!? ไม่ใช่เพราะมันอร่อย ไม่ใช่เพราะตามกระแส แต่เพราะ ถ้าไม่กินอกไก่…ร่างกายคุณทำงานยากขึ้นทันที 😤 💥 ความจริงที่สายกินไม่อยากฟัง อยากผอม อยากมีกล้าม แต่ยังเลือกโปรตีนมั่ว ๆ 👉 นั่นแหละเหตุผลที่ “เหนื่อยแต่ไม่เห็นผล” 🔥
เคล็ดลับเบบี้เฟช

เคล็ดลับเบบี้เฟช

ถูกใจ 12 ครั้ง

ภาพขาวดำของชายมีกล้ามเนื้อหน้าท้องชัดเจน สวมเสื้อคลุมศีรษะ ยืนหน้ากระจก มีข้อความว่า "อยากกล้ามขึ้นไว ต้องเข้าใจฮอร์โมน!" พร้อมอีโมจิเลมอนสีเหลืองและโลโก้ Lemon8
อยากกล้ามขึ้นไว ต้องเข้าใจ ฮอร์โมน ✨🍋
💥 “อยากกล้ามขึ้นไว ต้องเข้าใจ ‘ฮอร์โมน’ ก่อน!” หลายคนฟิตแทบตาย แต่กล้ามไม่มา เพราะไม่รู้ว่า “ฮอร์โมน” คือของจริงที่คุมเกมทั้งหมดในร่างกาย โดยเฉพาะ เทสโทสเทอโรน (Testosterone) — ฮอร์โมนตัวพ่อของความเป็นชาย มันมีหน้าที่หลักคือ “สร้างกล้าม – เผาผลาญไขมัน – เพิ่มแรงยก” ยิ่งเทสโทสเทอโรนสูง = กล้าม
CloudTheFelix

CloudTheFelix

ถูกใจ 612 ครั้ง

7สาเหตุทำให้คุมเบาหวาน แต่น้ำตาลไม่ลดสักที #เภสัชรักบี้ #เภสัชอธิร
7สาเหตุทำให้คุมเบาหวาน แต่น้ำตาลไม่ลดสักที #เภสัชรักบี้ #เภสัชอธิราช
ภก.รักบี้ คุยเฟื่องเรื่องกลิ่น

ภก.รักบี้ คุยเฟื่องเรื่องกลิ่น

ถูกใจ 1 ครั้ง

ชายหนุ่มกล้ามเนื้อแน่น ถอดเสื้อ โพสท่าโชว์หน้าท้องและกล้ามเนื้อส่วนบน พร้อมข้อความว่า "เพิ่งรู้ว่า การนอน สำคัญต่อกล้าม ขนาดนี้!!" และอิโมจิรูปดาวกับหน้าตกใจ
เพิ่งรู้ว่าการนอนสำคัญกับกล้าม ขนาดนี้ … 😴💪🏻
อยากลีน อยากมีกล้าม อยากยกดี → นอน 7–8 ชั่วโมง = สมการบังคับ ต่อให้เวทดี กินโปรตีนถึง ถ้านอนไม่พอ = ผลลัพธ์หายไปครึ่งครับ ทำไมการนอนสำคัญกับกล้ามเนื้อ … 😴💪🏻 1) กล้าม “โตตอนนอน” ไม่ใช่ตอนยกเวท ระหว่างหลับ ร่างกายเข้าสู่โหมดซ่อมแซม เย็บซ่อมเส้นใยที่ถูกทำลาย → กล้ามใหญ่ขึ้น แข็งแรงขึ้น
CloudTheFelix

CloudTheFelix

ถูกใจ 121 ครั้ง

เช็คลิตส์เตรียมคลอด ฉบับแม่มือใหม่
#เตรียมคลอด #คุณแม่มือใหม่
วียา

วียา

ถูกใจ 25 ครั้ง

“ อย่าให้กล้ามหลอกเรา เบื้องหลัง “Vin Diesel” คือตัวพ่อสายเนิร์ดที่หลายคนต้องสยบ ”
“ อย่าให้กล้ามหลอกเรา เบื้องหลัง "Vin Diesel" คือตัวพ่อสายเนิร์ดที่หลายคนต้องสยบ ” ลืมภาพ Dominic Toretto สายซิ่งที่เอะอะก็ "Family" ไปก่อนน้า เพราะตัวจริงของ Vin Diesel มีมุมที่คุณคาดไม่ถึงเพียบ จุดเริ่มต้นความปังของเขาในวงการไม่ใช่แค่โชคช่วย แต่มาจาก "กึ๋น" ล้วนๆ ร
FilmAholicMan

FilmAholicMan

ถูกใจ 12 ครั้ง

First Gym of the Year | Full Body เบาๆ แต่ได้ปลุกกล้าม
ยิมแรกของปี ไม่ต้องโหดก็ได้ แค่ขยับร่างกายเบาๆ ให้กล้ามเนื้อตื่น โฟกัส Full Body ช้าๆ คุมฟอร์ม ให้ร่างกายปรับตัว แล้วค่อยเพิ่มความหนักในสัปดาห์ถัดไป เริ่มต้นดี มีชัยไปกว่าครึ่ง 💪✨ #ยิมแรกของปี #FirstGymOfTheYear #FullBodyWorkout #HealthyLifestyle
PUNPUN

PUNPUN

ถูกใจ 106 ครั้ง

รีวิวจัดกระเป๋าเตรียมคลอดฉบับคุม​พ่อ​มือใหม่​รพ.จุฬา​2569
🫄 ภรรยาท้องสัปดาห์​ที่38แล้ว 👶 ลูกสาวจะออกมาดูโลกเมื่อไหร่ก็ได้ ว่าที่คุมพ่อมือใหม่​อย่างเราต้องเตรีย​มตัวให้พร้อมกันสักหน่อย รายการที่เตรียม 1. เสื้อผ้าลูก 2 ชุด 2. ผ้าห่อตัวและผ้าอ้อม 3-4 ผืน 3. เซตอุปกรณ์​ปั๊มนม (ที่จริงรพ.มีให้ยืมนะ แต่เอาไปเองก็สะดวกดีจะได้ลองใช้ ที่รพ.เค้าจะสอนใช้ด้วยนา
jazzinlive

jazzinlive

ถูกใจ 6 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงไอเดียถ่ายรูปกับต้นเฟื่องฟ้า ผู้หญิงในชุดเดรสสีดำและผ้าพันคอสีน้ำเงินยืนอยู่หน้าซุ้มเฟื่องฟ้าขนาดใหญ่ และมีภาพแทรกผู้หญิงในเสื้อกล้ามสีเทากับกางเกงสีขาว
ผู้หญิงในเสื้อกล้ามสีเทา กางเกงสีขาว และผ้าพันคอลายจุด ยืนยิ้มกอดอกใต้ซุ้มต้นเฟื่องฟ้าสีชมพูสดใส
ผู้หญิงในเสื้อกล้ามสีเทา กางเกงสีขาว และผ้าพันคอลายจุด ยืนยิ้มมองไปด้านข้างใต้ซุ้มต้นเฟื่องฟ้าสีชมพู
Photo idea ถ่ายรูปกับต้นเฟื่องฟ้าตามคุมอิ๊ง💗🌷
ช่วงนี้เฟื่องฟ้าเป็น photo spot มากๆค่าา อันนี้ถ่ายตอนไปเวียดนาม แต่จริงๆถ้าเจอกำแพงเฟื่องฟ้าตรงไหนก็ถ่ายได้หมดเลยน้าา เห็นว่าแถวซอยอารีย์มีแต่เรายังไม่เคยไป OOTD: เสื้อกล้ามสีเทา กางเกงสีขาว point ของชุดก็คือผ้าเช็ดหน้าผูกคอลายจุดด เพิ่มดีเทลความน่ารักสุดๆ อันนี้เราซื้อของแบรนด์ vivienne พรีจาก
mint 𐙚

mint 𐙚

ถูกใจ 470 ครั้ง

ภาพอินโฟกราฟิกแสดง 5 ข้อดีของการดื่มนมโปรตีนเพื่อลดน้ำหนัก เช่น ช่วยให้อิ่มนาน เพิ่มการเผาผลาญ และปกป้องกล้ามเนื้อ พร้อมขวดนมโปรตีนสูตรแลคโตสฟรี
ภาพขวดเครื่องดื่มโปรตีนสูตรแลคโตสฟรี 5 รสชาติ ได้แก่ รสจืด ช็อกโกแลต น้ำผึ้ง กล้วย และสตรอเบอร์รี วางเรียงกัน แต่ละขวดระบุว่าไม่มีน้ำตาลทราย
ภาพขวดเครื่องดื่มโปรตีนสูตรแลคโตสฟรี 5 รสชาติ พร้อมรายละเอียดปริมาณโปรตีนและน้ำตาลของแต่ละรสชาติ เช่น รสจืดมีโปรตีน 30 กรัม น้ำตาล 7 กรัม
อยากลดหุ่นจดเลย! 5 ข้อดีของการดื่มนมโปรตีน (ver.คุมน้ำหนัก)✨
ชั้นรวม 5 ข้อดีของการดื่มนมโปรตีน ฉบับคนลดหุ่น คุมน้ำหนักมาฝากกก . 1. ล็อกความหิว: ทำให้ อิ่มนาน ควบคุมแคลอรีรวมต่อวันได้ง่ายขึ้น 2. เพิ่มการเผาผลาญ: เสริมสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็น "เตาเผาไขมัน" หลักของร่างกาย 3. ประหยัดแคลอรี: ร่างกายใช้พลังงานสูงในการย่อยโปรตีน ทำให้ แคลอรีสะสมจริงลดลง
จเนิร์ส ออนนี่

จเนิร์ส ออนนี่

ถูกใจ 7 ครั้ง

คนเล่นเป็น จะไม่รีบเพราะรู้ว่าทรงดี มาจากการคุม
ไม่ต้องใหญ่ แค่ ชัดทุกมัด เล่นให้กล้ามทำงาน ไม่ใช่ให้คนดูนับน้ำหนัก จำไว้ดีๆ คุมฟอร์มดีกว่าคุมน้ำหนัก #คุมแรงทุกจังหวะ #หุ่นจริงไม่จกตา #สายปั้นกล้าม #ฟิตเนสผู้หญิง #รูปร่างคือคำตอบ
googgai ch.

googgai ch.

ถูกใจ 1 ครั้ง

“วัยไหนก็ฟิตได้! สาวสายเฮลท์โชว์พลังออกกำลังกาย หุ่นเฟิร์ม กล้ามแกนกลางแน่น สะท้อนวินัยระดับตัวจริง”
🎱“วัยไหนก็ฟิตได้! สาวสายเฮลท์โชว์พลังออกกำลังกาย หุ่นเฟิร์ม กล้ามแกนกลางแน่น สะท้อนวินัยระดับตัวจริง” 🏋‍♀️บรรยากาศในฟิตเนส แสดงให้เห็นผู้หญิงกำลังเล่น Ab Wheel Rollout แบบคุกเข่า ซึ่งเป็นท่าออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (Core) ค่อนข้างหนัก ต้องใช้แรงและการควบคุมร่างกายดีมาก จุดเด่นจากภ
Ta age loc🧂🧂💃🏋️(ต้า)

Ta age loc🧂🧂💃🏋️(ต้า)

ถูกใจ 1 ครั้ง

Overnight oats อาหารเช้า คุมน้ำหนัก ราคาประหยัด✨
ขอมาแชร์ Overnight oats ฉบับคุณแม่ how to mix อะไรแล้วอร่อย คุมน้ำหนักแบบไม่ฝืน ทำง่ายมากก ใช้เวลาไม่ถึง 5 นาที ทำแช่ไว้ มาใส่ผลไม้ กินตอนเช้า ขั้นตอนง่ายๆ 🔽 1. ใส่ข้าวโอ๊ต 3-4 ช้อนโต๊ะ 2. ใส่นม (นมจืด นมช็อคโกแลต นมสตรอเบอร์รี่ก็ได้ตามชอบ) บางมื้อเราชงโปรตีนรสช็อคโกแลตใส่แทนนม 3. ใส่น้ำผึ
หม่ามี๊ใหม่แม่มือใหม่

หม่ามี๊ใหม่แม่มือใหม่

ถูกใจ 1 ครั้ง

ชายหนุ่มกล้ามเนื้อชัดเจนกำลังเกร็งแขนโชว์กล้ามเนื้อไบเซ็ปส์ในชุดออกกำลังกาย แสดงถึงผลลัพธ์ของการสร้างกล้ามเนื้อ มีข้อความว่า "How to สร้างกล้ามใน 7 เดือน"
แชร์วิธีที่ผมใช้สร้างกล้ามใน 7 เดือน
ก่อนหน้านี้ผมหนัก 74 กก. ผอม หุ่นแห้ง ไม่มีมัดกล้าม แต่หลังจากตั้งใจจริง 7 เดือน ก็สามารถเพิ่มกล้ามและน้ำหนักได้อย่างเห็นผล ปัจจุบันผมเพิ่มได้ถึงน้ำหนัก 83 กก. นี่คือ 5 ข้อที่ผมทำ💪🏻 1️⃣ กินเกิน TDEE + โปรตีนถึง • คุมอาหารให้พลังงานเกินที่ร่างกายใช้ (Surplus) • โปรตีน 1.6–
Aunyouknow

Aunyouknow

ถูกใจ 6 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม