ผู้ติดตาม 854 คน

ติดตาม

1/3

466 คนบันทึกแล้ว

612

อยากกล้ามขึ้นไว ต้องเข้าใจ ฮอร์โมน ✨🍋

💥 “อยากกล้ามขึ้นไว ต้องเข้าใจ ‘ฮอร์โมน’ ก่อน!”

หลายคนฟิตแทบตาย แต่กล้ามไม่มา เพราะไม่รู้ว่า “ฮอร์โมน” คือของจริงที่คุมเกมทั้งหมดในร่างกาย

โดยเฉพาะ เทสโทสเทอโรน (Testosterone) — ฮอร์โมนตัวพ่อของความเป็นชาย

มันมีหน้าที่หลักคือ “สร้างกล้าม – เผาผลาญไขมัน – เพิ่มแรงยก”

ยิ่งเทสโทสเทอโรนสูง = กล้ามขึ้นง่าย ลีนเร็ว และฟีลเทรนดีขึ้นแบบเห็นได้ชัด

⚙️ แล้วจะเพิ่มฮอร์โมนได้ยังไง?

🔥 1. นอนพอ — 7–8 ชม./คืน ถ้านอนไม่พอ ฮอร์โมนร่วงเท่ากับยกฟรี

🥩 2. กินโปรตีนให้ถึง — เนื้อแดง ไข่ทั้งฟอง ปลาทะเล และเวย์โปรตีน คือเพื่อนแท้

🥑 3. ไขมันดีอย่าขาด — น้ำมันมะกอก อะโวคาโด ถั่ว อัลมอนด์ ช่วยให้ร่างกายผลิตเทสโทสเทอโรนได้เต็ม

🥚 4. แร่ธาตุสำคัญ — Zinc, Vitamin D, Magnesium จากหอยนางรม ไข่แดง และปลาทะเล

🏋🏻 5. เวทหนักให้ถึง — Compound movement อย่าง Squat, Deadlift, Bench press จะกระตุ้นฮอร์โมนสูงสุด

#ปั้นหุ่น #เวทเทรนนิ่ง #เวทสร้างกล้ามเนื้อ #ผู้ชายออกกําลังกาย #ติดเทรนด์

2025/10/19 แก้ไขเป็น

จากประสบการณ์ที่ผมได้ลองปรับตัวเองตามหลักที่ว่า ฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนเป็นหัวใจสำคัญของการสร้างกล้ามเนื้อและลดไขมัน โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้องที่หลายคนอยากให้ชัดเจนขึ้น การนอนให้เพียงพอ 7–8 ชั่วโมง ทำให้ฮอร์โมนฟื้นฟูตัวเองเต็มที่ ผลที่ตามมาคือกล้ามเนื้อขึ้นไวกว่าเดิมอย่างเห็นได้ชัด ส่วนอาหารที่ช่วยผลิตฮอร์โมนก็สำคัญมาก ผมเน้นกินโปรตีนจากเนื้อแดง ไข่ทั้งฟอง และปลาทะเล พร้อมไขมันดีอย่างน้ำมันมะกอกและอะโวคาโด ส่วนน้ำมันอัลมอนด์และถั่วต่างๆ ก็ช่วยเพิ่มระดับเทสโทสเทอโรนได้ดีเหมือนกัน นอกจากนี้ ควรเสริมแร่ธาตุ Zinc และวิตามิน D ที่ช่วยกระตุ้นฮอร์โมน โดยผมเลือกเพิ่มหอยนางรมและไข่แดงเป็นประจำ การออกกำลังกายก็ไม่ควรขาด โดยเฉพาะเวทเทรนนิ่งที่เน้นท่าทางใหญ่ เช่น Squat, Deadlift และ Bench press เพราะเป็นท่าที่ช่วยกระตุ้นฮอร์โมนให้สูงสุด ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องขึ้นไวขึ้นและลีนขึ้นได้ดี สำหรับใครที่ตั้งใจปั้นหุ่น อย่ามองข้ามการปรับสมดุลฮอร์โมน เพราะนี่คือกุญแจสำคัญต่อการมีรูปร่างที่แข็งแรงและสวยงามจริงๆ

4 ความคิดเห็น

โช ซก

เก่าแล้วข้อมูล

อย่ารอเกอร์

ผมนอนดึก ตี 3 แต่ตื่นเที่ยงถือว่านินพอไหมครับ

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

10 สิ่งที่ต้อง “หยุด” ทำ ถ้าอยากสวยขึ้น! (ฉบับกระชับ)

10 สิ่งที่ต้อง "หยุด" ทำ ถ้าอยากสวยขึ้น! (ฉบับกระชับ) ความสวยไม่ได้มาจากการ "ทำ" เสมอไป! บางครั้งการ "หยุด" พฤติกรรมบางอย่างต่างหากที่จะช่วยให้คุณดูดีขึ้นได้อย่างไม่น่าเชื่อ มาดูกันว่า 10 สิ่งที่ควรเลิกทำเพื่อความสวยที่ยั่งยืนมีอะไรบ้าง! 1. หยุดนอนดึก: การพักผ่อนไม่เพียง

ถูกใจ 2227 ครั้ง

Deep talk การลดไขมันที่คนอาจเข้าใจผิด

#ลดไขมันพุงหมาน้อย #เพิ่มน้ำหนัก #ติดเทรนด์ #ลดน้ําหนัก คนอยากหุ่นดี ลีนก่อนสงกรานต์ ใส่สั้น ใส่ชุดว่ายน้ำแบบมั่นใจ พาดูแลลดไขมัน 5–10 กก. ✔️ ชาย-หญิง อายุ 25 ปีขึ้นไป ✔️ เน้น “ปรับการกิน” ไม่โหมออกกำลังกาย ✔️ ไม่มีค่าเทรน จ่ายแค่ค่าอาหารของตัวเอง คุยวิธีกันก่อน พร้อมจริงค่อย

ถูกใจ 710 ครั้ง

10 อาหาร สร้างกล้าม ไม่พึ่งอาหารเสริม‼️

#สร้างกล้ามเนื้อ #สุขภาพดี #ปั้นกล้าม #plantbased #อาหารต้นทาง

ถูกใจ 20 ครั้ง

ปั้นหุ่น Story ลดไขมันสร้างกล้ามง่ายๆ 😝

เผื่อเป็นแรงบันดาลใจ ให้ภาพเล่าเรื่อง💕 #ติดเทรนด์ #ลดหุ่น #ลดความอ้วน #ออกกําลังกาย

ถูกใจ 914 ครั้ง

ทำแค่ 3 อย่างนี้…ก็มีกล้ามแล้ว!✨🍋

ไม่ต้องเข้ายิม ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ 🧘🏻‍♀️ แค่ปรับนิด ฝึกหน่อย แล้ว “ทำต่อเนื่อง” ก็เห็นผลได้จริงค่ะ 🌷 3 ข้อนี้ที่เอ้ทำประจำ 1️⃣ เปิดกล้ามท้องทุกเช้า 5 นาที ตื่นมาก็ เปิดคลิปนี้เลย Yoga with Kruna ท่าสร้างกล้ามท้อง ทำ4 ท่า ท่าละ 3 เซตค่ะ ใช้เวลาประมาณ

ถูกใจ 738 ครั้ง

อ้วนขึ้น 20 โล ลดไม่ลง จนเข้าใจสิ่งนี้

3 เหตุผลหลักที่ลดยังไงก็ไม่ลง 📌 1.ระบบเผาผลาญพังจากความเครียดสะสม เครียด → ฮอร์โมนคอร์ติซอลสูง → ร่างกายเก็บไขมัน โดยเฉพาะ พุง หลัง แขน 2.กินน้อย แต่กินผิดเวลา + ผิดชนิด อดเช้า → หิวเย็น หวานนิดเดียว → น้ำตาลพุ่ง → อินซูลินสวิง ร่างกายคิดว่า “อันตราย ต้องเก็บพลังงาน” 3.นอนดึก พักไม่พอ

ถูกใจ 108 ครั้ง

🌤 ฮอร์โมนเปลี่ยนตามเวลาและรอบเดือนมีผลต่อผิวหน้า–ผิวกายยังไง

🌤 ฮอร์โมนเปลี่ยนตามเวลาและรอบเดือน มีผลต่อผิวหน้า–ผิวกายยังไง? ดูแลยังไงให้ปังทุกช่วง! ร่างกายผู้หญิงเราไม่ได้คงที่ค่ะ “ฮอร์โมน” เปลี่ยนตลอดทั้งวัน และเปลี่ยนตามรอบเดือน ซึ่งส่งผลโดยตรงต่อ สิว ความมัน ความแห้ง ผิวแพ้ง่าย และแม้แต่ผิวกาย ถ้าเข้าใจจังหวะฮอร์โมน → เราจะดูแลผิวได้ตรงจุดมากขึ

ถูกใจ 8 ครั้ง

PCOS ห้ามกินอะไร? Do & Don’t จัดการฮอร์โมน ลดน้ำหนักไวขึ้น 🔥

PCOS ทำไม “กินน้อยก็ยังไม่ผอม?” 😵‍💫 หลายคนพลาดเพราะโฟกัสแค่แคลอรี แต่ไม่รู้ว่า อินซูลิน + ฮอร์โมน + การอักเสบ คือคีย์หลักของ PCOS อินโฟกราฟิกนี้สรุป Do & Don’t สำหรับคนเป็น PCOS แบบทำตามได้ทันที ทำถูก = น้ำหนักลงง่ายขึ้น รอบเดือนดีขึ้น สิวลดลง พลังงานกลับมา ✨ เห็นผลกับร่างกายระยะยาว 💯✨

ถูกใจ 3 ครั้ง

ภาพหญิงสาวกำลังแพลงก์ พร้อมข้อความหัวข้อว่า "10 วิธีเผาผลาญไขมัน ได้ผลจริง ไม่ใช่แค่ลดไว แต่ยั่งยืน" และคำแปลภาษาอังกฤษ

ภาพหญิงสาวถือแก้วเครื่องดื่ม พร้อมข้อความ 2 วิธีแรกในการเผาผลาญไขมัน: การกินน้อยกว่าที่ร่างกายใช้ (Calorie Deficit) และการยกเวท (Weight Training)

ภาพหญิงสาวถือแก้วเครื่องดื่ม พร้อมข้อความวิธีที่ 3 และ 4 ในการเผาผลาญไขมัน: การเดินวันละ 10,000-15,000 ก้าว และการกินโปรตีนสูง

10 วิธีเผาผลาญไขมันที่ได้ผลจริง ✅  ไม่ใช่แค่ลดไว แต่ยั่งยืน

(💬 ทำไมลองลดน้ำหนักหลายครั้ง แต่ยังเผาผลาญไขมันไม่ได้จริงๆ?) การเผาผลาญไขมัน ไม่ใช่เรื่องของความเร็ว แต่คือการชนะด้วยวินัยทุกวัน. (Burning fat isn't about speed. It's about winning with daily discipline.) 📌 เซฟโพสต์ไว้ → เพื่อเตือนตัวเองเวลาอยากล้มเลิก 📲 แชร์ต่อ → ให้เพื่อนที่

ถูกใจ 818 ครั้ง

ภาพหน้าปกแสดงชื่อบทความ "8 รูปแบบการวิ่งที่ "ขาวิ่ง" ต้องรู้! (พร้อมวิธีซ้อมง่ายๆ)" บนพื้นหลังลู่วิ่งสีน้ำเงินและสนามหญ้าเขียว มีท้องฟ้าสีส้มยามเย็น

ภาพแสดงรายละเอียดของ "1. Recovery Run (วิ่งฟื้นตัว)" พร้อมคำอธิบายความเร็ว วิธีซ้อม จุดประสงค์ และทริค บนพื้นหลังลู่วิ่งและสนามหญ้า

ภาพแสดงรายละเอียดของ "2. Easy Run (วิ่งเบา)" พร้อมคำอธิบายความเร็ว วิธีซ้อม จุดประสงค์ และทริค บนพื้นหลังลู่วิ่งและสนามหญ้า

วิ่งให้อึดขึ้น ไวขึ้น ❌ไม่บาดเจ็บ🏃‍♀️✨

ถ้าเป้าหมายการวิ่งไม่ได้มีแค่ออกกำลังกายให้เหงื่อออก แต่คืออยาก วิ่งให้เร็วขึ้น อึดขึ้น และแข็งแรงขึ้นจริง ๆ งั้นการวิ่งแบบเดิมทุกวัน… ไม่พอแล้วน้า 🦦🐾 การสลับซ้อมหลายๆแบบ จะช่วยกระตุ้นทั้งกล้ามเนื้อ ระบบหายใจ ระบบหัวใจ ให้พัฒนาแบบรอบด้าน ทำให้เราคุมPace ได้ดีขึ้น วิ่งได้อึดขึ้นอีกด้วย 💗 ใคร

ถูกใจ 135 ครั้ง

ภาพหน้าปกแสดงหัวข้อ '10 สิ่งที่ต้องทำ หลังเป็นประจำเดือน' พร้อมภาพผ้าอนามัยที่มีสัญลักษณ์แสดงความไม่สบายตัวและโลโก้ WINONA Feminine

ภาพแสดงข้อ 1 การเปลี่ยนชุดนอน ผ้าเช็ดตัว ผ้าปูเตียงใหม่ และข้อ 2 การทำความสะอาดน้องสาวอย่างอ่อนโยน เพื่อลดการสะสมของเชื้อโรคและกลิ่น

ภาพแสดงข้อ 3 การกินอาหารบำรุงเลือด เช่น ผักใบเขียว และข้อ 4 การดื่มน้ำเยอะๆ เพื่อฟื้นฟูร่างกาย เติมพลังงาน และขับของเสีย

✅ สาวๆต้องรู้ เป็นเมนส์หมดแล้วอย่าลืมมมมมมม✨

หมดรอบแล้ว อย่าเพิ่งหมดแรง! 💥 เพราะ "หลังเมนส์หมด" เป็นช่วงที่ร่างกายพร้อมรีเซ็ต รีบเติมดีๆ ให้ตัวเองด่วน! โพสต์นี้รวมมาให้แล้ว 10 อย่างที่ควรทำหลังประจำเดือนหมด 📌 ใครอยากผิวสวย หุ่นฟิต น้องสะอาด เซฟเลย! #ประจำเดือนมาไม่ปกติ #ดูแลตัวเอง #ป้ายยากับlemon8 #ถามตอบสุขภาพ #สาระน่

ถูกใจ 1811 ครั้ง

ทำสิ่งนี้ “ทุกวัน” ติดกัน 21 วัน “สวยขึ้น 3000%” แบบไม่เสียเงิน

รู้ไหม? แค่ทำต่อเนื่อง 21 วัน ร่างกายและสมองก็เริ่มปรับตัวตามทฤษฎีวิทยาศาสตร์แล้วนะ! ✨ จากวันนี้ไป! ลองมาสร้างนิสัยดี ๆ ที่ทำได้ง่าย และ ไม่เสียเงิน กันดูสิคะ แล้วมาดูกันว่าตลอด 21 วันข้างหน้า ชีวิตคุณจะเปลี่ยนไปขนาดไหน... ทำเสร็จแล้วอย่าลืมกลับมาแชร์ให้ฟังด้วยนะ!💪 มาท้าทายตัวเองใน “21 Days Chall

ถูกใจ 133 ครั้ง

ภาพหญิงสาวโชว์หน้าท้องและแท็บเล็ตแสดงเนื้อหาออกกำลังกาย พร้อมคำถามว่าทำไมวัย 30+ ยิ่งกินโปรตีนน้อยยิ่งผอมยากขึ้น 3 เท่า

ภาพหญิงสาวโชว์หน้าท้องและถือแก้วกาแฟสีขาว พร้อมข้อความในกรอบหัวใจอธิบายว่ากล้ามเนื้อลดทำให้การเผาผลาญลดลง หิวไว และน้ำตาลเหวี่ยง

ภาพสเต๊ก เฟรนช์ฟรายส์ และสลัดบนจาน พร้อมข้อความในกรอบหัวใจอธิบายว่าฮอร์โมนหิวเพี้ยนทำให้หิวบ่อย อยากหวาน และระบบเผาผลาญลดลง

ทำไมวัย 30+ยิ่งกินโปรตีนน้อย ยิ่งผอมยากขึ้น 3 เท่า?🧋🧸

ทำไมวัย 30+ ยิ่งกินโปรตีนน้อย...ยิ่งผอมยากขึ้น 3 เท่า? สาเหตุลึกๆ ไม่ใช่อายุ แต่คือ "โปรตีนไม่ถึง" มานาน 1) กล้ามเนื้อลด = เผาผลาญร่วง • กินน้อยแต่ลงยาก • หิวไว, น้ำตาลุเหวี่ยง 2) ฮอร์โมนหิวเพี้ยน = หิวบ่อย อยากหวาน • ระบบเผาผลาญพังเงียบๆ • ง่วงง่าย, เหนื่อยง่าย 3เสี่ยงดื้ออิน

ถูกใจ 340 ครั้ง

8 นิสัยที่ทำให้อ้วนขึ้นแบบไม่รู้ตัว

การทานน้อยเกิน อดมื้อเช้า ไม่กินโปรตีน ติดหวาน นอนดึก ดื่มน้ำน้อย กลินคลีนมากไป ไม่ขับถ่ายทุกวัน อาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มได้มากกว่าที่คิด ควรทานแบบสมดุลและสัดส่วนอาหารอย่างพอเหมาะ เท่าทีร่างกายต้องการ ลดปริมาณอาหารอย่างเหมาะสม ลดของทอด ของหวาน คาร์บเชิงเดี่ยว จะช่วยคุมน้ำหนักได้ดีกว่า #นิสัยทำให้อ

ถูกใจ 649 ครั้ง

“อยากฟื้นตัวไว…ต้องรู้สิ่งนี้!”

ออกกำลังกายดีแค่ไหน ถ้าฟื้นตัวไม่ถูกวิธี ร่างกายก็ไม่พร้อมพัฒนา 💥 . ลองปรับง่าย ๆ แค่ ✅ พักแบบขยับเบา ๆ ✅ กินโปรตีนให้พอ ✅ นอนให้ครบ 7–9 ชม. ✅ แช่น้ำอุ่น / นวดคลายกล้ามเนื้อ ✅ เดินช้า ๆ สูดอากาศดี ๆ . ทำต่อเนื่อง…ร่างกายจะกลับมาฟิตไวขึ้นกว่าเดิมแน่นอน! ⚡ . ใครกำลังรู้สึกล้า ลองเช็กดูว่าท

ถูกใจ 11 ครั้ง

เพิ่มกล้ามเนื้อยังไงไม่ให้อ้วนขึ้น ต้องอ่านต่อใต้คอมเมนต์นี้ 🥲

1.กินแคลมากเกินไป (Over surplus) เพิ่มแคลเร็วไปโดยไม่ฟังเสียงของร่างกาย การกินเยอะช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น แต่ต้องคำนึงถึงไลฟ์สไตล์ของตัวเองด้วย ควรออกแบบให้เหมาะกับพลังงานที่ใช้แต่ละวัน 2.เวทไม่หนักพอ และคาร์ดิโอไม่ถึง พอกินเยอะขึ้น แต่โปรแกรมออกกำลังกายไม่เข้มข้น ทำให้ร่างกายสะสมไ

ถูกใจ 5 ครั้ง

ชายหนุ่มกล้ามเนื้อแน่น ถอดเสื้อ โพสท่าโชว์หน้าท้องและกล้ามเนื้อส่วนบน พร้อมข้อความว่า "เพิ่งรู้ว่า การนอน สำคัญต่อกล้าม ขนาดนี้!!" และอิโมจิรูปดาวกับหน้าตกใจ

เพิ่งรู้ว่าการนอนสำคัญกับกล้าม ขนาดนี้ … 😴💪🏻

อยากลีน อยากมีกล้าม อยากยกดี → นอน 7–8 ชั่วโมง = สมการบังคับ ต่อให้เวทดี กินโปรตีนถึง ถ้านอนไม่พอ = ผลลัพธ์หายไปครึ่งครับ ทำไมการนอนสำคัญกับกล้ามเนื้อ … 😴💪🏻 1) กล้าม “โตตอนนอน” ไม่ใช่ตอนยกเวท ระหว่างหลับ ร่างกายเข้าสู่โหมดซ่อมแซม เย็บซ่อมเส้นใยที่ถูกทำลาย → กล้ามใหญ่ขึ้น แข็งแรงขึ้น

ถูกใจ 121 ครั้ง

ภาพผู้หญิงในชุดออกกำลังกายกำลังถ่ายเซลฟี่ในยิม พร้อมข้อความกราฟิกสีเหลืองและขาวว่า 'ปั้นหุ่นสวยด้วย ChatGPT ลดไขมัน สร้างกล้าม' ซึ่งเป็นหัวข้อหลักของบทความ

หน้าจอแอป Takoh นับแคลลอรี่ ซึ่งเป็นแอปสำหรับบันทึกและลดแคลอรี่ที่ทานในแต่ละมื้อ แสดงเรตติ้ง 5.0 ดาว และข้อมูลเวอร์ชันล่าสุด

หน้าจอแอป Zero: Intermittent Fasting ซึ่งเป็นแอปสำหรับติดตามการทำ IF และการลดน้ำหนัก แสดงข้อมูลการทำฟาสต์และติดตามมื้ออาหาร

ปั้นหุ่นสวยด้วย ChatGPT-แชร์ทริคปั้นหุ่น ลดไขมัน+สร้างกล้าม

สวัสดีค่ะเราขื่อ เกรซ เราเป็นสายออกกำลังกาย รักสุขภาพมาตั้งแต่ปี 2020 ละ แต่ก็จะมีบางช่วงในชีวิตที่หยุดๆไปบ้าง และนี่คือ การปั้นหุ่นของเราจากการใช้ ChatGPT เป็นเครื่องมือในการปั้นหุ่น วันนี้เราจะมาแชร์เทคนิคทั้งหมดที่เราใช้และได้ผลนะคะ ❤️ เป้าของเรา : ลดไขมัน + สร้างกล้ามไปพร้อมกัน 1. คำน

ถูกใจ 11 ครั้ง

$ภาพชายหนุ่มกล้ามเนื้อดีถ่ายเซลฟี่ในยิม พร้อมข้อความแนะนำ \"Muscle Combo\" ไอเท็มเพิ่มกล้ามที่กินประจำ และระบุว่าออกกำลังกายทุกวัน เวทเทรนนิ่ง 3 วันต่อสัปดาห์$

ภาพรวมผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับสร้างกล้ามเนื้อหลากหลายชนิด เช่น เวย์โปรตีน ครีเอทีน เครื่องดื่มโปรตีนสูง และโปรตีนจากพืช จัดวางบนพื้นหลังสีข�าว

ภาพอกไก่ปรุงสุกและไข่ไก่ในภาชนะพลาสติก พร้อมข้อความเน้นย้ำว่าอาหารเสริมเป็นเพียงตัวช่วย แต่ร่างกายยังต้องการสารอาหารหลักจากธรรมชาติ เช่น ข้าว เนื้อสัตว์ และผักผลไม้

มัดรวมไอเท็มเพิ่มกล้าม ฟิตฟิต💪🏻✨

“หลายคนอาจงงๆ ว่า เวย์โปรตีนกับครีเอทีนมันต่างกันยังไง กินแล้วได้อะไร 👉 เวย์ก็คือโปรตีนเข้มๆ เอาไว้ซ่อมกล้าม สร้างกล้าม ฟื้นตัวไวขึ้นหลังออกกำลัง 👉 ครีเอทีนไม่ใช่โปรตีน แต่มันช่วยให้มีแรงเพิ่ม ยกหนักขึ้น วิ่งนานขึ้น แบบพลังระเบิด สองตัวนี้ไม่ได้ซ้ำกัน แต่กินด้วยกันคือ โคตรคอมโบ 💥 เวย์ = กล้าม

ถูกใจ 44 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม