โปรตีนสูง! สลัดแครอททั้งตัว
@chipi.diet ☑คลิกที่นี่เพื่อดูสูตรอาหารที่ง่ายและดีต่อสุขภาพอื่น ๆ☺️
🏷️สลัดแครอททั้งตัว
[ส่วนผสม] สำหรับ 2 คน
แครอท..2 ขวด
ไข่ต้ม..2 ชิ้น
เครื่องครัว daikon..1 แพ็ค
กระป๋องปลาทูน่า (ไม่ใช่น้ำมัน)..1 กระป๋อง
- ซอสงา -
เต้าหู้ไหม...1 แพ็ค (150g)
มิโซะ..1 ช้อนชา
เมล็ดงาบด.. ช้อนโต๊ะ 1
มันเป็นสีขาว..1 ช้อนชา
น้ำส้มสายชู..1 ช้อนชา
น้ำตาล...1 ช้อนชา
สะเก็ดโบนิโต..1 แพ็ค
[วิธีทำ]
▪ห่อแครอทด้วยกระดาษในครัวและห่อเปียกด้วยผิวหนังใส่ในภาชนะทนความร้อนและไมโครเวฟเป็นเวลา 600w 8 นาที
▶ใส่ส่วนผสมซอสงาทั้งหมดลงในชามแล้วผสมให้เข้ากันจนเนียน
▶ใส่แครอทลงในซอสงาแล้วบดเบา ๆ จากนั้นใส่ไข่ต้มปลาทูน่ากระป๋องและหัวไชเท้าหัวไชเท้าแล้วผสมให้✨
----------
🌿ความรู้🌿
แครอท: β-carotene รองรับการหมุนเวียนของผิว ดังนั้นจึงดีต่อผิวหยาบกร้านและความหมองคล้ำ
Kaiware Daikon: เพิ่มการไหลเวียนของเลือดและทำให้ของเสียไหลได้ง่ายขึ้น สำหรับการสนับสนุนดีท็อกซ์และเมตาบอลิซึม
----------
บัญชีนี้กำลังส่งสูตรอาหารที่เรียบง่ายและอร่อยซึ่งฉันลดน้ำหนักได้ −4 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน💕
▫ฉันต้องการที่จะรักตัวเอง♡
▫ คุณสามารถทำได้แม้หลังจากทำงานล่วงเวลา
▫กินและลดน้ำหนัก
▫ฉันต้องการพัฒน าตัวเองกับใครบางคน✨
ถ้าเป็นเช่นนั้นโปรดติดตามฉัน🫶
ฉันจะมีความสุขถ้าคุณสามารถแสดงความคิดเห็นหรือ DM ฉัน🥰
สูตรอาหาร สูตรลดน้ำหนัก #สูตรเพื่อสุขภาพ สูตรสำหรับช่วงเวลาสั้น ๆ #เรนชิน
このサラダ、作ってみて「思った以上に満足感ある！」と感じたポイントを補足します。高たんぱくにしたい時って、鶏むねやプロテインに頼りがちだけど、ツナ＋卵＋豆腐の組み合わせは手軽で続けやすいです。 ■高たんぱくに仕上げるコツ（私のやり方） ・ツナはノンオイルでもOKだけど、パサつきが気になる日は“汁を少しだけ残す”と全体がしっとりします。 ・豆腐ごまだれは、混ぜた直後より5分置くと味がなじんで食べやすいです。 ・たんぱく質をもう少し増やしたい日は、ゆで卵を1個追加 or サラダチキンをほぐして少量足すのもあり。 ■にんじんはどんな栄養がある？（ざっくり＆実感ベース） ・代表はβカロテン。体内で必要に応じてビタミンAとして働いて、肌のターンオーバーや粘膜の健康をサポートしてくれるイメージです。私は野菜不足の時ほど、こういう“にんじん主役”を挟むと調子が整いやすい感じがします。 ・食物繊維もあるので、噛みごたえと合わせて満腹感が出やすいのも良いところ。レンチンで甘みが出るから、余計なドレッシングをかけなくても満足しやすいです。 ■血糖値の急上昇が気になる日に意識したい食べ方 にんじんは甘みがあるけど、ツナ・卵・豆腐（たんぱく質）と一緒に食べると、食後の満足感が続きやすいです。私はごはんを食べる前にこのサラダを先に食べると、食べ過ぎ防止になりやすいと感じました。 ■作り置き・アレンジ ・作り置きは1〜2日目が食べやすいです（かいわれは水っぽくなりやすいので、作り置きするなら“食べる直前に追加”が安心）。 ・飽きたら、かつお節を増やして旨み強めにしたり、黒こしょうで大人味にしたり、すりごまを足してコク増しにするのが簡単です。 高たんぱくサラダって味が単調になりがちだけど、豆腐ごま味噌だれだと「ちゃんとおいしい」で続けやすいので、食べて痩せたい日にぜひ試してみてください。