สุขภาพดี แต่เหม็น🤎 Manpuku กล่องอาหารกลางวันบางทำด้วยแม่พิมพ์มัฟฟิน🍱
กล่องอาหารกลางวันบาง ๆ ที่สามารถทําได้ในครั้งเดียวด้วย🍱มัฟฟิน
โปรตีนสูงและ✨ไขมันต่ำ
ไข่ม้วนกับปลาทูน่ายังนุ่มและมีสุขภาพดี!
เต้าหู้สามารถใช้ได้โดยไม่ต้องระบายน้ำจึง👌
มีเนื้อสัมผัสที่นุ่มฟูและมีปริมาณมากกว่า💪
แม้ว่าจะมีขนาดประมาณ 680 กิโลแคลอรีต่อมื้อ แต่ก็เป็นกล่องอาหารกลางวันโดยไม่รู้สึกผิด🌿
แนะนำให้ระบายน้ำเบา ๆ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับประเภทของเต้าหู้
เต้าหู้ 150g x 1 แพ็ค
* ข้าวกล้อง 140 กรัม
ไก่🍴 × สไตล์ลูกชิ้นเต้าหู้ (แบบมัฟฟิน)
ส่วนผสม (สำหรับ 2) ใช้ 1 สำหรับกล่องอาหารกลางวัน
เต้าหู้ไหม: ประมาณครึ่ง 75 กรัม (ที่เหลือไปไข่เจียว)
อกไก่หรืออกไก่: 70-80g (สับหรือสับละเอียด)
แป้งมันฝรั่ง 2 ช้อนชา
เกลือและพริกไทย.. เล็กน้อย
· ซีอิ๊ว.. 1/2 ช้อนชา (สำหรับปรุงรส)
ซอสเทอริยากิ
• ซีอิ๊ว... 1 ช้อนชา
• มิริน.. 1 ช้อนชา
• น้ำตาลหรือน้ำผึ้ง.. 1/2 ช้อนชา
• เมนสึยู.. 1 ช้อนชา
วิธีการทำ
1️⃣ผสมส่วนผสมทั้งหมด (เต้าหู้ก็โอเคเหมือนเดิม)
2️⃣ทาน้ำมันบาง ๆ ลงบนแม่พิมพ์มัฟฟินแล้วเติมเมล็ด
เครื่องปิ้งขนมปัง3️⃣ (180 ℃) เป็นเวลา 15 นาที
4️⃣ทาซอสและเคลือบกลาง✨อบ
5️⃣เมื่อความร้อนถู กลบออกให้นำออก🍱
เต้าหู้🥚 x ไข่เจียวทูน่า (แบบมัฟฟิน)
ส่วนผสม (สำหรับ 2 ชิ้น)
เต้าหู้ไหม: ครึ่งประมาณ 75g
ปลาทูน่าปราศจากน้ำมัน: ประมาณ 1/2 แพ็ค (ประมาณ 20 กรัม)
ไข่... 1 ชิ้น
หัวหอม... 1 ช้อนชา (สับ)
ชิโซ.. 2 ชิ้น
เกลือ.. เล็กน้อย
พริกไทยดำ.. เล็กน้อย
· มายองเนส.. 1/2 ถึง 1 ช้อนชา (อุปกรณ์เสริม)
วิธีการทำ
1️⃣ผสมส่วนผสมทั้งหมดและเทลงในแม่พิมพ์มัฟฟิน
เครื่องปิ้งขนมปัง2️⃣ (180 ℃) เป็นเวลา 15 นาที
พื้นผิว3️⃣แข็งตัวอย่างนุ่มนวล🥚✨
🥦บร็อคโคลี่กับชีส
ในบร็อคโคลี่เลนติน
เพียงแค่โรยชีส + ซีอิ๊วมะนาวแล้วอบ🧀
ปาปริก้าอบ🌈
ใช้ปาปริก้าแช่แข็ง
น้ำมันมะกอกมะนาว + เกลือบ้า✨
🕒ทำอาหารในเครื่องปิ้งขนมปัง!
ซักน้อยลง เหมาะสำหรับช่วงเวลาสั้นๆ ในตอนเช้า🌿
มันคือ "ยูรุไดเอทเบนโตะ" ของ accoro × Manpuku🍱✨
อย่าลืมบันทึก✨
ทำอาหารกลางวันทุกวัน
ฉันต้องการที่จะสนุกต่อไปโดยไม่ทำมากเกินไป🍱
ยินดีบันทึก แสดงความคิดเห็น และติดตาม☺️✨
ฉันหวังว่ามันจะเป็นประโยชน์สำหรับการทำกล่องอาหารกลางวันในตอนเช้าที่วุ่นวาย #
ขอบคุณที่ดูจนจบ🌿
#ชิลล์_อาหารกลางวัน สูตรรูปมัฟฟิน#เครื่องปิ้งขนมปัง #ทำอาหาร #สามี #เบนโตะ
マフィン型を使ったお弁当作りは、洗い物が少なく時短にもなるのでとてもおすすめです。私も毎朝このレシピを活用していて、忙しい日でも無理なく健康的な食事が続けられています。豆腐はしっかり水切りしなくても良いので、手間が省けるのが嬉しいポイント。 さらに、冷凍パプリカやブロッコリーのチーズ焼きも一緒にトースターで焼けるので、一度に彩り豊かな副菜も準備できます。ブロッコリーとチーズの相性は抜群で、レモンしょうゆのさっぱり感がアクセントになり、飽きずに毎日食べられます。 また、つくね風に使う鶏ささみは低脂質で高たんぱくなので、ダイエット中にもおすすめ。タレの照りも簡単に出せるので、見た目も食欲をそそります。お弁当箱に詰める量も調節しやすく、一食約680kcalで満足できるヘルシーメニューです。 私の経験上、このレシピを続けてからお腹周りのもたつきが減り、栄養バランスもしっかり取れるので調子が良いです。もし時間がある時には、鶏むね肉で作ってみるのもおすすめ。低カロリーながら腹持ち感があります。 作り置きも可能なので、週末にまとめて作って冷凍保存しておくと、忙しい平日の朝もラクにヘルシー弁当が用意できます。気になる方は、ぜひこのマフィン型活用レシピを試してみてくださいね。
