69/70
# Weight lossEasier to reduce
Exercise 3-4 days a week
The rest is a pain, some rest, some stretching.
Some walking, eating is not very taut, but trying to let go. Strictly.
Some days eat 2 meals, some days eat 3 meals.
Depending on the body, hungry to eat
To not reduce once 😊😊😊😊
Before going to eat pork pork
After another day, we only eat vegetables.
Stir the sprouts, put the tofu on the mushrooms, refrain from meat..
Who would believe.. eat pork that day, eat one meal, hahahaha
If one day eats a lot of food, then we refrain from desserts and fruits.
But we didn't stop eating
Sweets, ice cream, fruit
Eat, but in a fit, can't stop because the seasonal fruit is very delicious. Durian is good.
Reduce stress
ในกระบวนการลดน้ำหนักที่เริ่มต้นอย่างจริงจัง เราจะพบว่าการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายไม่ได้เป็นเรื่องง่ายเสมอไป ตัวผมเองเคยประสบกับความรู้สึกที่เหมือนจะลดยากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป โดยเฉพาะวันที่ร่างกายรู้สึกเหนื่อยล้าหรือปวดเมื่อยจากการออกกำลังกายบ่อยๆ สิ่งที่ผมได้เรียนรู้คือการให้ความสำคัญกับความสมดุลของร่างกาย ความยืดหยุ่นในการกินอาหาร เช่น บางวันผมจะกินแค่ 2 มื้อ บางวัน 3 มื้อ ตามความหิวและสัญญาณของร่างกาย ซึ่งช่วยให้ไม่รู้สึกเครียดหรือกดดัน จนกลายเป็นปัจจัยที่ทำให้ระบบเผาผลาญทำงานดีขึ้นในระยะยาว นอกจากนี้ การเลือกกินอาหารแบบมีสติ เช่น ในวันที่ทานหมูหมูมื้อเดียว ผมก็จะทดแทนวันถัดไปด้วยเมนูผัก ผัดถั่วงอกเต้าหู้และเห็ดที่ปรุงเอง โดยงดเนื้อสัตว์วันเว้นวัน ทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารหลากหลายและสามารถฟื้นตัวได้ดี ผมยังไม่ตัดขาดกับของหวาน ไอศกรีม หรือผลไม้ตามฤดูกาล เพราะการยอมให้ตัวเองได้กินของโปรดในปริมาณที่พอดีนั้นช่วยลดความเครียดและทำให้เราอยู่กับการลดน้ำหนักได้นานขึ้น ทุเรียนเป็นผลไม้โปรดที่ผมเลือกทานในช่วงฤดูกาลไม่กดดันตัวเอง สุดท้าย การลดความเครียดเป็นเรื่องสำคัญมาก เพราะความเครียดสามารถเป็นตัวการหนึ่งที่ทำให้น้ำหนักขึ้นหรือหยุดลงได้ การผ่อนคลายด้วยการเดินเล่น การพักผ่อนให้เพียงพอ และการยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายล้วนช่วยให้เป้าหมายลดน้ำหนักเป็นไปได้อย่างสุขภาพดีและยั่งยืน
