Bizfit program
From two institutions focusing on health care, preventive medicine and practical application to the Bizfit program.
It is a program that focuses on restoring the body (the metabolic system).
Nutrition matters, providing a quality long-term sustainable response to the body.
Not only do you live long, but you have to be strong, move well, have a good brain and be self-sufficient.
(Healthy Longevity / Healthspan)
# BizfitIs everyone's good health.
# BizfitSafe Weight Loss Program
# BizfitCorrect knowledge makes weight loss easy.
หลายคนถามฉันบ่อยว่า “โปรแกรม Bizfit คืออะไร” และ “โปรแกรม Bizfit กินอะไรบ้าง” เพราะเห็นคำว่าเน้นฟื้นฟูระบบเผาผลาญแล้วอยากรู้ว่าต่างจากการลดน้ำหนักทั่วไปยังไง จากที่ฉันไปอบรมความรู้ด้านการควบคุมน้ำหนักและสุขภาพ (แนวแพทย์เชิงป้องกัน) แล้วนำมาปรับใช้กับแนวคิด Bizfit สิ่งที่รู้สึกชัดคือ เขาไม่ได้โฟกัสแค่ตัวเลขบนตาชั่ง แต่โฟกัสให้ร่างกาย “กลับมาทำงานเป็นระบบ” และอยู่ได้ระยะยาวแบบ Healthy Longevity/Healthspan หลักคิดที่ฉันใช้เวลาอธิบายเพื่อนๆ คือ Bizfit จะพยายามทำให้การกินตอบสนองต่อร่างกายจริงๆ: อิ่มนาน พลังงานนิ่ง ไม่โหย ไม่หลุดบ่อย และช่วยให้เรายังแข็งแรง เคลื่อนไหวดี สมองปลอดโปร่ง มากกว่าลดแบบฝืนๆ แล้วถ้าถามว่า “กินอะไรบ้าง” ฉันขอสรุปเป็นแนวทางที่ทำตามได้ง่าย (ไม่ใช่สูตรตายตัวนะ) 1) โปรตีนให้พอในทุกมื้อ ฉันจะเริ่มจากโปรตีนก่อนเสมอ เพราะช่วยอิ่มและช่วยคงมวลกล้ามเนื้อ เช่น อกไก่/ปลา/ไข่/เต้าหู้/โยเกิร์ตกรีกไม่หวาน/นมโปรตีน (ดูน้ำตาลต่ำ) 2) ผักเป็นฐานของจาน เพิ่มผักหลากสีให้ได้ครึ่งจาน ช่วยไฟเบอร์ ระบบขับถ่าย และช่วยคุมความหิว เช่น ผักใบ เห็ด แตงกวา บรอกโคลี กะหล่ำปลี 3) คาร์บเลือกแบบคุณภาพและกะปริมาณ ฉันยังทานคาร์บ แต่เลือกเป็นข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี มันหวาน ขนมปังโฮลวีต หรือข้าวโอ๊ต และคุมปริมาณตามกิจกรรมในวันนั้น ถ้าวันไหนนั่งทำงานทั้งวัน ฉันจะลดคาร์บลง แล้วเพิ่มผักกับโปรตีนแทน 4) ไขมันดีช่วยให้อิ่มและฮอร์โมนสมดุล ใส่อะโวคาโด ถั่ว เมล็ดพืช น้ำมันมะกอก หรือปลาทะเล (โอเมก้า 3) แต่ก็ยังต้องระวังปริมาณ เพราะแคลอรีสูง 5) ลดน้ำตาลและของแปรรูปแบบค่อยเป็นค่อยไป สิ่งที่ฉันเห็นว่าทำให้ “หลุด” คือพยายามตัดหมดในวันเดียว เลยใช้วิธีลดทีละอย่าง เช่น ลดน้ำหวานก่อน เปลี่ยนเป็นหวานน้อย/ไม่หวาน แล้วค่อยลดขนมจุบจิบ ตัวอย่างไอเดีย 1 วัน (สไตล์ที่ฉันทำบ่อย) - เช้า: ไข่ 2 ฟอง + ผัก + กาแฟไม่หวาน/นมไม่หวาน - กลางวัน: ข้าวกล้องครึ่งทัพพี + ปลา/ไก่ + ผักเยอะๆ - เย็น: สลัดใส่โปรตีน หรือแกงจืดเต้าหู้หมูสับ + ผัก - ของว่าง: โยเกิร์ตไม่หวาน/ผลไม้ 1 กำมือ (เลือกหวานน้อย) สุดท้าย ถ้าจะให้ได้ผลแบบ “ปลอดภัย” ตามที่หลายคนคาดหวังจากโปรแกรม Bizfit ฉันแนะนำให้โฟกัส 3 อย่างคู่กัน: กินให้พอดี (ไม่อด), นอนให้พอ, และขยับร่างกายสม่ำเสมอ เพราะระบบเผาผลาญไม่ได้ขึ้นกับอาหารอย่างเดียว ถ้าคุณกำลังเริ่มต้น ลองเริ่มจากปรับ 1 มื้อ/วันก่อน แล้วค่อยๆ เพิ่ม เมื่อร่างกายและไลฟ์สไตล์เริ่มเข้าที่ จะทำต่อเนื่องได้ง่ายกว่ามาก