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✨ Programme 3 jours – Spécial fessiers ✨

Un split pensé pour maximiser le recrutement musculaire et le gain de masse au niveau des fessiers 💪🍑

▪️Chaque journée combine activation, polyarticulaires lourds, accessoires et finition pour optimiser la contraction et la progression.

▪️Idéal pour bâtir des fessiers forts tout en équilibrant quadriceps et ischios.

▪️Convient aux femmes qui veulent un plan simple, efficace et structuré sur 3 séances/semaine.

📅 À faire, par exemple, Lundi – Mercredi – Vendredi pour laisser le temps aux muscles de récupérer.

⚡ Focus sur la technique et la progression pour des résultats durables.

#gluteworkout #glutetraining #entrainement #musculationfemme #hypertrophie

2025/9/24 Edited to

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