Senaman Santai Untuk Mak-Mak: Tips Mudah Kempiskan Perut Tanpa Alatan

3077 pengikut

Ikut

Ikut

Ikut

0 disimpan

Mak2 jom start.

#getfitnowonline #getfitnowonline #onlinecoach

3 hari laluDiedit kepada

Sebagai seorang ibu yang ingin kekal sihat dan cergas, saya faham betapa sukarnya mencari masa untuk bersenam di tengah-tengah tugasan harian. Oleh itu, senaman santai tanpa alatan adalah pilihan tepat untuk kita semua. Berikut beberapa tips berdasarkan pengalaman saya dalam melakukan senaman ini: Mulakan dengan postur yang betul bagi mengelakkan kecederaan semasa bersenam. Anda boleh lakukan gerakan berulang sebanyak 20 kali untuk setiap set, dengan 5 set setiap sesi. Jika anda ingin menambah cabaran, gunakan pemberat seperti botol air kosong yang mudah didapati di rumah. Malah, anda boleh membuat senaman ini sambil menonton tv untuk menjadikan aktiviti ini lebih menyeronokkan. Kelebihan utama senaman ini adalah ia dapat membantu kempiskan perut tanpa memerlukan peralatan mahal atau ruang yang besar. Konsistensi adalah kunci; buat secara berkala dan lihat perubahan positif pada tubuh dan kesihatan anda. Jangan lupa untuk sentiasa mendengar badan anda dan rehat jika perlu. Mulakan langkah kecil ini hari ini dan pelajari cara menurunkan berat badan tanpa perlu berlapar, sesuai untuk wanita dan lelaki yang ingin berubah secara sihat dan berkesan.

Siaran berkaitan

Challenge untuk semua mak-mak!! 🥰👩🏻

Hai Lemoners! 🍋 Sempena Hari Ibu, kali ini kami buat challenge untuk semua mak-mak kat Lemon8! Mak2 jom share tips2 yang hebat 😆 Since Post Challenge ini ada 2 minggu kan, setiap minggu akan ada 4 winners, total 8 winners! Semua pun ada chance 🎉 Grand Prize winner boleh pilih nak DESSINI

146 suka

2 suka

Imej muka depan bertanyakan sama ada menjual template Canva boleh menjana pendapatan, dengan arahan untuk 'SWIPE>>>'. Latar belakang berwarna merah jambu dengan hiasan bunga tulip dan sampul surat.

Imej menunjukkan contoh lembaran kerja 'TRACING' untuk kanak-kanak, termasuk latihan mengesan abjad dengan haiwan, melukis bentuk hati, dan latihan menulis nama hari dalam seminggu.

Imej memaparkan pelbagai jenis 'FLASHCARD', seperti bendera dunia, bahagian tubuh manusia, dan doa harian seperti doa masuk/keluar rumah, mohon ampun, perlindungan, dan berpakaian.

Jom mula sekarang 💪💪

Tanpa keluar rumah, tanpa tinggal anak, mak-mak boleh buat income dengan jual worksheet je. Modal RM37, hasilnya? Sendiri rasa nanti! #MurahTapiKualiti #RezekiTalk #worksheetsforkids

72 suka

Masuk lagi Income USD

Macam biasa penghujung hari Jom laa masuk tabung Tak banyak tapi ada Anak-anak demam Rezeki masih boleh dapat duit Sebab buat online kan Takyah laa tinggal anak Duduk je sebelah dia sambil totttetttotett Yang sikit2 nie laa mak kutip buat beli cikedis Korang tau tak cikedis

123 suka

Gambar wang kertas Ringgit Malaysia (RM50 dan RM100) dengan teks 'Rahsia Income Suri Rumah Cecah 4-5 Angka SWIPE MALAYSIA', menunjukkan potensi pendapatan tinggi untuk suri rumah.

Wang kertas Ringgit Malaysia sebagai latar belakang, menyenaraikan '1. Berniaga' sebagai cara menjana pendapatan sampingan, termasuk menjual makanan dan mempromosikan di media sosial atau platform penghantaran.

Meja kerja dengan laptop dan tablet, menerangkan '2. Bisnes Produk Digital' seperti menjual e-buku dan templat reka bentuk di platform seperti Etsy, sesuai untuk yang berkemahiran reka bentuk dan penulisan.

Kalaulah SuriRumah Mula Buat dr Awal Mesti Masyuk😍

#MaluKe nak buat side income walaupun suri rumah? Sebenarnya tak perlu malu dan belum terlambat lagi untuk cuba tau! mana tahu.. jadi! #Rezeki ni kita tak boleh nak jangka, kadang ada rezeki kita, know2 dah sampai ke tahap yang lagi kita tak jangka pun. Lepastu, mulalah.. berkata2, #Kala

573 suka

Gambar menunjukkan kotak berisi sandwic telur dan sardin, dengan teks utama 'BISNES Potluck DARI RUMAH RM2000 SEBULAN', mempromosikan peluang perniagaan dari rumah.

Gambar sandwic telur dalam kotak, memaparkan perincian kos bahan, harga jual, untung, dan margin untuk 'Potluck Sandwich Telur 20pcs 1 kotak'.

Gambar sandwic sardin dalam kotak, menunjukkan perincian kos bahan, harga jual, untung, dan margin untuk 'Potluck Sandwich Sardin (20pcs 1box)'.

Mak-Mak Pun Boleh Jana Income, Saya Ajar...

Bisnes Potluck Mudah, Side Hustle dari Rumah... Zaman sekarang tak ramai yg rajin nak masak last min/sediakan potluck dgn kekangan waktu bekerja. Jadi dari sini la wujud bisnes utk mak-mak yg ada free time di rumah 🥰❤️✨ Duduk rumah atau boleh buat " drive thru " je & dpt RM2000.0

51 suka

0 suka

Gambar menunjukkan 15 contoh menu bento seimbang untuk bekal sekolah anak-anak, termasuk Nasi Goreng Ayam, Nasi Goreng Kampung, Nasi Goreng Sayur, Nasi Tomato, Mee Hoon Goreng, Nasi Mentega, Mee Hoon Sup, Mee Kuning Goreng, Kuey Teow Goreng, Mee Sup Ayam, Spaghetti Ayam, Macaroni Goreng Berkeju, Pasta Krim Putih, Sandwich Telur & Ayam, dan Wrap Roti Tortilla.

Contoh Menu Bento Seimbang Untuk Kanak-Kanak✅

#Hello2026 Pening fikir nak masak apa untuk bekal anak? Simpan senarai menu bento ni ✔️ #Lemon8Resepi Mudah, seimbang & anak confirm berselera 😋 Boleh rotate ikut hari supaya tak bosan. 🍚 Karbohidrat 🍳 Protein 🥕 Sayur & buah Bila nutrisi seimbang, anak lebih bertenaga & f

761 suka

Sebuah tangan memegang kotak teh dengan ilustrasi bunga chamomile, vanila dan akar chicory. Kotak itu menyatakan ia membantu fungsi psikologi normal.

Sebuah tangan memegang kotak teh dengan ilustrasi lemon, halia, akar burdock dan adas. Kotak itu menyatakan ia membantu melindungi sel dari tekanan oksidatif.

Sebuah tangan memegang kotak teh dengan ilustrasi lemon, adas, teh hijau dan matcha. Kotak itu menyatakan ia membantu melindungi sel dari tekanan oksidatif.

Mak-Mak Wajib Cuba !

#MomenTakTerlupa masa jalan2 groceries shopping, ternampak barisan teh yg pelbagai jenama dan jenis Belek-belek, tertarik dengan superblend twinings ni. Wah ! Bnyk betul variasi dia Dr nk tenang, nk kurus dan juga nak sihat ! COMPLETE ! Paling best, no sugar added tau. Nana suka detox da

25 suka

Perut Flat Macam Model 🔥

Hi guys 👋 Jom start buat korang. Moga² raya haji nanti perut kita dah ready habis nak makan juadah raya banyak² 😜 tanpa nampak mcm pregnant 6bulan. #BelajarDariMak #nij #MyJourney

197 suka

Ini sebabnya orang dulu-dulu maintain cergas walaupun dah beranak-pinak...

Hai lemoners... Rugi sangat siapa yang ada tanah tepi rumah tapi tak tanam pokok ni. Betul lah apa yang mak selalu pesan dulu, rahsia orang dulu-dulu maintain sihat, ramping, dan awet muda rupanya ada dekat pasu ni je! Macam keluarga saya sejenis yang hantu ulam jadinya memang melambak la pokok²

332 suka

tapi rasa macam scam je cakap yg terakhir? 💢😅

hi lemonmomsssss! korang dah minum air gula ke tu? or penah minum ke tu? sekarang walaupun keluarga tiada history kencing manis tapiiii kalau umur semasa mengandung melebihi 25tahun wajib minum sekali yaaaa 🫣 fuhhhh~ slide post gambar sendiri pun penat 🤭 apapun sandra try to enjoy this pregnancy

134 suka

Dua wanita berhijab menunjukkan pelbagai hobi seperti melukis, mengait, fotografi, dan membuat model rumah. Teks menyatakan 'Hobi mak mak Bantu recharge diri' dan 'Hobi santai dan tenang'.

Empat gambar menunjukkan hobi santai dan tenang: seorang wanita membaca buku, seorang ibu dan anak berkebun, seorang wanita mengait, dan seorang wanita menonton TV.

Empat gambar menunjukkan hobi untuk diri sendiri: seorang wanita membeli-belah, seorang wanita melakukan rutin penjagaan diri, seorang wanita bersenam, dan seorang wanita bersantai dalam kereta.

Mak mak boleh ada hobi juga 😍

Kadang mak mak bukan tak penat. Cuma nak bahagia dengan cara sendiri. Kalau mommy mencari hobi baru, ni antara yang boleh bagi rasa tenang, produktif dan healing sikit sikit. Kadang hobi mak bukan sekadar suka suka, tapi terapi kecil untuk hati yang penat. #MomenTakTerlupa #RuangEmosi

12 suka

Poster kempen #KerjaDariRumah dari 5-14 Dis 2025, menampilkan maskot Lemon8. Ia memaparkan kategori Suri Rumah, Working Adults, dan Students dengan contoh topik seperti 'SIDE INCOME TAK GANGGU WAKTU KERJA' dan '10 Kerja Dari Rumah untuk Lepasan SPM'.

Halaman 'How To Win' dan 'Prizes' untuk kempen #KerjaDariRumah. Ia menerangkan cara menyertai dengan gambar dan hashtag, serta hadiah-hadiah seperti Ogawa Massage Pillow dan baucar Shopee RM30 untuk kandungan terbaik dan topik menarik.

Halaman 'Topic Ideas' untuk Suri Rumah/Stay at home moms, fokus pada 'Tips'. Ia menyenaraikan kata kunci dan pelbagai tips untuk mencari kerja WFH, memulakan bisnes, mengurus kewangan, dan meningkatkan kemahiran, dengan beberapa contoh visual.

Siapa Team #KerjaDariRumah ? Share Story Korang ✨🏡

Hai Lemoners!!! Suri rumah, working adults & students semua boleh join! Betul ke #KerjaDariRumah = comfort + hustle? 🧐 Setiap orang experience lain-lain kan? Ada yang struggle fokus, ada yang baru start side income, ada juga yang tengah cari job remote pertama! 💻 Jom kongsi #KerjaD

221 suka

Seorang wanita dalam pakaian tradisional Melayu dengan tajuk "Rahsia Perut Kempis Cara Mak-Mak Zaman Dulu" di latar belakang kehijauan, memperkenalkan petua tradisional.

Segelas air halia panas dengan hirisan halia, menerangkan cara pertama untuk perut kempis: minum air halia selepas makan berat untuk buang angin dan tingkatkan metabolisma.

Tangan memegang batu sungai yang dibalut kain, menunjukkan kaedah bertungku untuk melancarkan darah, memecahkan angin, membantu perut kempis dan kurangkan lenguh badan.

Terbukti Masih Power Sampai Sekarang 🔥

Hi guys 👋 Lepas sis bersalin antara #MomenTakTerlupa bila tengok gambar time duduk tu perut walaweyyy!!!!! buncit 🤣😭 perghhh #SeramBetul . Lepas tu sis pun try cara mak-mak dulu buat. Takde pun alat canggih bagai, tapi memang jadi weh! Nak tahu macam mana mak-mak dulu kekal kemas perut wa

1300 suka

Poster kempen #UmurNiBaruTahu dari 3-17 Okt 2025, mengajak berkongsi tips, pengalaman, atau pengajaran hidup. Menampilkan contoh topik seperti penjagaan diri, memiliki rumah, dan redflag pakaian, serta hadiah Gaabor Air Fryer dan Shopee Voucher.

Panduan cara menyertai kempen #UmurNiBaruTahu, termasuk syarat 1 gambar + kapsyen + hashtag, minimum 2 post berkaitan tema, dan penggunaan gambar real. Turut menyenaraikan hadiah Gaabor Air Fryer dan Shopee Voucher serta kriteria kemenangan.

Senarai topik cadangan untuk kategori 20an ke bawah, merangkumi idea makanan, barangan rumah, dekorasi, kecantikan, kesihatan, kewangan, dan kerjaya. Disertakan contoh visual seperti 'Gen Z kenal ke tak?' dan '6 HABIT'.

Apa yang korang #UmurNiBaruTahu ?

Hi Lemonies! 🍋 Umur makin naik, makin banyak benda kita baru sedar kan? 🥹💬 Jom join #UmurNiBaruTahu dan kongsi pengajaran hidup atau tips yang korang pelajari bila masuk usia 20-an, 30-an, 40-an, 50-an, atau mana-mana je fasa hidup korang! ✨ Kongsi je dari apa-apa aspek kehidupan korang

208 suka

Keluarga bergambar di hadapan hiasan hati merah dengan teks "TIPS Mak bersalin CZER 3 kali Takde sakit2 badan lepas bersalin", menunjukkan panduan untuk ibu bersalin czer.

Sebotol suplemen dengan teks "Tidur jadi lena", "Takde dah kena tarik mengkarung", "Walaupun menyusukan baby takde sakit2 badan", dan cara pengambilan "Telan 3 biji sehari SEBELUM tidur. Bangun pagi membuang pun senang!".

Sebotol suplemen dengan teks "Rambut kurang gugur", "Takde langsung sakit gigi sama ada masa mengandung, berpantang atau menyusukan baby", dan cara pengambilan "Telan 1 biji sehari SEBELUM breakfast setiap hari".

Mak² beranak czer mari kumpul sini!

#KalauLah daripada anak sulung dulu aku konsisten amal semua ni, mesti takde episod sakit² badan, rasa lemah dan taknak buat apa² 🥹 Bila badan sakit² ni, emosi dan mental kita pun sedikit sebanyak akan mengganggu urusan harian kita tau. Lepas tu mulalah asyik nak marah², emo tak tentu pasal. K

10 suka

Tahun 2026 baru nak buat affiliate. Belum terlambat kan🥹 #newbieaffiliate #affiliatemarketing #housewife

1 suka

Imej menunjukkan tajuk 'Back Fat Burning Workout Senang di Rumah' dengan ilustrasi perbandingan lemak belakang sebelum dan selepas, di atas latar belakang seorang individu berjalan.

Imej menunjukkan ilustrasi senaman 'Swimmers' di mana seseorang berbaring dan mengangkat tangan serta kaki berselang-seli, dengan arahan 3 set 45 saat, untuk membakar lemak belakang.

Imej menunjukkan ilustrasi senaman 'Bent Over Rows' menggunakan dumbbell, dengan arahan 3 set 60 saat, yang menyasarkan bahu belakang dan bahagian atas belakang.

Back Fat Burning At Home🔥

Nak buat kat rumah je tapi target back fat? Save post ni & try malam ni 💪✨ 1. Swimmers Baring, angkat tangan & kaki berselang-seli Bantu kecilkan lemak belakang & kuatkan lower back 2. Bent Over Rows Boleh guna botol air atau dumbbell Target bahu belakang & upper back

271 suka

Seorang wanita bertudung hitam dan berpakaian jalur-jalur berdiri di kaki lima, memegang beg tangan. Terdapat teks menyatakan "Lagi 5 hari nak merdeka dari berpantang". Seorang kanak-kanak perempuan kelihatan di sebelah kiri.

Wanita bertudung hitam dan berpakaian jalur-jalur yang sama sedang melihat ke bawah, mungkin membetulkan pakaian atau begnya. Dia memakai cermin mata dan berdiri di kaki lima dengan latar belakang jalan raya.

Wanita bertudung hitam dan berpakaian jalur-jalur yang sama dilihat dari sisi, memakai cermin mata hitam. Dia berdiri di kaki lima, dengan beberapa orang lain dan kanak-kanak kelihatan di sebelah kiri.

Sikit lagi nak merdeka 🤭

2 suka

Gambar muka depan menunjukkan seorang wanita dan kanak-kanak perempuan dengan tajuk 'Rahsia Mak-Mak Buat Anak Genius Melalui Doa & Tips Simple' dan arahan 'SWIPE'.

Gambar kanak-kanak perempuan dengan teks doa pertama 'Doa Agar Anak Cerdik & Cepat Faham' (Surah Al-Anbiya, ayat 79) dan doa kedua 'Doa Penerang Hati' (Surah Taha), berserta terjemahan.

Gambar kanak-kanak perempuan dengan teks doa ketiga 'Doa Memohon Anak yang Menyejukkan Hati' (Surah Al-Furqan, Ayat 74) dan doa keempat 'Doa Agar Anak Rajin Solat & Beribadah' (Surah Ibrahim, Ayat 40), berserta terjemahan.

Amalan 'Brainy' Si Kecil 🫠❤️

Hello Lemoners 🍋 Siapa yang tak nak tengok anak membesar dengan bijak dan mudah faham apa yang diajar, kan? 🧠✨Sebagai mak, selain usaha bagi nutrisi terbaik, senjata paling ampuh yang kita ada sebenarnya adalah doa 🤲🏻🤍 Hari ni dayah nak share beberapa amalan doa pendek & tips simple yang ma

48 suka

Gambar wang kertas Ringgit Malaysia dengan teks 'Lubuk Jana Income Sehingga RM20,000 Sebulan LELAKI/WANITA 2026', menunjukkan peluang pendapatan lumayan.

Teks menceritakan pertemuan dengan jiran yang merupakan pemilik Confinement Centre, menunjukkan beliau gigih mencari rezeki walaupun sudah berumur.

Teks berkongsi idea dan cadangan dari jiran tentang cara menjana pendapatan pada 2026 melalui upskill/reskill, sesuai untuk lelaki dan wanita.

Upskill/Reskill 2026

Aunty tu pesan, daripada buang masa, baik kejar peluang. " Timba ilmu, boleh buat duit ma, class2 byk kasi, maciam2 bole belajar cali duit punya, muda lg, badan kuat, lg byk masa bole ambil peluang ". Macam-macam sijil Aunty tu bawa keluar & tunjuk. Katanya " dulu apak miskin, ta

315 suka

Gambar muka depan menunjukkan kek coklat mini dalam bekas aluminium, dihiasi taburan dan gula-gula berwarna-warni. Teks utama berbunyi "5 HIDDEN HACKS! Nak start Business TANPA BURN POCKET !!", menekankan cara memulakan perniagaan dengan modal rendah.

Gambar menunjukkan kek coklat mini yang telah dibungkus. Teks "1. Start Kecil tapi Fokus" menerangkan untuk memulakan perniagaan dengan modal kecil seperti RM10-RM50, fokus pada produk, dan rolling modal setelah habis jualan.

Gambar menunjukkan kek coklat mini yang telah dibungkus. Teks "2. Guna Barang Sedia Ada" menjelaskan penggunaan barang sedia ada di rumah seperti bekas plastik, pencetak biasa untuk label, dan telefon bimbit untuk mengambil gambar produk.

Nak start Business guna Hacks ni ..confirm jalan!

hello sahabat !! Ramai fikir nak mula berniaga kena tunggu cukup modal. Tapi hakikatnya, ramai yang berjaya start dengan apa yang ada modal bawah RM50 pun boleh jalan, asalkan tahu main strategi. Dalam dunia bisnes kecil-kecilan, yang penting bukan besar modal… tapi besar usaha & bijak

417 suka

Masa berkualiti & tambah pendapatan di rumah😍

Rumah adalah medan kita berbakti, dan setiap pengorbanan ibu walaupun di rumah tetap diperhitungkan. 🌷 Sambil anak belajar dan bermain dengan worksheet Wasza Edukids, kita pun boleh gunakan peluang untuk kreatif jana pendapatan dari rumah, sambil teman anak-anak dan nikmati momen bersama bagi rasai

0 suka

Dumbbell Workout for girls at home🏋️‍♀️🏋️‍♀️

#JujurDiLemon8 Ramai perempuan fokus perut & kaki, tapi lupa bahu + lengan 😭 #TakRamaiTahu Padahal inilah part yang buat nampak: ✨ body lebih slim ✨ nampak mahal walaupun pakai simple ✨ confident pakai sleeveless / kebaya Kalau korang ada masalah: – lengan lembik – ketiak berlema

144 suka

jomlah buat anak mak mertua dah tanya stok dalam peti dah habis ke 😂 . sambal belacan bahan kisar ; 🌷cili besar merah 🌷cili padi merah 🌷cili padi hijau 🌷belacan bakar 🌷bawang putih bakar 🌷gula 🌷garam 🌷serbuk perasa/ pak aji 🌷1 cawan air asam jawa (air masak + asam jawa) 🌷air perah

3798 suka

Rupanya mcm nie mak2 T20 ajar anak

Hi korang.. Kdang perasan tak mak2 T20 nie mcm lemah lembut ja ajar anak. Sya pon terfikir jugak makT20 ni selalu 'No No No Ya' jugak ka. Sbb sya nie blum cukup kesabaran nak No No nie..hahaha. Tpi bila baca cra Intan Najwa ajar anak dy pon mcm kita jugak tpi mybe suara tu slow sikit k

154 suka

Imej ini memaparkan Soalan Lazim (FAQ) Sumbangan Tunai Rahmah (STR) 2026, menunjukkan pembayaran Fasa 1 bermula 20 Januari 2026 melalui akaun bank atau tuntutan tunai BSN. Ia juga menyenaraikan kelayakan dan amaun bayaran Fasa 1 untuk kategori Isi Rumah berpendapatan ≤ RM2,500 mengikut bilangan anak.

Knpe xlayak STR 2026😭

Alhamdulillah, jumlah bayaran STR Fasa 1 yang akan dikreditkan pada **20 Januari 2026** telah mula diumumkan. · 📌 **Warga Emas (Tiada Pasangan)** akan menerima **RM150**. · 📌 **Isi Rumah** – jumlah berbeza berdasarkan pendapatan isi rumah dan bilangan anak tanggungan (rujuk jadual bayaran ya

6 suka

Seorang wanita bertudung mendukung bayi di tepi laut, dengan teks menyatakan ESP bukan hanya untuk orang muda, sesuai untuk ibu-ibu.

Segelas minuman coklat dan bekas serbuk protein ESP perisa coklat, dengan teks yang menyatakan fungsi ESP akan membuat stok cepat habis.

Dua bekas dan segelas serbuk protein, menyenaraikan manfaat ESP untuk wanita 35 tahun ke atas seperti tenaga, kenyang, lawas, kulit cantik, dan kawal berat badan.

mak mak pun nak kurus cantik jugak

banyak sangat fungsi esp ni sbnrnya..selain kandungan niacinamide yg berfungsi utk cantikkan kulit,protein yg tggi yg ada dlm esp ni bantu kenyang lebih lama..sebab tu sgt sesuai utk mak2 yg nak tenaga berpanjangan dan turun berat badan❤️ #espshaklee #shakleemalaysia #tipsdiet #tipsku

0 suka

Gambar poster dengan teks 'Cuti-cuti ni, mommy semua prefer MASAK ke atau BELI? Jom sembang santai' di latar belakang putih bertitik. Terdapat ilustrasi bintang kuning dan watak kartun kuning di atas papan selaju.

Bukan Mommy pun boleh join komen 😙

Assalamualaikum dan hai Lemoners, Weekend datang lagi! #LifeBingo biasanya kalau weekend korang semua beli atau masak eh? Dari breakfast sampai dinner beli ke, atau beli sama ada time breakfast/lunch/dinner? Kadang hujung minggu nak cuti memasak juga kan? Jom #SembangIbuIbu semua. Nak tau

19 suka

Lihat lagi