ワイドバックをプレイするための2つの動き。来て見てください。 💪🏻😁
ハンドルの種類は何ですか?バックパーツは何ですか?
-オーバーハンドグリップまたはラットプルダウン、ラットアッパー、ワイドバック。3-5セットと8-12回プレイすることをお勧めします。疲れ果てています。各パワーに応じて重量を調整します。
アンダーハンドまたはスピネーショングリップは、下部のラットを取得し、厚さを増やし、8〜12回の3〜5セットで同じことを行います。#人形の成形 #コーチネイル #脂肪の減少 #筋肉をつける #ウェイトトレーニング
จากประสบการณ์ส่วนตัวที่ผมได้ลองฝึกเล่นท่า Lat Pull Down และท่าอื่น ๆ ที่ใช้น้ำหนักดัมเบลหรือบาร์เบลในการพัฒนากล้ามเนื้อหลัง พบว่าการเลือกใช้วิธีจับก็สำคัญมากครับ การจับแบบ overhand grip หรือจับหงาย จะช่วยเน้นกล้ามเนื้อส่วนบนของหลังอย่าง Latissimus Dorsi เวลาฝึกมีความรู้สึกว่าหลังกว้างขึ้น ทำให้สังเกตความเปลี่ยนแปลงคือช่วงไหล่ดูกว้างและมีมิติขึ้น เหมาะกับคนที่อยากเสริมลักษณะหลังกว้าง ในขณะที่การจับแบบ underhand grip หรือจับควํา จะเน้นกล้ามเนื้อ Latissimus Dorsi ส่วนล่าง ทำให้กล้ามเนื้อหลังดูหนาและมีความลึกมากขึ้น โดยส่วนตัวผมจะแบ่งเซตเล่นสลับกัน ระหว่างจับหงายและควํา เพื่อให้กล้ามเนื้อหลังพัฒนาครบทุกมิติ แนะนำว่าให้ฝึก 3-5 เซต ครั้งละ 8-12 ครั้ง สำหรับแต่ละท่า ปรับน้ำหนักให้ท้าทายพอดีจะช่วยกระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อได้ดี นอกจากนี้ควรให้ความสำคัญกับท่าทางการฝึก เช่นการรักษาหลังให้ตรง ระวังไม่ให้ใช้แรงจากแขนหรือไหล่มากเกินไป เพื่อป้องกันการบาดเจ็บและให้กล้ามเนื้อหลังได้รับการฝึกอย่างเต็มที่ครับ สุดท้ายอย่าลืมว่าอาหารและการพักผ่อนก็สำคัญมากในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังให้มีประสิทธิภาพ
