2 ท่าเล่นหลังให้กว้าง มาดู 💪🏻😁
จับแบบไหน ได้หลังส่วนไหน
- จับแบบ overhand grip หรือ Lat pull down ได้ lat ส่วนบน หลังกว้างครับ แนะนำให้เล่น 3-5 sets และจำนวนครั้ง 8-12 ทีเอาหมดแรงพอดี น้ำหนักปรับตามกำลังแต่ละคนนะ
- จับแบบ Underhand หรือ Supinated grip จะได้ lat ส่วนล่าง เพิ่มความหนา ทำเช่นเดิม 3-5 sets จำนวน 8-12 ทีครับ #ปั้นหุ่น #coachingnail #ลดไขมัน #สร้างกล้ามเนื้อ #weighttraining
จากประสบการณ์ส่วนตัวที่ผมได้ลองฝึกเล่นท่า Lat Pull Down และท่าอื่น ๆ ที่ใช้น้ำหนักดัมเบลหรือบาร์เบลในการพัฒนากล้ามเนื้อหลัง พบว่าการเลือกใช้วิธีจับก็สำคัญมากครับ การจับแบบ overhand grip หรือจับหงาย จะช่วยเน้นกล้ามเนื้อส่วนบนของหลังอย่าง Latissimus Dorsi เวลาฝึกมีความรู้สึกว่าหลังกว้างขึ้น ทำให้สังเกตความเปลี่ยนแปลงคือช่วงไหล่ดูกว้างและมีมิติขึ้น เหมาะกับคนที่อยากเสริมลักษณะหลังกว้าง ในขณะที่การจับแบบ underhand grip หรือจับควํา จะเน้นกล้ามเนื้อ Latissimus Dorsi ส่วนล่าง ทำให้กล้ามเนื้อหลังดูหนาและมีความลึกมากขึ้น โดยส่วนตัวผมจะแบ่งเซตเล่นสลับกัน ระหว่างจับหงายและควํา เพื่อให้กล้ามเนื้อหลังพัฒนาครบทุกมิติ แนะนำว่าให้ฝึก 3-5 เซต ครั้งละ 8-12 ครั้ง สำหรับแต่ละท่า ปรับน้ำหนักให้ท้าทายพอดีจะช่วยกระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อได้ดี นอกจากนี้ควรให้ความสำคัญกับท่าทางการฝึก เช่นการรักษาหลังให้ตรง ระวังไม่ให้ใช้แรงจากแขนหรือไหล่มากเกินไป เพื่อป้องกันการบาดเจ็บและให้กล้ามเนื้อหลังได้รับการฝึกอย่างเต็มที่ครับ สุดท้ายอย่าลืมว่าอาหารและการพักผ่อนก็สำคัญมากในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังให้มีประสิทธิภาพ
👍👍👍👍👍👍👍👍