4 ฮอร์โมนแห่งความสุข ที่เราสร้างเองได้ทุกวัน 💪 1. Endorphin (เอนดอร์ฟิน) ฮอร์โมนลดความเจ็บปวด เพิ่มความสุข กิจกรรมที่ช่วยกระตุ้น * ออกกำลังกาย 20-45 นาที * วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ * หัวเราะกับเพื่อน * เต้นตามเพลง * ดูหนังตลก ผลดีต่อร่างกาย ✅ ลดความเครียด ✅ ลดอาการปวดเมื่อย ✅

"หิวก่อนนอน...ไม่จำเป็นต้องอด! 🌙 แค่เลือกอาหารให้ถูก ก็ช่วยให้นอนหลับดี ฟื้นฟูร่างกาย และไม่เพิ่มไขมันสะสมได้ 💪 คืนนี้ลองเช็กดูว่า...อาหารที่คุณกำลังจะกิน อยู่ฝั่งไหน? ✅ หรือ ❌" หลายคนคิดว่า "ห้ามกินก่อนนอน" เสมอไป แต่จริง ๆ แล้ว การเลือกอาหารสำคัญกว่าการอดอาหาร หากหิวก่

อย่าเครียดจนชิน และ อย่าชินกับความเครียด หลายคนคิดว่าความเครียดต้องร้องไห้ ต้องกังวล หรือคิดมาก แต่จริงๆ แล้วความเครียดอาจแสดงออกผ่านร่างกายแทน หากคุณมีอาการเหล่านี้บ่อยๆ อาจเป็นสัญญาณว่าร่างกายกำลังเครียดสะสม ✅ ตื่นมาแล้วไม่สดชื่น ทั้งที่นอนครบ ✅ ปวดคอ บ่า ไหล่ เป็นประจำ ✅ หิวของ

หลายคนคิดว่า Cortisol เป็นฮอร์โมนที่ไม่ดี แต่ความจริงแล้ว... "Cortisol เป็นฮอร์โมนที่จำเป็นต่อการมีชีวิต" ปัญหาไม่ได้อยู่ที่การมี Cortisol แต่อยู่ที่ "สูงเกินไปนานเกินไป" 🧬 Cortisol คืออะไร? Cortisol เป็นฮอร์โมนที่สร้างจากต่อมหมวกไต มีหน้าที่ช่วยให้ร่างกายรับมือกับค

คำตอบอาจไม่ได้อยู่ที่อาหารอย่างเดียว แต่อยู่ที่ “ฮอร์โมน” ด้วย 1. ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน (Testosterone) ลดลง หลังอายุ 30-40 ปี ระดับเทสโทสเตอโรนของผู้ชายจะค่อยๆ ลดลงตามธรรมชาติ ผลที่ตามมา ❌ กล้ามเนื้อลดลง ❌ การเผาผลาญลดลง ❌ ไขมันหน้าท้องเพิ่มขึ้น ❌ พลังงานลดลง ⸻ 2. ฮอร์โมนคอร์ติซอล (

“ถ้าคุณอายุเกิน 40 แล้วพุงไม่ยุบ อาจไม่ใช่เพราะคุณวิ่งน้อยเกินไป แต่อาจเป็นเพราะคุณมีกล้ามเนื้อน้อยเกินไปก็ได้” ยิ่งอายุเพิ่มมากขึ้น อัตราการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อยิ่งมากกว่าปกติ การเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันเราต้องใช้การหดคลายของกล้ามเนื้อเพื่อขยับร่างกาย ถึงแม้เราจะออกกำลังกาย เป็นประจำ แต่ถ้าหา

สารอาหาร 6 ชนิด ที่ร่างกายต้องการทุกวัน 1. โปรตีน (Protein) 💪 หน้าที่หลัก: สร้าง ซ่อมแซม และรักษากล้ามเนื้อ ✅ ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ✅ ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย ✅ ช่วยให้อิ่มนาน ✅ สร้างฮอร์โมนและเอนไซม์ 2. คาร์โบไฮเดรต (Carbohydrate) ⚡ หน้าที่หลัก: แหล่งพลังงานหลักของร่างกาย ✅ ใ

เพราะ Zone 2 ของเราไม่เท่ากัน...... การออกกำลังกาย Zone 2 หลักการคือการออกกำลังกายที่กระตุ้นการเต้นของหัวใจของเรา อยู่ช่วง 60-70% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด (HR Max) ซึ่งอาจเป็นกิจกรรมอะไรก็ได้ ที่สามารถทำให้อัตตราการเต้นหัวใจของเราอยู่ในช่วนนี้ได้ตลอดกิจกรรม ส่วนมากก็จะเป็นการ เดิน วิ่งเบาๆ ปั่

ท่าสำหรับฝึกหน้าท้อง แถมหลังแขน กับ kettlebell #เล่นหน้าท้อง #ออกกําลังกายลดหน้าท้อง #kettlebellworkout #สุขภาพดี #หุ่นดี

ท่าใึกง่ายไหมสำหรับ ฝึกต้นขาด้านใน และสะโพกให้สวยงาม #ขาเรียวเล็ก #ออกกําลังกาย #kettlebellworkout #kettlebell #สุขภาพดี

ท่าเริ่มต้นง่ายๆ กับ kettlebell สนุกๆ สบายๆ #ออกกำลังกาย #kettlebellworkout #kettlebell #สุขภาพดี

ซื้ออุปกรณ์มา จะมีประโยชน์ก็ต้องใช้ เอาท่าเล่น ไหล่ ขา หลัง มาฝาก เอาไปเล่นกันสนุกๆนะครับ มาพูดคุย ปรึกษา เล่าเรื่องสุขภาพกันได้ แอดมามาคุยกันนะครับ line ID: kujafit #kettlebell #ออกกำลังกาย #weighttraining #ดูแลสุขภาพ

ใครที่เผลอซื้อมา เอาท่าไปเล่นกันสนุกๆ กันนะครับ สนใจพูดคุยสุขภาพ ออกกำลังกาย แอดไลน์มาได้ครับ line ID: kujafit #ออกกำลังกาย #kettlebell #kettlebellworkout #ดูแลสุขภาพ

"จงทุ่มเทความพยายามทั้งหมดของเจ้า ไปยังสิ่งใดสิ่งหนึ่ง แล้วจะจำเป้าหมายเอาไว้ในใจเสมอ สิ่งที่รบกวนคน ไม่ใช่กิจกรรม แต่เป็นความเจ้าในแบบผิดๆ ในเรื่องที่ทำให้คนคลั่ง" -เซเนกา- "หากเราวางแผนไปจนถึงตอนจบ ก็จะไม่โดนสถาณการณ์รบกวนจิตใจ และจะรู้ว่าควรหยุดตอนไหน การวางแผนล่วงหน้า จะช่วยนำ

"งานหลักของชีวิต คือ การทำความเข้าใจ และแยกแยะเรื่องต่างๆ เพื่อให้บอกตัวเองได้อย่างกระจ่างแจ้งว่า เรื่องใดเป็นรื่องภายนอกที่ควบคุมไม่ได้ และเรื่องใดเกี่ยวข้องกับทางเลือกที่เข้าควบคุมได้จริง แล้วอย่างนี้ข้าจะมองหาความดี และความชั่วได้จากที่ใดกันเล่า ย่อมไม่ใช่จากเรื่องภายนอกที่ควบคุมไม่ได้ แต่จา

"ในชีวิตของเจ้าต้องสูญเสียอะไรไป อย่างที่ไม่รู้ตัวว่ากำลังสูญเสียมัน ชึวิตเจ้าต้องสูญเปล่าไปมากเท่าใด กับความเศร้าที่ไร้ค่า ควมสุขอันโง่เขลา ความปราถนาที่เกิดจากความโลภ และความเพลินในสังคม สุดท้ายแล้วเจ้าเหลือตัวตนจริงๆ แค่ไหนกัน เจ้าจะรู้สึกว่ากำลังจะตายก่อนวัยอันควร" -เซเนกา- การปฎิเส

พอดีไปซื้อเชือกกระโดดไร้สายแบบที่นับจำนวนค้างและนับแคลอรี่ได้ ด้ามจับสามารถเปลี่ยนเป็นสายกระโดดแบบธรรมดาก็ได้ อยากรู้ว่าถ้ากระโดดซักพันครั้งจะได้กี่แคลอรี่ ลองไปดูกันครับ ใครลองทำแล้วสภาพเป็นยังไงมาเล่าให้ฟังกันบ้าง #กระโดดเชือก #ออกกำลังกาย #สนุกๆ

การออกกำลังกายควรทำอย่างสม่ำเสมอ หากเรามีเวลาไม่มากและต้องการเคลื่อนไหวให้มีประสิทธิภาพ ออกกำลังกายโดยใช้กล้ามเนื้อหลายมัดพร้อมๆกัน ลองเล่นท่านี้ดู เล่นแล้วเป็นยังไง comment บอกกันด้วยนะครับ

การออกกำลังกายสิ่งสำคัญคือการทำได้อย่างสม่ำเสมอและต่อเนื่อง บางวันเราก็มีเวลามากบางวันเราก็มีเวลาน้อย วันนี้มี 1 ท่ามานำเสนอ หากเรามีเวลาน้อย การเคลื่อนไหวร่างกายในหลายๆส่วนในท่าเดียว ก็จะกระตุ้นการเผาผลาญได้มากในเวลาอันสั้น ท่านี้เป็นการออกกำลังกายโดยการเคลื่อนไหวหลายๆส่วน ฝึกระบบประสาทการสั่งง

เคลื่อนไหวหลากหลายกล้ามเนื้อในหนึ่งท่าเพิ่มการเผาผลาญ ฝึกการสั่งงานร่างกาย #ท่าบริหาร #ออกกำลังกาย #ออกกำลังกายที่บ้าน #สุขภาพดี #ลดไขมันลดน้ำหนัก