寝る前にしてはいけない5つのこと#ジムコーチ#栄養#健康#行動調整#睡眠

จากประสบการณ์ส่วนตัว ผมพบว่าเวลาที่เล่นมือถือจนดึกก่อนนอนนั้นทำให้นอนหลับยากขึ้นจริงๆ แสงจากหน้าจอมือถือส่งผลให้สมองตื่นตัว แม้ตั้งใจจะเล่นแค่ 10 นาที แต่ก็กลายเป็นชั่วโมงได้โดยง่าย การดื่มกาแฟหรือคาเฟอีนในเวลาที่ใกล้เข้านอนก็ทำให้นอนหลับไม่ลึก อาจรู้สึกเหมือนนอนไม่สดชื่นเมื่อตื่นขึ้นมา เหมือนกับที่โค้ชยิมแนะนำว่าบางคนหลับได้แต่หลับไม่ลึกจริง นอกจากนี้การกินมื้อใหญ่ก่อนนอนทำให้รู้สึกแน่นท้อง ซึ้งบางคนอาจมีกรดไหลย้อนจนรบกวนการนอนด้วย อีกเรื่องที่หลายคนมองข้ามคือการทำงานหรือเครียดหนักก่อนนอน สิ่งนี้จะกระตุ้นร่างกายให้อยู่ในโหมดตื่นตัว ทำให้หลับยาก และคุณภาพการนอนลดลงอย่างเห็นได้ชัด สำหรับการใช้แอลกอฮอล์ช่วยให้ง่วงในช่วงแรกอาจรู้สึกดี แต่จากที่ได้ลองเลิกแล้วพบว่าคุณภาพการนอนจะไม่ดีเท่าที่คิด รู้สึกเหนื่อยเมื่อเช้ากว่าเดิม โดยรวม การปรับพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ ในช่วงเวลาก่อนนอน ไม่ว่าจะเป็นการลดการใช้มือถือ หลีกเลี่ยงคาเฟอีน และควบคุมมื้ออาหาร ก่อนนอนนั้น ช่วยให้หลับได้ดีขึ้น และสุขภาพระยะยาวก็ดีขึ้นตามไปด้วย