Warm up routine
ของคนเคยเจ็บหน้าแข้ง 🙆🏻♀️
10-15 reps na ka :>
ช่วยได้แบบเริ่สๆเลยร่ะ
9/25 แก้ไขแล้ว
โพสต์ที่เกี่ยวข้อง
WARM-UP
การวอร์มอัพก่อนวิ่ง (warm up) สำคัญมาก เพราะช่วยเตรียมร่างกายให้พร้อม ลดความเสี่ยงบาดเจ็บ และทำให้วิ่งได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น โดยประโยชน์หลัก ๆ มีดังนี้: 1. ลดความเสี่ยงการบาดเจ็บ ช่วยให้กล้ามเนื้อ เอ็น และข้อต่อค่อย ๆ ปรับตัว ลดโอกาสเกิดการฉีกขาดหรืออักเสบ 2. เพิ่มการไหลเวียนของเลือด หัวใจ
ถูกใจ 2 ครั้ง
จาก 78 > 58 ทำอะไรบ้าง?
เราคุมอาหาร + ออกกำลังกาย และทำ IF 16/8 บ้าง (ไม่ได้ทำทุกวันนะ คะ) หลายคนถามว่าใช้วิธีอะไรถึงลดน้ำหนักได้ สำหรับเราคิดว่า “ทริคสำคัญที่สุด” ไม่ใช่สูตรอาหารหรือโปรแกรมออกกำลังกาย แต่คือการหาแพสชั่นหรือเหตุผลของตัวเองให้เจอค่ะ ตอนนั้นเราแอบชอบคนคนหนึ่ง เลยอยากดูแลตัวเองให้ดีขึ้น อยากมีความมั่นใจมาก
ถูกใจ 12.4K ครั้ง
ออกกำลังกาย20นาทีทุกวัน แต่ได้แบบนี้!!!
💖 20 นาทีเปลี่ยนวันธรรมดาให้เผาผลาญสุด! เพิ่งลองคลิปออกกำลังนี้มาเอง… บอกเลยว่า เผาผลาญดีมาก! แค่ 20 นาทีต่อวัน แต่รู้สึกว่า ตัวเบาขึ้น แขนขาได้กระชับ แบบไม่ต้องใช้เครื่องเยอะ ใครที่อยากเริ่มออกกำลังกายง่าย ๆ ที่บ้าน คลิปนี้ตอบโจทย์สุด ๆ ชอบตรงที่ ไม่ยากเกินไป ทำตามได้ทันที และสามารถปรับระดับคว
ถูกใจ 881 ครั้ง
แชร์คลิปออกกำลังกายที่เราใช้จริง💪
เราเลือกคลิปที่ลองแล้วชอบ ออกซ้ำได้ และเน้นท่ากระโดดน้อย เพราะบ้านไม้ 🏡 ช่วงแรกเริ่มจากคลิปสั้น ๆ 10 นาทีอย่างเดียว พอร่างกายเริ่มชินก็ค่อย ๆ เพิ่มเวลาและความยากขึ้น ส่วนใหญ่เราจะออกตามพี่เบเบ้ โดยทุกครั้งจะมี Warm up 5 นาที → Cool down 5 นาที คงไว้เสมอ ส่วนคลิปหลักตรงกลางเราจะสลับไปเรื่
ถูกใจ 204 ครั้ง
แชร์ 3 คลิปออกกำลังกาย รู้ตัวอีกทีแขนก็ลดไป 5 นิ้ว✨‼️
สวัสดีค่ะเพื่อนๆ🫶🏻วันนี้ออมมีคลิปออกกำลังกายมาแชร์กันอีกแล้ว สาวๆคนไหนอยากต้นแขนกระชับ สามารถออกตาม 3 คลิปนี้ที่ออมเอามาแชร์ได้เลย🎀 แล้วอย่าลืมคุมอาหารกันด้วยนะคะ เพราะการคุมอาหารเป็นปัจจัยหลักในการลดไขมันเลย🥺 อย่าออมจะคุมแบบไม่เครียด แค่พยายามลดของมัน ของหวาน ของทอด ประมาณนี้ค่ะ❤️ การลดเฉพาะ
ถูกใจ 3588 ครั้ง
61 >46
บอกเลยว่าขอแค่อดทน คสามพยายามไม่ทำร้ายใครแน่นอน สอบถามได้งับ เอาจริงๆเอาลดนน มาได้เป็น2ปีแล้วพวกนน ในแต่ละเดือนอาจจะจำผิดๆไปหน่อยแต่ขึ้นลงไม่เกินนนั้นงับ ใครกำลังลดนนอยู่สู้นะ #ดูแลตัวเอง #ลดน้ําหนัก #ลดความอ้วน #glowup #womenoftiktok
ถูกใจ 1283 ครั้ง
คุณเป็นสายไหน? ในการออกกำลังกาย ⏰ 20/30/40 นาที 💪🏻
#ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน 🏡 ขึ้นอยู่กับตัวเราเองเลยนะะะ ❌ ไม่ต้องเสียเงิน จ่ายค่าคอร์สแพงๆ ❌ ไม่ต้องเสียเวลาเดินทาง ✅ แค่มี Mat มีจอให้ออกตาม ✅ มีวินัย และลุกมาใส่ใจสุขภาพ ก็สามารถมีสุขภาพที่ดี แข็งแรง และหุ่นดีขึ้น เฟิร์มขึ้น กระชับขึ้นได้แล้วววว เราคัดมาให้ละ 3 คลิป 3 Level
ถูกใจ 729 ครั้ง
แชร์คลิปออกกำลังกาย ฉบับคนติดบ้าน
สวัสดีครับ ครั้งนี้เป็นการแชร์ คลิปออกกำลังกาย!! เหมาะสำหรับ: คนที่ไม่ชอบออกไปยิม ฉบับคนติดบ้าน 💪🏽 หลายคนจะพูดว่าแค่เปิดคลิปก็ รู้สึกผอมแล้ว อันนี้ไม่เกินจริงเลยค่ะ 🤩🤣 เพราะเราเข้าใจว่าบางคนก็ยังเขินที่จะจะไปยิม และถนัดออกกำลังกายที่บ้านมากกว่า วันนี้เราเลยจะมาแชร์คลิปกันทางกายที่ใช้เวลาไม่
ถูกใจ 82 ครั้ง
#อังกฤษ #เรียนภาษาอังกฤษ
ถูกใจ 42 ครั้ง
แนะนำคลิปออกกำลังกายเบาๆสำหรับสาวๆ💖
ใครอยากเริ่มรักตัวเอง อยากดูแลตัวเอง มาทางนี้จ้าา #คลิปออกกำลังกายมือใหม่ #อยากสวย #ติดเทรนด์ #ดูแลหุ่น #สวยไปด้วยกัน
ถูกใจ 2107 ครั้ง
How to glow up ✨( before university)
เล่าประสบการณ์ ประสบการณ์การดูแลตัวเอง💬 1.ลดน้ำหนักหรือดูแล รูปร่าง : ทุกคนมีรูปร่างที่ตัวเองพอใจ ส่วนตัวเราเป็นคนที่ชอบรูป ร่างที่ผอมและกระชับไม่แห้งมาก 💪 2.สกินแคร์ / ดูแลผิวหน้า : การดูแลผิวหน้าให้เรียบเนียนเป็นสิ่งที่สำคัญอย่างมาก อย่า ปล่อยให้สิวหรือจุดด่างดำอยู่บนหน้านาน
ถูกใจ 11 ครั้ง
Morning Routine ✨🌤️👀
สกินแคร์ตอนเช้า #สกินแคร์ตอนเช้า #ป้ายยากับlemon8 #Lemon8ฮาวทู #บิวตี ้
ถูกใจ 99 ครั้ง
Morning Routine 20
วิธีปฏิบัติ: Morning Routine 20 นาทีสำหรับคนรีบ เริ่มจากมองหัวข้อนี้เป็น “การทด ลองปรับระบบชีวิต” ไม่ใช่ข้อสอบวัดวินัย เป้าหมายคือทำให้สิ่งที่สำคัญชัดขึ้น ลดขั้นตอนที่ทำให้เริ่มยาก และสร้างวิธีทำที่ยังใช้ได้ในวันที่เหนื่อย งานเยอะ หรือมีเหตุการณ์ไม่คาดคิด ก่อนลงมือให้เขียนสถานการณ์ปัจจุบันตามจริง
ถูกใจ 52 ครั้ง
ดูเพิ่มเติม