Info Penting Pasal Briskwalk Yang Ramai Tak Tahu

Aku mula serius dengan briskwalk masa PKP, sebab gym tutup dan lari jauh sangat penat. Rupa-rupanya bila ikut cara yang betul, briskwalk pun dah cukup untuk rasa fit. Ramai orang suka cari briskwalk quotes untuk naikkan semangat, tapi bagi aku, bila faham cara jalan laju yang betul, itu sendiri dah jadi motivasi. Pace briskwalk yang selalu pakar sebut lebih kurang 100–130 langkah seminit. Cara mudah aku test: bila jalan, nafas jadi agak laju sampai rasa tercungap sikit, tapi masih boleh borak ayat pendek dengan kawan. Kalau boleh nyanyi satu lagu penuh tanpa semput, itu biasanya terlalu slow. Aku selalu guna jam tangan atau apps step counter untuk tengok langkah, jadi senang nak maintain pace tanpa agak-agak. Dari segi masa, aku aim minimum 20 minit setiap sesi. Hari yang ada lebih masa, aku buat 30–40 minit. Untuk capai lebih kurang 150 minit seminggu exercise moderate, aku pecahkan kepada 20 minit pagi dan 20 minit petang beberapa hari. Cara split macam ni lebih realistik untuk orang kerja pejabat atau mak-mak yang sibuk. Posture memang banyak beza feeling dia. Aku akan pastikan badan tegak, pandang ke depan, bahu relax, perut sedikit masuk dan tangan ayun ikut langkah, bukan tersekat di sisi badan. Masa mula-mula aku tak kisah kasut, memang cepat rasa sakit lutut dan tapak kaki. Lepas tukar ke kasut sport dengan cushioning yang lembut dan jalan atas laluan taman yang berumput atau trek getah, sakit tu berkurang banyak. Aku juga suka guna teknik interval briskwalk. Contohnya: dua minit jalan laju (pace brisk) kemudian satu minit slow untuk recover, ulang beberapa kali. Bila buat macam ni, kalori lebih banyak terbakar dan rasa kurang bosan berbanding jalan pace sama je sepanjang masa. Untuk orang yang jaga gula darah pun, cara interval ni memang banyak disyorkan dalam kajian. Satu lagi habit yang aku ubah: dulu suka sangat tengok phone sambil jalan. Lama-lama rasa leher tegang dan belakang sakit. Sekarang aku set lagu atau podcast siap-siap, lepas tu simpan phone dalam poket. Kepala tegak, mata pandang depan, barulah spine lebih terjaga. Sebelum keluar rumah, aku akan minum segelas air. Lepas habis briskwalk, tambah lagi air untuk elak dehidrasi, terutama kalau cuaca panas. Masa paling best bagi aku ialah pagi sebelum matahari terik, atau petang lepas Asar bila cuaca dah redup. Yang penting, konsisten setiap hari – tak perlu perfect, tapi cuba jalan juga walaupun 10–15 minit. Kalau kau sekarang tengah cari briskwalk quotes untuk motivate diri, boleh tulis sendiri quote versi kau lepas habiskan satu sesi jalan: "Hari ni aku dah jaga badan aku dengan 20 minit briskwalk." Bila ulang hari-hari, lama-lama briskwalk bukan lagi sekadar jalan laju, tapi jadi rutin self-care untuk jaga jantung, mood dan tidur malam.