ลดตั้ง 1 กก. แต่สัปดาห์แรก 😁

จากประสบการณ์ลองกินแบบ Calorie Deficit ลด 500 แคลอรี่ต่อวันในสัปดาห์แรก ผมได้เรียนรู้หลายอย่างที่ช่วยให้การลดน้ำหนักไม่เครียดและยั่งยืนมากขึ้น หนึ่งคือเรื่องของน้ำหนักที่ไม่จำเป็นต้องลดลงทุกวัน วันไหนน้ำหนักขึ้นบ้างลงบ้างตามน้ำในร่างกายก็ไม่ต้องตกใจ เพราะมันเป็นเรื่องปกติ ช่วง Day 3-4 ของสัปดาห์จะเห็นความเปลี่ยนแปลงแบบนี้บ่อย ๆ สอง การกินให้ deficit เกินเป้าอาจไม่ดีเสมอไป อย่างวันที่ผมกิน deficit ถึง 792 แคลอรี่ แต่เกิดจากออกกำลังกายเพิ่มด้วย ทำให้ร่างกายดึงกล้ามเนื้อมาใช้แทนไขมันได้ จึงต้องระวังไม่ให้แคลอรีต่ำเกินไปจนเสียกล้ามเนื้อ สาม การทำ Calorie Deficit ไม่ได้แปลว่าจะต้องกินอาหารธรรมดา ๆ เท่านั้น ผมยังสามารถกินราเมงหรือเนื้อย่างที่ชอบได้ เพียงแต่ต้องรู้ว่าในแต่ละมื้อมีแคลอรี่ประมาณเท่าไร แล้วปรับมื้ออื่นให้กินให้น้อยลงเพื่อยังอยู่ในเป้าหมาย deficit ได้ ถือเป็นวิธีที่ช่วยให้รักษาวินัยได้ดีและไม่รู้สึกอึดอัด แผนของสัปดาห์ถัดไปผมตั้งใจจะกินให้ได้ถึง BMR (Basal Metabolic Rate) ทุกวัน และนับ net deficit ซึ่งรวมแคลอรีที่กินและที่เผาผลาญจากการออกกำลังกาย เพื่อคุมสมดุลให้ดีขึ้นและช่วยลดไขมันอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น การติดตามผลด้วยกราฟน้ำหนัก ร่างกายลดไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อในสัปดาห์แรก ทำให้ผมรู้สึกมีกำลังใจมากขึ้น การเข้าใจร่างกายและแคลอรีที่บริโภคและเผาผลาญจริง ๆ นี้ช่วยให้การลดน้ำหนักไม่ต้องอดจนทรมาน แต่ยังคงกินได้พอสมควรและได้ผลจริง ถ้าคุณกำลังเริ่มต้นลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ ผมแนะนำให้เริ่มนับแคลอรีง่าย ๆ และไม่เครียดกับผลลัพธ์ที่ขึ้น ๆ ลง ๆ ในแต่ละวัน เน้นความสม่ำเสมอและปรับเปลี่ยนอาหารในแต่ละวันให้เหมาะสมกับไลฟ์สไตล์ ตัวอย่างเช่นเลือกกินโปรตีนวันละ 60-65 กรัมเพื่อรักษากล้ามเนื้อ และอย่าลืมจัดสรรแคลอรีที่เหลือให้ดี จะทำให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องสนุกและยั่งยืนครับ!