Very stressful... but don't know how to start draining? Just "write" helps.✨
Has anyone been stressed lately? We are also 1 of them. There is a lot to think about. When we tell ourselves, then stop thinking. In summary, the head is just thinking. Until we have to write and express the heart on paper. But we write in goodnotes. Feel that it is much better 🥹 can help manage the thoughts. Feel happy.
💡 we want to share some good techniques for stress relief.
1. Write the feeling
Write everything in your head on paper or notes on your phone, ignore language, right, wrong, clear your brain and see what you're stressing about.
2. Write thanks to small things.
Try writing 3-5 grateful things today. We think it will help to change the focus from stress to positive in life. Doing it before bed will help you sleep well.
3. Write something controllable vs uncontrollable.
We make two tables, one side writing what we can control (actions, responses), the other side writing what we can control (other people's thoughts, past), writing truthfully, not thinking too much, just draining what's in mind.
Then focus on the "control" side to find a way to act. This method allows us to stop drowning in unsolvable things and focus on practical things.
💡 example. Scenario: Stressed because of a lot of work. Boss is not satisfied.
(Controlled)
- Reorder the work clearly.
- Request to reduce work / talk to teammates
- Set time to stop working.
(Out of control)
- Emotional boss.
- Other people's expectations.
- Time has passed.
# Stress vent # Trending # Stressful # Write a diary # Hill heart
ถ้าคุณกำลังพิมพ์หา “สิ่งที่ควบคุมได้” แล้วรู้สึกว่าชีวิตมันชุลมุนไปหมด เราเข้าใจเลยค่ะ เพราะตอนเราเครียดหนักๆ สมองจะพาเราวนอยู่กับเรื่องเดิม โดยเฉพาะเรื่องที่ “ควบคุมไม่ได้” เช่น อารมณ์คนอื่น ผลลัพธ์ที่ยังไม่เกิด หรืออดีตที่แก้ไม่ได้ วิธีที่ช่วยเราได้จริงคือการเขียนแยกให้ออกว่าอะไรอยู่ในมือเรา แล้วค่อยๆ กลับมามีพลังกับสิ่งที่ทำได้ วิธีทำตาราง “ควบคุมได้ vs ควบคุมไม่ได้” แบบละเอียด (ใช้ในสมุดหรือ GoodNotes ก็ได้) 1) เขียนหัวข้อสถานการณ์ให้ชัด 1 ประโยค เช่น “กังวลเรื่องงานไม่ทันเดดไลน์” หรือ “กลัวถูกมองไม่ดีในที่ทำงาน” 2) แบ่งกระดาษเป็น 2 ฝั่ง: ควบคุมได้ / ควบคุมไม่ได้ 3) ตั้งเวลา 5 นาที แล้วเขียนแบบไม่ต้องสวย ไม่ต้องถูกไวยากรณ์ เอาให้หมดหัว ตัวอย่างคำตอบที่ “จับต้องได้” กว่าที่คิด - ควบคุมได้: ลำดับงานใหม่, ตัดงานที่ไม่จำเป็น, ถามความคาดหวังเจ้านายให้ชัด, ขอความช่วยเหลือ, พัก 10 นาที, นอนให้พอ, ตอบแชทเป็นเวลา - ควบคุมไม่ได้: อารมณ์เจ้านายวันนี้, คนอื่นจะคิดยังไง, งานด่วนที่โผล่มา, เวลาที่ผ่านไปแล้ว จากนั้นให้ทำ 2 ขั้นต่อทันที (อันนี้สำคัญมาก เพราะช่วยเปลี่ยนจาก “คิด” เป็น “ลงมือ”) - เลือก “ควบคุมได้” มา 1 ข้อที่ทำได้ภายใน 10 นาที แล้วทำเลย เช่น เปิดลิสต์งาน + ใส่ดาว 3 งานสำคัญที่สุด - เขียนประโยคปล่อยวาง 1 ประโยคสำหรับฝั่งควบคุมไม่ได้ เช่น “อารมณ์คนอื่นไม่ใช่งานของฉัน งานของฉันคือทำสิ่งที่ทำได้ให้ดีที่สุด” ถ้าวนคิดตอนกลางคืน ลองใช้สคริปต์การเขียน 3 บรรทัดก่อนนอน 1) ตอนนี้ฉันรู้สึก… (เช่น เหนื่อย/กังวล/กลัว) 2) สิ่งที่ควบคุมได้ 1 อย่างคือ… 3) พรุ่งนี้ฉันจะเริ่มจาก… (ให้เล็กที่สุด) ทำแค่นี้ก็ช่วยให้สมองปิดโหมดคิดฟุ้งได้ดีขึ้นค่ะ ทริคเล็กๆ ที่ทำให้วิธีนี้เวิร์กขึ้น - ใช้คำกริยาในฝั่ง “ควบคุมได้” เช่น “โทร/ถาม/จัด/เริ่ม/หยุด/พัก” จะรู้สึกมีทางออกมากกว่า - จำกัดจำนวนข้อ: เลือกทำแค่ 1–3 อย่างพอ ไม่งั้นจะกลายเป็นเพิ่มความกดดัน - ถ้าเรื่องนั้นยังอยู่ฝั่งควบคุมไม่ได้ ให้เติมคำว่า “ตอนนี้” ต่อท้าย เช่น “ตอนนี้ฉันควบคุมไม่ได้” จะช่วยลดความรู้สึกผิดและความฝืน สำหรับเรา การเขียนแบบนี้เหมือนกดปุ่ม Start ให้ตัวเองกลับมาคุมพวงมาลัยได้อีกครั้ง ไม่ได้ทำให้ปัญหาหายทันที แต่ทำให้ใจโล่งขึ้น และเห็นทางที่เดินได้จริงค่ะ
