เครียดมาก…แต่ไม่รู้จะเริ่มระบายยังไง? แค่ ‘เขียน’ ก็ช่วยได้✨

ช่วงนี้มีใครเครียดๆกันบ้างคะ เราก็เป็น 1 ในนั้นเหมือนกัน มีเรื่องให้คิดวนไปวนมา พอเราบอกกับตัวเองว่างั้นก็เลิกคิด สรุปอยู่เฉยๆหัวมันก็คิดไปเอง จนเราจะต้องมาขีดๆเขียนๆระบายความในใจลงบนกระดาษ แต่เราเขียนใน goodnotes ค่ะ รู้สึกว่าดีขึ้นมากๆ🥹ช่วยจัดการความคิดต่างๆได้ รู้สึกฮีลใจได้เลย

💡เราอยากจะมาแชร์เทคนิคดีๆในการระบายความเครียด

1. เขียนระบายความรู้สึก

เขียนทุกอย่างที่อยู่ในหัวลงบนกระดาษ หรือโน้ตในโทรศัพท์ไม่ต้องสนใจภาษา ความถูกผิดค่ะ ทำให้สมองโล่ง แล้วจะเห็นชัดว่ากำลังเครียดเรื่องอะไร

2. เขียนขอบคุณสิ่งเล็ก ๆ

ลองเขียน 3–5 สิ่งที่รู้สึกขอบคุณในวันนี้ เราคิดว่าจะช่วยเปลี่ยนโฟกัสจากความเครียดมามองด้านบวกในชีวิต ทำก่อนนอนจะช่วยให้นอนหลับสบายดีค่ะ

3.เขียนสิ่งที่ควบคุมได้ vs ควบคุมไม่ได้

เราทำตารางสองฝั่ง ฝั่งหนึ่งเขียนสิ่งที่เราควบคุมได้ (การกระทำ, การตอบสนอง) อีกฝั่งเขียนสิ่งที่ควบคุมไม่ได้ (ความคิดคนอื่น, อดีต) เขียนตามจริง ไม่ต้องคิดเยอะ แค่ระบายสิ่งที่อยู่ในใจออกมา

จากนั้นโฟกัสไปที่ฝั่ง “ควบคุมได้” เพื่อหาวิธีลงมือทำวิธีนี้ช่วยให้เราเลิกจมกับสิ่งที่แก้ไม่ได้ และโฟกัสสิ่งที่ทำได้จริงค่ะ

💡ตัวอย่าง สถานการณ์: เครียดเพราะงานเยอะ เจ้านายไม่พอใจ

(ควบคุมได้🥰)

-จัดลำดับงานใหม่ให้ชัดเจน

-ขอลดงาน/คุยกับเพื่อนร่วมทีม

-ตั้งเวลาเลิกทำงานให้พอพักผ่อน

(ควบคุมไม่ได้😤)

-อารมณ์เจ้านาย

-ความคาดหวังของคนอื่น

-เวลาที่ผ่านไปแล้ว

#ระบายความเครียด #ติดเทรนด์ #เครียด #เขียนไดอารี่ #ฮิลใจ