💝 How to take care of the day when the world is full of bad news?
How to take care of the day when the world is full of bad news?
What to do when our thumb
Plow the screen to meet only with the news
War
The economy plummeted.
Natural disasters
Hardly every 5 seconds.
This article, we will find a way
"Salvage peace" for yourself.
......................
🟣 Who doesn't want a train?
Leave the news feed on during work.
Instead of starting a new day,
With good energy
But one thought came up:
"What are we going to try to go for?
Since the world was so bad... "
This is what's called
🟣🟡 Headline stress disorder
.
The question of this chapter
So it's not "Is the world getting worse?"
But is
"How do we take care of the heart?
On a day when the world seems to break down every day. "
🟡 4 Key Takeaways
Four ways to take care of the heart on a day when the world is full of bad news.
< 1 >
Consume with Intention (Conscious Eating)
Don't let Feed guide us.
In the digital world.
The algorithm doesn't want you to be calm.
It wants you to "stay."
The news aroused strong emotions.
Angry.
Scared.
Sad.
Panic.
Is the news that makes us stop scrolling the screen
And every time we stop,
The brain remembers, "This is important."
Can do it 💯
Schedule Czech news around
Like morning and evening, no more than 15 minutes a round.
And choose the source provided.
"Facts" rather than "emotions."
This is not eye closure.
But is the opening selection
At a time when we're strong enough to take it.
< 2 >
Focus on the Circle of Control (Focus on where we control)
In the concept of Stoicism,
There is one important principle.
Separate what's "controllable."
And what's "out of control"?
War abroad
World Economic Policy
Transcontinental natural disasters
They are beyond our power.
Instead, we use a lot of energy.
Go with worrying those things.
Can do it 💯
Try changing the question from
"What will the world look like next?"
Is
"What am I going to do for my own life today?
And those around you can get better. "
Could be a very small thing.
Call your parents.
Work your best on duty.
30 Minute Exercise
Read books, increase knowledge.
These little things may not change the world.
But change "our world."
< 3 >
Digital Detox & Grounding (Screen World Cut To Connect To Real World)
We know the whole world news.
But I have no idea how worried I am.
The human nervous system has one mode.
It's called "parasympatetic."
Which serves to bring the body into a state of relaxation, rest, and recovery.
But bad news.
Keeps us stuck in "fight or flight" mode all the time.
Can do it 💯
Find a "screenless" moment.
At least 1 hour before bed.
To give the body some rest.
Try walking barefoot on the grass.
Or sip hot tea.
Listen to light music without doing anything else.
< 4 >
Compassion without Fatigue (sympathize with the world without self-destruction)
We want to be people who care.
But sometimes attention turns out to be a burden.
We read the victim news.
We felt sad, angry and wanted to help.
But when more news comes in,
We're getting more and more tired.
This is Compassion Fatigue.
Exhaustion from being overly compassionate without taking care of one's own heart.
A common misunderstanding is that
"If we stop talking or rest,
It means we're selfish. "
But the truth is the opposite.
Keeping Mental Health Healthy
It's not selfish.
But is to be prepared.
To give us the strength to help others in the way we can.
You don't have to put all the world's suffering on your shoulders.
To prove you're a good man.
You can choose to help to the appropriate extent.
Donate when ready.
Volunteer when powerful.
Encourage people close to themselves when there is time.
We can sympathize with the world without "self-destruction."
You can't calm the storm,
So stop trying.
What you can do is calm yourself.
The storm will pass.
We can't stop the storm.
So stop trying.
All we can do is calm our hearts.
And then the storm will pass by itself.
..........................................
Hopefully this article will help you.
There's breathing space.
Among the news.
Keep your heart good.
See you later.
Nan.
Nishmol Kitti should
ในยุคที่เราถูกกระแสข่าวร้ายท่วมทับอย่างต่อเนื่อง ทั้งเรื่องสงคราม เศรษฐกิจที่ย่ำแย่ และภัยธรรมชาติที่เกิดขึ้นบ่อยครั้ง คนส่วนใหญ่เริ่มรู้สึกถึงความเครียดสะสมหรือที่เรียกว่า Headline Stress Disorder ซึ่งความเครียดจากการเสพข่าวสารมากเกินไปส่งผลร้ายต่อสุขภาพจิตอย่างไม่ทันรู้ตัว จากประสบการณ์ส่วนตัว ผมแนะนำให้เราคิดและจัดการกับข่าวสารด้วยความตั้งใจ และให้เวลาตัวเองในการตั้งขอบเขต เช่น เลือกเวลาเช็กข่าวราววันละ 2 รอบ รอบละ 10-15 นาที เพื่อป้องกันไม่ให้ตัวเองจมอยู่กับข่าวร้ายมากเกินไป การเลือกแหล่งข่าวที่เน้นข้อเท็จจริงแทนที่จะเป็นข่าวบาดใจหรือชวนอารมณ์รุนแรง ก็ช่วยให้ร่างกายและจิตใจไม่ถูกกระตุ้นจนเกินไปได้ อีกสิ่งที่หลายคนมักมองข้าม คือการโฟกัสที่สิ่งที่เราสามารถควบคุมได้จริง ๆ ในชีวิตประจำวัน ไม่ว่าจะเป็นการดูแลคนรอบข้าง การดูแลสุขภาพของตนเอง หรือการทำงานที่หน้าที่ของเรา การเลือกทำสิ่งเหล่านี้จะช่วยลดความวิตกกังวลที่เกิดจากเหตุการณ์ภายนอกซึ่งอยู่นอกเหนือการควบคุม และช่วยเพิ่มความรู้สึกว่าเรายังมีบทบาทในการเปลี่ยนแปลงโลกของเราได้ นอกจากนี้ การผ่อนคลายผ่านการ Digital Detox หรือการตัดขาดจากหน้าจอในช่วงเวลาหนึ่ง เช่น ก่อนนอนอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง จะช่วยเปิดทางให้ระบบประสาทได้เข้าสู่โหมดผ่อนคลาย (พาราซิมพาเทติก) ซึ่งสำคัญต่อการฟื้นฟูร่างกายและจิตใจ การลองใช้กิจกรรมง่าย ๆ เช่น การเดินเท้าเปล่าบนหญ้า การจิบชาร้อน หรือการฟังเพลงเบา ๆ โดยไม่ทำอย่างอื่นพร้อมกัน ก็เป็นวิธีดีๆ ที่ช่วยให้เรากลับมาอยู่กับปัจจุบันและสงบใจได้ สุดท้าย สิ่งที่ควรจำไว้คือความเห็นอกเห็นใจโลกและผู้คนรอบตัวนั้นดี แต่การช่วยเหลืออย่างไม่มีขอบเขตและไม่ดูแลใจตัวเองจนเหนื่อยล้าก็ไม่เกิดประโยชน์ การฝึกการเห็นใจโลกโดยไม่ทำลายตัวเอง (Compassion without Fatigue) คือการรู้จักรักษาสมดุลระหว่างการใส่ใจผู้อื่นและการดูแลใจตนเอง เพื่อให้เราพร้อมช่วยเหลือในระยะยาว ทั้งการบริจาค การอาสาสมัคร และให้กำลังใจคนใกล้ตัว การดูแลใจในวันที่ข่าวร้ายถาโถมไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ด้วยการเสพข่าวอย่างมีสติ จำกัดเวลาโฟกัสเรื่องที่ควบคุมได้ และการดูแลใจให้แข็งแรงเหมือนการฝึกฝน เราจะสามารถก้าวผ่านความเครียดและความวิตกกังวลไปได้ และรักษาความสงบสุขภายในใจไว้ได้อย่างยั่งยืน
