寝る前にやってください。軽く起きてください。 🧿
今夜は短い試練をしましょう。
眠りに落ちる前の最後の数分間だけ
明日の朝、本当に変わるのでしょうか?
多くの人々は一生懸命眠り、深く眠り、非常に疲れています。
神経系がまだ完全に点灯しているためです。
そして、身体も安全でないと解釈されています。
以下の方法は、脳が徐々にギアを減らすためのリズムを整理します。
そして、休む時間だと合図します。
ミニッツ1
スクリーンライトを消してください。電話を手の届かないところに置いてください。暖かいオレンジ色の光に変えてください。
ミニッツ2
温かい水を半分飲み、背骨を伸ばし、肩を落としてください。
ミニッツ3
お腹に手を置いてください。4秒間呼吸します。2秒間休憩します。
6秒間リラックスします。5ラウンド行います。
ミニッツ4
顎をリラックスさせてください。
前後の肩をそれぞれ5回回してください。
ミニッツ5
長くて柔らかいハミング。
首と胸を通して震えを動かしてください。
ミニッツ6
3つの短い行を書く
今日は何を誇りに思っているのか?
明日はどこから始まるのでしょうか?
ミニッツ7
片手を胸にもう片方を腹に
静かに自分を見つめてください。
そして、電気を消す前に意図した一文だけ言ってください。
他のヒント
室温を少し涼しく保ちます。
乾いた毛布はきれいです。ベッドは休むためだけに使われます。
夜中に目が覚めたら、
あなたの古い息に戻って、短くハミングしてください。
スクリーンをキャッチせずに数ラウンド。
一貫性は式の長さよりも重要です。
体がこのリズムに慣れると、
あなたはより軽く、朝の準備ができて目が覚めるでしょう。
この資料が役に立つなら、
フォロー、いいね、シェア。毎晩使い続けてください。
🧿
จากที่ได้ลองทำตามวิธี 7 นาทีของ DEVESSA ก่อนนอน พบว่าการทำกิจกรรมแต่ละขั้นตอนมีผลช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายขึ้นอย่างชัดเจน การปิดแสงจอและเปลี่ยนเป็นไฟส้มช่วยลดความกระตุ้นของสมอง ทำให้เตรียมพร้อมเข้าสู่ภาวะพักผ่อนจริงๆ ผมดื่มน้ำอุ่นครึ่งแก้วแล้วยืดกระดูกสันหลังตามคำแนะนำ รู้สึกว่าร่างกายได้รับการปลดปล่อยความตึงเครียด ทั้งไหล่และคอรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น เทคนิคการหายใจช้าๆ วางมือไว้บนท้องช่วยให้ใจสงบ ไม่คิดฟุ้งซ่าน ส่วนการคลายกรามและหมุนไหล่ลดความตึงที่สะสมจากกิจกรรมทั้งวัน ฮัมเสียงเบาๆ ก็ช่วยให้ได้สั่นสะเทือนผ่อนคลายผ่านคอหน้าอก จนรู้สึกเนิบนาบ บรรเทาความเครียด อีกสิ่งที่ประทับใจคือการเขียน 3 บรรทัดสั้นๆ บอกความภูมิใจและเป้าหมายพรุ่งนี้ ช่วยให้จิตใจมุ่งมั่นและมีพลังบวก สุดท้ายวางมือบนหน้าอกกับท้อง มองหน้าเองในความเงียบและตั้งใจสิ่งดีๆ ก่อนหลับ ทำให้รู้สึกว่ามีความตั้งใจทำสิ่งดีๆ ในชีวิตมากขึ้น เคล็ดลับเรื่องอุณหภูมิห้องที่เย็นเล็กน้อย และผ้าห่มสะอาด ทำให้หลับง่ายขึ้นจริงๆ หากตื่นกลางดึกก็ไม่ควรหยิบจับโทรศัพท์ แต่กลับมาใช้ลมหายใจและฮัมสั้นๆ ที่ช่วยกันสมาธิได้ดีขึ้น การทำซ้ำอย่างต่อเนื่องจะทำให้ร่างกายคุ้นเคยกับจังหวะนี้ ตื่นมาพร้อมความสดชื่นและเบาสบายกว่าที่เคยเป็น วิธีนี้เหมาะกับคนที่ชอบใช้เวลาสั้นๆ ก่อนนอน แต่ต้องการผลลัพธ์ที่ชัดเจน ช่วยสร้างความสุขง่ายๆ ในทุกเช้า