Tha FULL PLANCHE, long practice?
การฝึกท่า FULL PLANCHE ถือเป็นหนึ่งในท่าที่ซับซ้อนและต้องอาศัยความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรวมถึงการทรงตัวอย่างมาก ผมเองได้เริ่มฝึกท่านี้และพบว่าต้องใช้เวลานานพอสมควรเพื่อให้สามารถทำได้จริงๆ จากประสบการณ์คร่าวๆ การฝึกต่อเนื่องอย่างสม่ำเสมอประมาณ 1.5 ปีเป็นระยะเวลาที่สมเหตุสมผลสำหรับผมที่จะทำท่านี้ได้ครบถ้วนอย่างมั่นคง ซึ่งสอดคล้องกับข้อมูล OCR ของภาพที่เห็นคำว่า FULL PLANCHE และ 1.5ปี ก่อนเริ่มฝึกแนะนำให้เสริมความแข็งแรงของไหล่ ข้อมือ และกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวอย่างมาก เนื่องจากท่านี้ต้องอาศัยการประสานกล้ามเนื้อหลายส่วน นอกจากนี้การฝึกท่าคาลิสเทนิกส์อย่างท่า L-sit หรือท่าอื่นๆ ที่ช่วยเสริมความแข็งแรงกล้ามเนื้อแขนและลำตัว จะช่วยให้การฝึก FULL PLANCHE ง่ายขึ้น เทคนิคสำคัญอีกอย่างที่ผมพบคือการฝึกฝนแบบค่อยเป็นค่อยไป อย่าพยายามฝึกแบบหักโหม เพราะอาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ ควรจัดตารางเวลากำหนดวันพักฟื้นกล้ามเนื้อให้เหมาะสมเพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นตัวและเสริมสร้างความแข็งแรง สำหรับเพื่อนๆ ที่สนใจฝึกที่บ้านด้วยตัวเอง สามารถตั้งเป้าหมายแบบเล็กๆ และใช้ #calisthenics กับ #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน เป็นแนวทางสร้างแรงบันดาลใจได้มาก ผมเชื่อว่าถ้าคุณตั้งใจและอดทน การทำ FULL PLANCHE ก็ไม่ใช่เรื่องไกลเกินเอื้อม และยังช่วยส่งเสริมสุขภาพได้อย่างยอดเยี่ยมแน่นอนครับ
