จากประสบการณ์ส่วนตัว ผมเคยลองทานแมกนีเซียมที่หลายคนแนะนำอย่าง Magnesium Oxide พบว่าช่วยไม่มากและบางครั้งกลับทำให้รู้สึกเพลีย จึงเริ่มหาข้อมูลและพบว่ารูปแบบนี้ดูดซึมในร่างกายน้อยมากเพียง 3% - 4% เท่านั้น ที่สำคัญหากท้องเสียจะยิ่งสูญเสียเกลือแร่ในร่างกายมากขึ้นอีกด้วย หลังจากเปลี่ยนมาทานแมกนีเซียมชนิด Glycinate หรือ Amino Acid Chelate ซึ่งดูดซึมได้ดีถึง 60% - 80% รู้สึกได้เลยว่าอาการนอนไม่หลับลดลง ร่างกายผ่อนคลายมากขึ้น และไมเกรนที่เป็นบ่อยก็น้อยลงอย่างชัดเจน นอกจากนี้ยังควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของวิตามินดีและวิตามินบี6 ซึ่งช่วยส่งเสริมการดูดซึมและเพิ่มประสิทธิภาพของแมกนีเซียมในร่างกาย ทำให้ระบบประสาทและกล้ามเนื้อทำงานได้ดีขึ้น สิ่งที่ควรระวังคือการเลือกแมกนีเซียมราคาถูกที่มีส่วนผสมเป็น Magnesium Oxide เป็นหลัก เพราะอาจไม่ได้ผลดี และบางคนอาจเจ็บป่วยที่ไตหากทานในระยะยาว สุดท้ายแล้วควรเลือกแมกนีเซียมที่ผ่านการรับรองคุณภาพและผลิตภายใต้การดูแลของทีมแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญทางสุขภาพ เพื่อความปลอดภัยและประสิทธิภาพสูงสุดในการรักษาอาการต่าง ๆ เช่น นอนไม่หลับ เครียดสะสม วัยทอง และไมเกรน ซึ่งมีผลต่อคุณภาพชีวิตโดยตรง