การลดน้ำหนักอย่างได้ผลไม่ได้ขึ้นอยู่กับการนับแคลอรี่เพียงอย่างเดียว แต่ควรให้ความสำคัญกับการเลือกประเภทอาหารและวิธีการกินที่ถูกต้อง เช่น การหลีกเลี่ยงน้ำตาลสูงที่ทำให้ระดับอินซูลินพุ่งสูงอย่างรวดเร็ว เพราะจะส่งผลต่อฮอร์โมนและกระบวนการเมตาบอลิซึมในร่างกาย หมอท๊อปแนะนำว่าการบริโภคโปรตีนที่เพียงพอจะช่วยให้ร่างกายอิ่มเร็วและควบคุมความหิวได้ดีขึ้น ตัวอย่างเช่น เนื้อสัตว์ ปริมาณประมาณฝ่ามือให้โปรตีน 20 กรัม หรือเต้าหู้ปริมาณฝ่ามือประมาณ 10 กรัม ซึ่งเป็นแหล่งโปรตีนที่มีคุณค่าและช่วยสร้างเนื้อเยื่อในร่างกาย นอกจากนี้ การรับประทานร่วมกับไขมันดี เช่น เนยถั่วในปริมาณที่เหมาะสม จะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วนโดยไม่ต้องกังวลเรื่องแคลอรี่ที่สูงเกินไป เพราะร่างกายไม่นับแคลอรี่ทั้งหมดอย่างเดียว แต่ให้ความสำคัญกับสารอาหารและการตอบสนองของฮอร์โมน ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักควรระวังเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง อย่างเช่นชานมไข่มุก เนื่องจากน้ำตาลจะถูกดูดซึมเร็วและกระตุ้นให้อินซูลินหลั่งมาก ส่งผลให้เกิดการสะสมของไขมันและความอยากอาหารเพิ่มขึ้น ด้วยการเลือกกินอย่างมีสติ ที่เน้นโปรตีนและไขมันดี พร้อมหลีกเลี่ยงน้ำตาลสูง จะช่วยให้การลดน้ำหนักเป็นไปอย่างยั่งยืน ไม่จำเป็นต้องนั่งนับแคลอรี่ทุกคำ และยังช่วยรักษาสมดุลฮอร์โมนเพื่อสุขภาพที่ดีโดยรวม