Keep walking 🚶🏻♂️🚶🏻♀️
Move naturally, move naturally, do not run a marathon, do not need a trainer or go to the gym, just do this naturally
Know your purpose Set small goals every day and get them, such as 5,000 steps a day, 30 minutes of exercise
Down shift makes yourself happy regularly. No stress. What is lighter tension. Better physical and mental health.
😃 80 / 20 Rule, eat only 80%, have 20% gap, eat only full, not fat, weight loss, make healthy.
Plant slant eating vegetable-oriented foods legumes whole grains
🍷 Wine if you need to drink 1-2 glasses / day or meal
Belong is aware of the ordinary of the world, born old, hurt, die, or adhere to religion, make it live.
Loved ones first give love to lovers, family, grandchildren, including caring for each other in old age
Right tribe creates a social group that helps support healthy care. Because loneliness is worse than cigarette smoke, good health must also find a way to get rid of loneliness.
To begin with...Walk over gym reinforced by walking
การเดินเป็นกิจกรรมที่ง่ายและเข้าถึงได้สำหรับทุกคน ผมเองเริ่มเปลี่ยนวิธีออกกำลังกายจากที่เคยเน้นยิมและเทรนเนอร์ มาสู่การเดินในชีวิตประจำวัน ทำให้รู้สึกผ่อนคลายและไม่เครียด พร้อมทั้งเห็นผลลัพธ์ที่ดีต่อสุขภาพโดยรวม ผมแนะนำให้ลองตั้งเป้าหมายวันละ 5,000 ก้าวก่อน แล้วค่อยเพิ่มขึ้นตามความพร้อม การเดินช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูก อีกทั้งยังช่วยลดความรู้สึกเหงาเมื่อมีเพื่อนหรือกลุ่มสังคมที่ออกกำลังกายร่วมกัน นอกจากการเดินแล้ว การรับประทานอาหารที่เน้นผักและธัญพืชแบบไม่ขัดสีช่วยให้พลังงานดี และการกินอย่างพอเหมาะตามกฎ 80/20 ทำให้น้ำหนักคงที่ได้ไม่ยาก ประกอบกับดูแลจิตใจให้มีความสุขและยอมรับธรรมชาติของชีวิต ช่วยให้มีสุขภาพกายใจที่สมบูรณ์มากขึ้น ภาพเครื่องบินเจ็ตบินขึ้นสู่ท้องฟ้าพร้อมข้อความ 'The only Way is forward.' เป็นแรงบันดาลใจให้ผมไม่หยุดเดินหน้าสู่สุขภาพที่ดีด้วยวิธีที่เรียบง่ายแต่ทรงพลังนี้
