ก้มหน้าทั้งวัน….ระวังปวดคอออออ‼️
การก้มคอมนานๆ ทำให้ปวดคอเพราะกล้ามเนื้อคอด้านหลังต้องยืดค้างเป็นเวลานาน และกล้ามเนื้อคอด้านหน้าต้องเกร็งทำงานหนัก ส่งผลให้กล้ามเนื้อบาดเจ็บเกิดความตึงเครียดและความปวดเมื่อย ซึ่งหากปล่อยไว้อาจนำไปสู่อาการปวดคอเรื้อรัง หรือเกิดภาวะแทรกซ้อน เช่น หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท หรือกระดูกคอเสื่อมได้
⚠️สาเหตุและผลกระทบต่อกล้ามเนื้อและกระดูก คอ
🔺การทำงานผิดท่า: การก้มศีรษะลงเพื่อมองหน้าจอคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์มือถือเป็นเวลานาน ทำให้แนวโค้งของกระดูกสันหลังส่วนคอเสียสมดุล
🔺กล้ามเนื้อทำงานหนักเกินไป: กล้ามเนื้อคอด้านหน้า: จะต้องเกร็งค้างอยู่ตลอดเวลา ทำให้เกิดอาการตึงและล้า
🔺กล้ามเนื้อคอด้านหลัง บ่า และสะบัก: จะถูกยืดออกมากเกินไป ทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยและอ่อนแรงลงได้
🔺แรงดันต่อหมอนรองกระดูก: การก้มคอเป็นเวลานาน ทำให้หมอนรองกระดูกสันหลังต้องรับแรงมากกว่าปกติ
🔺การบาดเจ็บเรื้อรัง: หากยังคงพฤติกรรมนี้ต่อเนื่อง กล้ามเนื้อที่ถูกใช้งานซ้ำๆ และอยู่ในท่าเดิมนานๆ จะเกิดการบาดเจ็บ หดเกร็ง เป็นปม หรือเกิดการอักเสบได้
🔰ภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นหากปล่อยไว้นานๆ
🔺ออฟฟิศซินโดรม: กลุ่มอาการปวดเมื่อยล้าตามกล้ามเนื้อที่เกิดข ึ้นจากการทำงานในท่าเดิมซ้ำๆ เป็นเวลานาน
🔺Text Neck Syndrome (สังคมก้มหน้า): อาการปวดคอที่เกิดจากการก้มหน้าจ้องมือถือเป็นเวลานาน ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะหมอนรองกระดูกคอเสื่อมได้
🔺กระดูกคอเสื่อม: อาจเกิดขึ้นจากการใช้งานคอที่ผิดท่าสะสมเป็นเวลานาน ทำให้หมอนรองกระดูกยุบตัว หรือเกิดหินปูนเกาะ
🔺หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท: ความเสื่อมหรือการบาดเจ็บของหมอนรองกระดูกจากการก้มคอนานๆ อาจกดทับเส้นประสาท ทำให้ปวดร้าวลงบ่า แขน หรือมีอาการอ่อนแรงได้
✅คำแนะนำ
🔹ควรลุกขึ้นเปลี่ยนท่าทางและยืดเส้นยืดสายเป็นระยะๆ เพื่อลดภาระของกล้ามเนื้อและกระดูกสันหลัง
🔹ปรับเปลี่ยนท่าทางการทำงานให้เหมาะสม เช่น จัดวางอุปกรณ์ให้อยู่ในระดับสายตา เพื่อลดการก้มคอ
🔹หากมีอาการปวดคออย่างรุนแรง ปวดร้าว หรือมีอาการอ่อนแรง ควรรีบปรึก ษาแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยและการรักษาที่ถูกต้อง
สอบถามเพิ่มเติมและจองโปร
➡️ Line ▪️@spinemax (มี@ด้านหน้า)
☎️ 082-616-3849 (กรุณาโทรช่วงเวลาทำการ)
🕚เวลาทำการ : อังคาร - อาทิตย์ 11.00-17.30 (คิวสุดท้าย)
KIM Clinic by Spine Max Chiropractic and Applied Thai Traditional Medicine
#หมอคิมจัดกระดูก #Chiropractic #ปวดคอบ่าไหล่ #ปวดหลัง #Textnecksyndrome
หลายคนอาจไม่รู้ว่าการก้มหน้าจ้องมือถือหรือจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ส่งผลต่อแรงกดทับที่คออย่างรุนแรง ศีรษะของเรามีน้ำหนักประมาณเท่ากับลูกโบว์ลิ่ง เมื่อก้มหัว 45-60 องศา แรงกดจะเพิ่มขึ้นถึง 20-27 กิโลกรัม ซึ่งทำให้กล้ามเนื้อบริเวณคอและบ่าต้องเกร็งและรับภาระหนักอย่างต่อเนื่อง จากที่ได้ลองปรับพฤติกรรมโดยยกมือถือให้อยู่ในระดับสายตาแทนการก้มลงต่ำ ช่วยลดอาการเจ็บคอได้ชัดเจน นอกจากนี้ควรลุกขึ้นยืดเส้นยืดสายทุกๆ 30 นาที เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อและลดแรงดันที่กระดูกสันหลังส่วนคอ ในช่วงที่มีอาการปวดหัวหรือรู้สึกว่าคอแข็งเกร็ง ลองทำการหมุนคอเบาๆ ช้าๆ เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย แต่หากอาการปวดรุนแรงหรือมีอาการชา อ่อนแรงที่แขน ควรไปพบแพทย์เพื่อรับการตรวจวินิจฉัยอย่างถูกต้อง การรับมือกับ Text Neck Syndrome หรือที่เรียกว่าปัญหาสังคมก้มหน้า จึงไม่ได้ยากเกินไป เพียงแค่ปรับท่าทางการใช้งานมือถือและคอมพิวเตอร์ให้ถูกวิธี พร้อมกับออกกำลังกายกล้ามเนื้อคอและไหล่บ้างเป็นบางครั้ง ก็ช่วยลดความเสี่ยงเกิดภาวะแทรกซ้อนในระยะยาวได้จริง
