Afraid of falling, the muscles are weak, start with this position.
Anyone who thinks of exercising with resistance but doesn't know how to start, need a device to help? This clip will show you that in one chair, everyone can exercise.
Let's exercise. Start with Sit to Stand, which is one of the most basic postures. When practicing regularly until you have a certain level of muscle strength, you can be Chair sit, Squat, Lunge, Squat jump or others.
# Doctor Og told # Build muscle # Exercise # Exercise elderly # sittostand
การออกกำลังกายเพื่อเสริมความแข็งแรงในผู้สูงอายุหรือผู้ที่กลัวหกล้ม นอกจากท่า Sit to Stand ที่กล่าวถึงแล้ว ยังมีวิธีการฝึกตามแบบ Otago exercise ซึ่งเป็นโปรแกรมออกกำลังกายที่ได้รับการยอมรับว่าช่วยลดความเสี่ยงในการหกล้มได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดย Otago exercise จะเน้นการฝึกกล้ามเนื้อขา การทรงตัว และท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น สิ่งที่ทำให้ Otago exercise เป็นที่นิยมเพราะไม่ต้องใช้อุปกรณ์ซับซ้อน แค่พื้นที่บ้านก็สามารถฝึกได้ และเหมาะกับผู้ที่ไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายแรงต้านมาก่อน สำหรับท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อ นอกจากช่วยปรับความยืดหยุ่นของร่างกาย ยังช่วยลดความเจ็บปวดเมื่อยล้าที่อาจเกิดจากกล้ามเนื้ออ่อนแรงได้ด้วย เทคนิคง่ายๆ ที่แนะนำคือการยืดกล้ามเนื้อขาและหลัง เพื่อเสริมสร้างความฟิตและช่วยให้การทำท่า Sit to Stand มีประสิทธิภาพมากขึ้น โดยส่วนตัว ผมแนะนำให้ฝึกท่า Sit to Stand อย่างสม่ำเสมอร่วมกับท่ายืดเหยียดอย่างง่ายในทุกๆ วันเพื่อให้กล้ามเนื้อและความสมดุลของร่างกายดีขึ้น เห็นผลจริง และยังช่วยลดความกลัวในการล้ม ช่วยให้ใช้ชีวิตประจำวันได้อย่างมั่นใจมากขึ้นด้วยครับ