กลัวหกล้ม กล้ามเนื้อยังอ่อน ให้เริ่มด้วยท่านี้
ใครที่คิดจะออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน แต่ไม่รู้ว่าจะเริ่มยังไงดี ต้องหาอุปกรณ์อะไรมาช่วยไหม? คลิปนี้หมอจะแสดงให้ดูครับว่า แค่เก้าอี้ตัวเดียว ทุกคนก็สามารถออกกำลังกายได้
มาออกกำลังกายกันนะครับ เริ่มด้วยท่า Sit to Stand ซึ่งเป็นท่าพื้นฐานที่สุดท่าหนึ่ง เมื่อฝึกประจำจนกล้ามเนื้อแข็งแรงระดับหนึ่งแล้ว สาม ารถต่อเป็น Chair sit, Squat, Lunge, Squat jump หรืออื่นๆได้ครับ
#หมออ๊อกบอกเล่า #สร้างกล้ามเนื้อ #ออกกำลังกาย #ออกกำลังกายผู้สูงอายุ #sittostand
การออกกำลังกายเพื่อเสริมความแข็งแรงในผู้สูงอายุหรือผู้ที่กลัวหกล้ม นอกจากท่า Sit to Stand ที่กล่าวถึงแล้ว ยังมีวิธีการฝึกตามแบบ Otago exercise ซึ่งเป็นโปรแกรมออกกำลังกายที่ได้รับการยอมรับว่าช่วยลดความเสี่ยงในการหกล้มได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดย Otago exercise จะเน้นการฝึกกล้ามเนื้อขา การทรงตัว และท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น สิ่งที่ทำให้ Otago exercise เป็นที่นิยมเพราะไม่ต้องใช้อุปกรณ์ซับซ้อน แค่พื้นที่บ้านก็สามารถฝึกได้ และเหมาะกับผู้ที่ไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายแรงต้านมาก่อน สำหรับท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อ นอกจากช่วยปรับความยืดหยุ่นของร่างกาย ยังช่วยลดความเจ็บปวดเมื่อยล้าที่อาจเกิดจากกล้ามเนื้ออ่อนแรงได้ด้วย เทคนิคง่ายๆ ที่แนะนำคือการยืดกล้ามเนื้อขาและหลัง เพื่อเสริมสร้างความฟิตและช่วยให้การทำท่า Sit to Stand มีประสิทธิภาพมากขึ้น โดยส่วนตัว ผมแนะนำให้ฝึกท่า Sit to Stand อย่างสม่ำเสมอร่วมกับท่ายืดเหยียดอย่างง่ายในทุกๆ วันเพื่อให้กล้ามเนื้อและความสมดุลของร่างกายดีขึ้น เห็นผลจริง และยังช่วยลดความกลัวในการล้ม ช่วยให้ใช้ชีวิตประจำวันได้อย่างมั่นใจมากขึ้นด้วยครับ
ดูความคิดเห็นเพิ่มเติม