When is it best to eat protein? Which meal is the most important protein meal?
Many people ask a lot about when it is best to eat protein. In fact, it is important to distribute protein appropriately. But if you ask about a meal that is more important than another meal, it is breakfast. Because while we sleep 6-8 hours, the body does not have protein, causing muscle breakdown more than building. And if the breakfast is not enough, the body has to wait several hours to lunch.
So eating a breakfast with good quality protein will stop muscle breakdown and start the process of anabolism.
Don't forget to eat enough, not too much, not too much, and exercise with resistance.
# Build muscle # Weight Training # Fitness # Exercise # Doctor Og told
หลายครั้งที่เราสงสัยว่าจะกินโปรตีนช่วงไหนดีที่สุด หมออ๊อกเน้นย้ำว่าการกินโปรตีนเพียงอย่างเดียวไม่พอ ควรกระจายโปรตีนให้เหมาะสมในแต่ละมื้ออาหาร การเลือกโปรตีนที่มีคุณภาพ เช่น ไข่ นม เนื้อปลา หรือเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน จะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วน นอกจากมื้อเช้าที่ควรให้ความสำคัญแล้ว มื้อกลางวันและเย็นก็ควรกินโปรตีนให้เพียงพอแต่ไม่มากเกินไป เพราะหากกินโปรตีนเยอะเกินไป ร่างกายอาจเปลี่ยนส่วนเกินนั้นเป็นไขมันสะสมได้ การออกกำลังกายแบบใช้แรงต้าน เช่น เวทเทรนนิ่ง จะช่วยกระตุ้นกระบวนการสร้างกล้ามเนื้อให้ดียิ่งขึ้น การผสมผสานที่ดีระหว่างโภชนาการและการออกกำลังกาย คือกุญแจสำคัญของการมีสุขภาพดีและรูปร่างที่แข็งแรง สำหรับใครที่มีตารางชีวิตเร่งรีบ การเตรียมอาหารล่วงหน้า เช่น อกไก่ต้ม ไข่ต้ม หรือโยเกิร์ต สามารถช่วยให้กินโปรตีนได้อย่างต่อเนื่องโดยไม่ขาดตอน และช่วยป้องกันการสลายกล้ามเนื้อระหว่างวันได้ดีขึ้น
