Want to walk! Just walk half an hour a day? 😳
30 Advantages of a 30-minute walk a day
(Finished reading will be stunned! 🤯) ⬇️
Benefits for body
(1) Helps reduce cardiac disease risk.
(2) Control blood glucose with fleas.
(3) The bones will be shockingly stronger.
(4) Easier weight reduction and control
(5) The metabolic system is to work well.
(6) There is an abundance of energy. Bright, active all day.
(7) It also reduces hypertension.
(8) The leg muscles and trunk core will be strengthened.
(9) Blood flow better throughout the body.
(10) Reduce the likelihood of certain cancers.
(11) The body is much more flexible than before.
(12) The body immunity is not bang.
(13) Joint pain or arthritis will improve.
(14) The skin appears noticeably glowing.
(15) Reduce bad cholesterol (LDL)
(16) Increase good cholesterol (HDL)
(17) The excretory system works better. The stomach is comfortable.
Benefits for the heart
(18) Reduced stress and anxiety
(19) Much improved mood. Reduced risk to depression.
(20) Gushing creativity
(21) Concentrate and focus on nothing longer.
(22) Self-confidence comes full.
(23) Brain works better. Excellent memory.
(24) Reduce future dementia risk.
(25) Easy sleep, deep sleep, good quality.
(26) Feel calm and relaxed.
(27) Decide matters better.
(28) Have spent time with yourself. Feel free.
(29) Be more open-minded, learn and observe your surroundings.
(30) Establish self-discipline in health care.
หลายคนสงสัยว่า “เดินเร็ว 30 นาที” มันนับเป็นออกกำลังกายจริงไหม และต้องเดินยังไงถึงจะได้ผล ฉันลองทำแบบต่อเนื่องอยู่พักหนึ่ง (เดินในสวนสาธารณะบ้าง เดินรอบหมู่บ้านบ้าง) แล้วรู้สึกว่า ถ้าจัดรูปแบบให้ถูก มันเป็นกิจวัตรที่ทำง่ายและเห็นผลกับทั้งร่างกายและอารมณ์มากกว่าที่คิด 1) เดินเร็วแค่ไหนถึงเรียกว่าเดินเร็ว? สำหรับฉัน “เดินเร็ว” คือเดินแล้วเริ่มหายใจแรงขึ้นเล็กน้อย พูดเป็นประโยคยาวๆ ได้แต่จะเริ่มเหนื่อย (ยังไม่ถึงกับหอบ) ถ้าใส่นาฬิกาวัดชีพจรได้ก็ยิ่งดี แต่ถ้าไม่มี ใช้วิธีสังเกตตัวเองแบบนี้ก็พอแล้ว เป้าหมายคือให้หัวใจได้ทำงานมากกว่าเดินเล่นชิลๆ 2) 30 นาทีต้องติดกันไหม? ถ้าวันไหนเวลาไม่ลงตัว ฉันจะแบ่งเป็น 10+10+10 นาที หรือ 15+15 นาที ก็ยังโอเค โดยเฉพาะสำหรับมือใหม่หรือคนที่เพิ่งเริ่มกลับมาออกกำลัง สำคัญคือ “รวมให้ได้” และทำสม่ำเสมอ จะง่ายกว่าฝืนทีเดียว 30 นาทีแล้วเลิกไปเลย 3) เทคนิคทำให้เดินแล้วได้ผลมากขึ้น - วอร์มอัป 3–5 นาทีด้วยการเดินช้าก่อน แล้วค่อยเพิ่มความเร็ว - เกร็งหน้าท้องเบาๆ ไหล่ผ่อน แขนแกว่งตามธรรมชาติ - ก้าวสั้นลงนิดแต่ถี่ขึ้น (จะช่วยคุมจังหวะให้เร็วแบบไม่กระแทกเข่า) - ช่วงท้ายคูลดาวน์ 3–5 นาที ลดความเร็วลง และยืดน่อง/ต้นขาหลัง 4) เดินเร็ว 30 นาทีช่วยลดน้ำหนักไหม? ช่วยได้ แต่ฉันมองว่า “ช่วยสร้างฐาน” มากกว่า คือทำให้เผาผลาญดีขึ้น คุมหิวดีขึ้น และทำให้เรามีวินัย ถ้าควบคู่กับการกินพอดี (เช่น ลดน้ำหวาน/ของทอดลงนิด) ผลจะชัดกว่า ไม่ต้องโหดกับตัวเองมาก 5) เดินเวลาไหนดีที่สุด? แล้วแต่ไลฟ์สไตล์เลยค่ะ/ครับ ฉันชอบเดินตอนเช้าหรือเย็นในสวน เพราะอากาศดีและทำให้รู้สึกผ่อนคลาย ถ้าเดินหลังอาหาร 10–20 นาทีแบบเบาๆ ก็ช่วยเรื่องความอืดและการคุมระดับน้ำตาลได้ดีเหมือนกัน 6) มือใหม่ควรระวังอะไรบ้าง? รองเท้าสำคัญมาก เลือกคู่ที่ซัพพอร์ตดี ไม่บีบนิ้วเท้า และเริ่มจากความเร็วที่คุมได้ก่อน ถ้ามีอาการเจ็บเข่า/เจ็บข้อเท้า ให้ลดความเร็ว ลดระยะ และสังเกตท่าทางการลงน้ำหนัก อย่าฝืนจนเจ็บเรื้อรัง ถ้าอยากเริ่มแบบง่ายที่สุด ลองตั้งเป้า “เดินวันละ 30 นาที” 3–5 วัน/สัปดาห์ก่อนก็ได้ ทำในที่ที่ชอบ เช่น สวนสาธารณะ สนามหญ้า หรือเส้นทางร่มๆ แล้วค่อยเพิ่มความสม่ำเสมอ รับรองว่าร่างกายจะตอบสนองแบบรู้สึกได้จริง
