Day 5 #RunMadhan26
Jujur, hari ini jadwalnya agak menantang karena harus eksekusi Long Interval 3x1km. Sempat kepikiran mau skip atau lari santai aja karena energi rasanya sisa dikit setelah seharian aktivitas pas puasa, tapi akhirnya dipaksain buat mulai.
Buat yang lagi nyoba latihan interval pas puasa, cobain:
1. Atur Strategi Rest: Di sesi ini saya pakai Rest 3 menit di setiap intervalnya. Ini penting banget biar jantung punya waktu buat recovery sebelum dihajar lagi ke zona tinggi.
2. Monitoring HR Zone: Meskipun lari intens, mayoritas waktu saya tetap terjaga di Zone 3 (58%) dengan sedikit sentuhan di ambang batas. Usahanya intens tapi tetep terkontrol dan sustainable.
3. Fokus ke Split Tercepat: Jangan langsung all out di awal. Tadi split tercepat saya ada di angka 5:47/km. Konsistensi di tiap split jauh lebih penting daripada kencang di awal tapi langsung “habis” di tengah jalan.
Inget kata James Clear di Atomic Habits, progres itu nggak harus langsung gede, cukup “1% better every day” daripada nunggu kondisi ideal tapi ternyata setiap hari nggak pernah tercapai atau malah nggak pernah jadi apa-apa.
Latihan interval saat puasa memang menantang, terutama karena kondisi tubuh yang berpuasa membuat energi lebih cepat terkuras. Namun, saya menemukan bahwa dengan mengatur strategi istirahat yang cukup, seperti 3 menit antara interval, membantu tubuh beradaptasi dan mampu mempertahankan performa. Selain itu, penting juga untuk selalu memonitor zona detak jantung saat berlatih. Mengatur agar sebagian besar waktu tetap berada di zona aerobik yang terkendali (Zone 3) membuat latihan lebih berkelanjutan tanpa membuat tubuh kelelahan berlebihan. Misalnya, saya biasanya mencatat bahwa 58% waktu saya berada di zona ini dengan sedikit sentuhan pada ambang anaerobik. Fokus pada konsistensi split time sangat membantu saya menjaga stamina lebih baik. Split tercepat saya mencapai 5:47/km dan saya berusaha untuk tidak terburu-buru di awal agar tidak kehabisan tenaga. Ini sejalan dengan prinsip progres kecil harian seperti yang disampaikan James Clear dalam bukunya Atomic Habits, bahwa peningkatan 1% setiap hari jauh lebih efektif daripada memaksakan diri terlalu keras dan cepat lelah. Pengalaman ini memperlihatkan bahwa puasa bukan halangan untuk berlatih lari interval, melainkan memerlukan pendekatan yang tepat agar tetap sehat dan dapat meningkatkan performa secara berkelanjutan. Jangan lupa untuk hidrasi yang cukup saat sahur dan berbuka, serta menjaga pola makan agar energi tetap stabil sepanjang hari.
