4 วิธีทำให้แสดงอารมณ์อย่างเหมาะสม
4 วิธีทำให้แสดงอารมณ์อย่างเหมาะสม
จาก Build the Life You Want
โจทย์สำคัญของชีวิต
ไม่ใช่ทำยังไงให้ “ไม่รู้สึก”
แต่คือทำยังไงให้ “แสดงออก” ตามที่เราต้องการ
ไม่ใช่ตามอารมณ์ชั่ววูบ
1 ฝึกขอบคุณ
สมองเรามีแนวโน้มจดจำเรื่องลบ มากกว่าเรื่องบวก
คนที่ฝึกขอบคุณ จะรับรู้อารมณ์บวกได้มากกว่าเดิมหลายเท่า
วิธีฝึก
(1) เขียนบันทึกแบบชัดเจน ว่าขอบคุณอะไร
(2) สวดมนต์
(3) นั่งสมาธิ
(4) ฝึกคิดถึงความตาย เพื่อเห็นคุณค่าสิ่งที่มี
2 หัวเราะให้มากขึ้น
(1) หลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้หดหู่เกินจำเป็น
(2) ฟังเรื่องตลกหรือเรื่องสนุกบ่อย ๆ
(3) ฝึกมองด้านบวกของสถานการณ์
3 มีความหวัง
ความหวัง คือการเชื่อว่าสิ่งต่าง ๆ ดีขึ้นได้
โดยไม่หลอกตัวเอง
วิธีฝึก
(1) จินตนาการอนาคตที่ดีให้ชัด
(2) เห็นภาพตัวเองตอนลงมือทำ
(3) แล้วลงมือจริง
4 เห็นอกเห็นใจ
ใช้ปัญญาเหนืออารมณ์
เข้มแข็งเวลาต้องเจอความเจ็บปวด
และยอมทำสิ่งที่ถูกต้อง แม้ตอนนั้นจะไม่อยากทำ
สุดท้าย
อารมณ์เป็นเรื่องธรรมชาติ
แต่การจัดการอารมณ์ เป็นทักษะที่ฝึกได้
