3 Techniques to eat late, how to break less
3 Techniques to eat late, how to break less
• Choose protein before flour and dessert.
• Eat well, not full.
• At least 2 hours before bedtime
For people who regularly give up work late
Eat right. Better not eat and fall out hard.
จากประสบการณ์ของหลายๆ คนที่ต้องทำงานเลิกดึก การกินดึกแทบจะเป็นเรื่องหลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่การจัดการเรื่องช่วงเวลาที่กินและประเภทอาหารที่เลือกนั้นสำคัญมากในการลดผลลบต่อสุขภาพ ข้อแรกที่อยากแชร์คือการเลือกกินโปรตีนก่อนแป้งและของหวาน จะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดไม่พุ่งสูงเกินไปและทำให้พลังงานถูกใช้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ตัวอย่างโปรตีนที่เหมาะกับมื้อดึก เช่น ไข่ต้ม เนื้อไก่ไม่ติดมัน หรือถั่วอบแห้ง นอกจากนี้ การกินให้อิ่มพอดีไม่ใช่อิ่มจนแน่น ช่วยป้องกันการทำงานของระบบย่อยอาหารล่าช้าและลดโอกาสการเกิดกรดไหลย้อนหรือปัญหาท้องอืดในช่วงกลางคืน และสุดท้ายคือเว้นระยะเวลาห่างจากการนอนอย่างน้อย 2 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายมีเวลาย่อยอาหารก่อนเข้าสู่ช่วงพักผ่อน ซึ่งช่วยให้การนอนหลับมีคุณภาพดีขึ้น ลดความเสี่ยงโรคเบาหวานและโรคอ้วน สำหรับใครที่ทำงานดึกเป็นประจำ ลองนำเทคนิคเหล่านี้ไปปรับใช้ดูนะครับ เพราะกินดึกให้ถูกวิธีย่อมดีกว่าการไม่กินแล้วทำให้หิวโหยจนกินเกินไปในมื้อถัดไป #กินดึกอย่างมีสติ #MetabolicHealth #HealthyDoctor #FatLossTips #สุขภาพดีเริ่มจากการเลือกกิน
