If Protein Doesn't Reach Target = No Muscle Building Material If Carb One Weight Isn't Enough = Worker No Energy
The tidbit works. 💪
If the protein doesn't reach the target = no muscle building material.
If Karb One Magic Is Not Enough = Workers Have No Energy
How heavy is the weight if the materials and the workers aren't ready?
Muscles are not grown
What is lacking is not diligence.
But the right numbers.
Everyone just needs to understand
Calories and Macros
Calories / cal = Define weight direction
Macros / Nutrients (Protein, Carb, Fat) = Directs Muscle and Fat
🧠 But the problem is that these numbers are very easily miscalculated.
A typical TDEE calculator ⚡ doesn't take your lean mass into account.
🧱 Proteins calculated from "body weight" may be wrong if body fat is high.
🧱 Carbs and fat must be divided to match each person's goal and activity level.
And TDEE is not equal every day.
Break Day / Vedic Day / Cardio Day / Vedic Day + Cardio
= needs different calories and macro
Eat the same every day
= The rest day is over cal → slow lean
= The day of the weight is not enough. → The performance is reduced.
Wrong number = wrong direction - no matter how diligent.
.
.
.
👉🏻 Follow and "Interested" comments
# Fat reduction # Building muscles # Nutrition changes puppets
ในการสร้างกล้ามเนื้อและการควบคุมไขมันที่ได้ผลดี ผมได้ลองปรับการกินและออกกำลังกายตามหลัก Calories และ Macros ที่ถูกต้อง แล้วพบว่าไม่ใช่แค่เรื่องการออกแรงหนักหรือความขยันเท่านั้น แต่สิ่งสำคัญคือการเข้าใจและจัดการกับตัวเลขสารอาหารของตัวเองอย่างเหมาะสม จากประสบการณ์ตรง เมื่อก่อนผมเคยกินโปรตีนและคาร์บไม่พอในวันเวท จึงรู้สึกว่ากล้ามเนื้อไม่โตตามที่หวัง และพลังงานในการออกกำลังกายก็น้อยลงมาก พอได้ลองใช้เครื่องมือคำนวณ TDEE ที่สามารถแยกแยะ lean mass ออกมา และปรับสารอาหารให้สอดคล้องกับเป้าหมายและระดับกิจกรรมในแต่ละวัน พบว่าพลังงานในการเล่นเวทมีเพียงพอขึ้น กล้ามเนื้อเริ่มพัฒนาชัดเจน และที่สำคัญคือ ไขมันส่วนเกินลดลงอย่างต่อเนื่อง สิ่งที่ควรจดจำคือ TDEE ไม่คงที่ตลอดทุกวัน วันพัก วันเวท และวันคาร์ดิโอต้องการพลังงานและสารอาหารต่างกัน การทานบรรจุแคลอรี่เท่ากันทุกวันจะทำให้บางวันเกินไป บางวันขาดไป ส่งผลให้การสร้างกล้ามและลดไขมันช้าลงหรือไม่เห็นผลอย่างที่ควร โดยเฉพาะโปรตีนที่ควรคำนวณจากน้ำหนักของกล้ามเนื้อ (lean mass) มากกว่าน้ำหนักรวม เพราะถ้าร่างกายมีไขมันสูงจะทำให้คำนวณผิดพลาด และจัดสรรคาร์บกับไขมันให้เหมาะสมตามเป้าหมายช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการใช้งานพลังงานและการฟื้นฟู ผมแนะนำให้ทุกคนที่กำลังสร้างกล้ามหรืออยากลดไขมันลองปรับวิธีการกินแบบนี้ ไม่ได้ยากหรือซับซ้อน แค่เข้าใจหลักคร่าว ๆ ของ calories/macros เท่านั้น จะช่วยให้ทุกความพยายามไม่เสียเปล่า และกล้ามเนื้อที่ต้องการก็จะมาในเวลาที่เหมาะสมอย่างแน่นอน