ถ้าโปรตีนไม่ถึงเป้า = ไม่มีวัสดุสร้างกล้ามถ้าคาร์บวันเวทไม่พอ = คนงานไม่มีพลังงาน

ในการสร้างกล้ามเนื้อและการควบคุมไขมันที่ได้ผลดี ผมได้ลองปรับการกินและออกกำลังกายตามหลัก Calories และ Macros ที่ถูกต้อง แล้วพบว่าไม่ใช่แค่เรื่องการออกแรงหนักหรือความขยันเท่านั้น แต่สิ่งสำคัญคือการเข้าใจและจัดการกับตัวเลขสารอาหารของตัวเองอย่างเหมาะสม จากประสบการณ์ตรง เมื่อก่อนผมเคยกินโปรตีนและคาร์บไม่พอในวันเวท จึงรู้สึกว่ากล้ามเนื้อไม่โตตามที่หวัง และพลังงานในการออกกำลังกายก็น้อยลงมาก พอได้ลองใช้เครื่องมือคำนวณ TDEE ที่สามารถแยกแยะ lean mass ออกมา และปรับสารอาหารให้สอดคล้องกับเป้าหมายและระดับกิจกรรมในแต่ละวัน พบว่าพลังงานในการเล่นเวทมีเพียงพอขึ้น กล้ามเนื้อเริ่มพัฒนาชัดเจน และที่สำคัญคือ ไขมันส่วนเกินลดลงอย่างต่อเนื่อง สิ่งที่ควรจดจำคือ TDEE ไม่คงที่ตลอดทุกวัน วันพัก วันเวท และวันคาร์ดิโอต้องการพลังงานและสารอาหารต่างกัน การทานบรรจุแคลอรี่เท่ากันทุกวันจะทำให้บางวันเกินไป บางวันขาดไป ส่งผลให้การสร้างกล้ามและลดไขมันช้าลงหรือไม่เห็นผลอย่างที่ควร โดยเฉพาะโปรตีนที่ควรคำนวณจากน้ำหนักของกล้ามเนื้อ (lean mass) มากกว่าน้ำหนักรวม เพราะถ้าร่างกายมีไขมันสูงจะทำให้คำนวณผิดพลาด และจัดสรรคาร์บกับไขมันให้เหมาะสมตามเป้าหมายช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการใช้งานพลังงานและการฟื้นฟู ผมแนะนำให้ทุกคนที่กำลังสร้างกล้ามหรืออยากลดไขมันลองปรับวิธีการกินแบบนี้ ไม่ได้ยากหรือซับซ้อน แค่เข้าใจหลักคร่าว ๆ ของ calories/macros เท่านั้น จะช่วยให้ทุกความพยายามไม่เสียเปล่า และกล้ามเนื้อที่ต้องการก็จะมาในเวลาที่เหมาะสมอย่างแน่นอน