เนื้อข้าง เนื้อเอว ก้นห้อย สดชื่น🪽
สามนาทีต่อวันแม้ในระหว่างตั้งครรภ์ "การฝึกตัดแต่ง🤰
ตั้งครรภ์
"ฉันรู้ว่ามันจะดีกว่าที่จะย้ายเล็กน้อย แต่.."
✔️ไม่รู้จะทำยังไง
✔️หนักและไม่มีแรงจูงใจ
✔️เหนื่อยและจะไม่ยั่งยืน
คุณเคยคิดแบบนี้ไหม?
นี่คือการฝึกอบรมที่แนะนำสำหรับ🪽ดังกล่าว
▪เนื้อด้านที่สดชื่นและ✨ขับไล่
▶ เปิดเท้าถึงไหล่กว้าง ยืนเข่า ค่อยๆ เอียงไปทางซ้ายและขวา แตะพื้น → ด้านหลัง
(● ช้าโดยไม่หดตัวคือประเด็น)
▶เนื้อสดชื่นรอบเอว✨
▶ เปิดไหล่กว้างออกจากกัน บิดซ้ายและขวาในท่าเข่ายืน อย่ากดดันท้องมากเกินไป หายใจช้าๆ
(⭐มันก็โอเคที่จะไม่บิดบังคับ)
▶ ก้นหย่อนคล้อย & ขาบวม ✨สดชื่น
▶ ฟุตไหล่กว้าง
ยกมือขึ้นแล้วดึงก้นกลับ
(●ภาพดึงก้นโดยไม่ปัดหลัง)
การฝึกอบรมนี้คือ
✔️ไม่มีภาระที่ไม่สมเหตุสมผล
✔️ยากที่จะทำให้ท้องของคุณเครียด
✔️เพียง 3 นาทีต่อวัน
นั่นคือสิ่งที่ฉันรู้สึกเมื่อฉันพยายาม "เตรียมตัว" แทนที่จะทำงานหนัก☺️✨
จริงๆแล้วแค่ขยับมันนิดหน่อย
การไหลเวียนของเลือดเริ่มดีขึ้นและสดชื่น
สามารถดูแลอาการบวมได้
ความเฉื่อยชาของร่างกายจะเบาลง
ในระหว่างต ั้งครรภ์มากกว่า "ทำงานหนัก"
นิสัย🌷จริงๆ
โปรดบันทึกและลอง🌿
妊娠中の体調変化に悩みながらも、少しずつ体を動かすことの大切さを実感しています。私も最初は何をして良いかわからず、体が重くやる気が出ない日が多かったのですが、紹介されているような『立膝でのゆっくりした動き』を取り入れてから体調が徐々に楽になりました。 このトレーニングは特に反動をつけずゆっくり行うことで、脇肉や腰肉の余分な脂肪にアプローチしつつもお腹への負担を最小限に抑えられるのが嬉しいポイント。お尻をしっかり引きながら手を伸ばす動きは、垂れ尻やむくみ脚の解消にも効果的でした。妊娠中は無理をせず体の声に耳を傾けることが大切だと改めて感じました。 さらに、このトレーニングを続けることで血流が良くなり、むくみやだるさが軽減。ちょっとした動きが積み重なり、心も体もスッキリ整う習慣ができています。妊娠中の方は特に、無理なく体を動かすことで精神的な安定も得られるので、ぜひ試してみてほしいです。保存して毎日3分、気軽に始められるのが続けやすく、おすすめです。