ทำความสะอาดหลังและหลัง - ดูอ่อนกว่าวัย 5 ปี✨
แม้ในระหว่างตั้งครรภ์คุณสามารถเตรียมตัวได้ 81 วัน 3🪽นาที
มีการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ตั้งแต่คุณตั้งครรภ์?
ฉันแค่นอนหลับและไหล่ของฉันกำลังไหม้และมันยาก
❗ เมื่อฉันสังเกตเห็น หลังของฉันขดตัวและหลังค่อม
❗ การหายใจจะตื้นและเหนื่อยง่าย
การฝึกอบรมนี้แนะนำสำหรับ🌿
▪สดชื่นหลังและขับไล่✨
▶ยืน แก้ไขท่าทางของคุณด้วยหัวเข่าของ คุณ เปิดมือขึ้นและลง ในขณะที่หายใจช้าๆ ด้วยภาพการเปิดหน้าอกของคุณ
▶ก้มหลัง & แผลไหล่รีเซ็ต✨
▶มือบนหัวด้วยหัวเข่าและเปิด
ประเด็นคือต้องทำด้วยจิตสำนึกของการย้ายจากกระดูกสะบัก
หลังนางดู5ปี✨
▶ยืนเข่าด้วยมือทั้งสองข้าง banzai → ดึงไปด้านหลัง
ด้วยภาพการดึงสะบักให้แน่น ☑
คุณสามารถนั่งบนเก้าอี้
เมื่อเวลานอนลงเพิ่มขึ้นไหล่และหลังมักจะแข็ง!
แต่เพียงแค่ย้ายมันเล็กน้อย
✔️หนักและสดชื่น
✔️การดูแลบวม
✔️หายใจ
แม้แต่คุณแม่ที่ยุ่งก็สามารถทําได้ใน 3 นาทีต่อวัน!
บันทึกและลองวันนี้♥
妊娠中はどうしても長時間寝ることが増え、肩や背中の筋肉が固まりやすくなりますよね。私も妊娠中に肩こりと猫背に悩んでいた一人です。このトレーニングを始めてから、立ち膝での呼吸と肩甲骨周りの動きを意識することで、驚くほど背中が軽くなり、姿勢も自然と改善されました。 個人的に感じたポイントは、ただ腕を動かすのではなく、肩甲骨からしっかり意識して動かすこと。これにより、巻き肩も和らぎ、呼吸もゆっくり深くできるようになりました。特に、椅子に座ったままでもできるこのエクササイズは、忙しい日でも隙間時間に簡単に取り入れられるのが嬉しいですね。 また、毎日続けることで背中のラインが引き締まり、自然とハミ肉が減って見た目もスッキリしました。出産後の体型戻しにも役立つと感じています。 皆さんも無理なく続けられる3分エクササイズで、妊娠中の辛い肩こりや猫背から解放され、若々しい後ろ姿を目指してみてください。保存して1日1回、ぜひチャレンジしてみてくださいね！
