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背中スッキリ＆後ろ姿-5歳若見え✨

妊娠中でもできる81日3分の整えトレ🪽

妊娠してからこんな変化ないですか？

↓寝てばかりで肩がバキバキでつらい

↓気づくと背中が丸まって猫背ぎみ

↓呼吸が浅くなって疲れやすい

そんな人におすすめなのがこのトレ🌿

①背中スッキリしてハミ肉撃退✨

▶立ち膝で姿勢を正して、手を上下に開く胸を開くイメージでゆっくり呼吸しながら◎

②猫背＆巻き肩リセット✨

▶ 立ち膝で頭に手をつき、パカパカ開く

肩甲骨から動かす意識でやるのがポイント

③ 後ろ姿5歳若見え✨

▶ 立ち膝で両手バンザイ→背中側に引く

肩甲骨をギュッと寄せるイメージで◎

※椅子に座ってでもOK

横になってる時間が増えると肩や背中はガチガチになりがち！

でも少し動かすだけで

✔️重だるさスッキリ　

✔️むくみケア

✔️呼吸もラクに

忙しいママでも1日3分で大丈夫です！

保存して今日は1つやってみてね♥

4/17 に編集しました

妊娠中はどうしても長時間寝ることが増え、肩や背中の筋肉が固まりやすくなりますよね。私も妊娠中に肩こりと猫背に悩んでいた一人です。このトレーニングを始めてから、立ち膝での呼吸と肩甲骨周りの動きを意識することで、驚くほど背中が軽くなり、姿勢も自然と改善されました。個人的に感じたポイントは、ただ腕を動かすのではなく、肩甲骨からしっかり意識して動かすこと。これにより、巻き肩も和らぎ、呼吸もゆっくり深くできるようになりました。特に、椅子に座ったままでもできるこのエクササイズは、忙しい日でも隙間時間に簡単に取り入れられるのが嬉しいですね。また、毎日続けることで背中のラインが引き締まり、自然とハミ肉が減って見た目もスッキリしました。出産後の体型戻しにも役立つと感じています。皆さんも無理なく続けられる3分エクササイズで、妊娠中の辛い肩こりや猫背から解放され、若々しい後ろ姿を目指してみてください。保存して1日1回、ぜひチャレンジしてみてくださいね！

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