คลายและเตรียมข้อต่อสะโพก🪽
ฉันสามารถทําได้ในขณะตั้งครรภ์🤰
3 นาทีต่อวัน🪽
ตั้งครรภ์
"ฉันรู้ว่ามันจะดีกว่าที่จะย้ายเล็กน้อย แต่.."
✔️ไม่รู้จะทำยังไง
✔️หนักและไม่มีแรงจูงใจ
✔️เหนื่อยเกินกว่าจะดำเนินการต่อ
คุณเคยรู้สึกเช่นนี้หรือไม่? 🫣
การฝึกอบรมนี้แนะนำสำหรับ👇
▪คลายความแข็งของข้อต่อสะโพก✨
▶เปิดขาถึงไหล่กว้า ง → ค่อยๆ งอและยืดขาข้างหนึ่งไปด้านข้าง
(● ช้าโดยไม่หดตัวคือประเด็น)
▶กระดูกเชิงกรานสะอาดและร่างกายส่วนล่าง✨
▶จากท่ายืนเข่า ยืดขาข้างหนึ่งและหลัง
(●ภาพดึงก้นโดยไม่ปัดหลัง)
▶รอบข้อสะโพก✨
▶นั่ง แยกไหล่กว้างเท้า ตบเข้าด้านใน
(⭐มันก็โอเคที่จะไม่บิดบังคับ)
การฝึกอบรมนี้คือ
✔️ไม่มีภาระที่ไม่สมเหตุสมผล
✔️ยากที่จะทำให้ท้องเครียด
✔️เพียง 3 นาทีต่อวัน
ตัวเองเหมือนกัน
ถ้าเราจะมีสติในการเตรียมตัวมากกว่าที่จะทำให้ดีที่สุด
ร่างกายและจิตใจของฉันง่ายขึ้นมาก💖
เพียงแค่ย้ายมันเล็กน้อย
✔️เลือดไหลขึ้น
✔️การดูแลบวม
✔️ลด
ในระหว่างตั้งครรภ์
นิสัยในการจัดระเบียบมากกว่า "ทําให้ดีที่สุด"🌿
บันทึกและลองก่อน🌷
妊娠中は体調の変化が大きく、特に股関節や骨盤まわりの違和感や痛みを感じやすい時期ですよね。私も妊娠中、体が重くて動くのが億劫になる日がありましたが、今回紹介されているような簡単な股関節のストレッチを取り入れることで、みるみる体がラクになりました。 例えば、足を肩幅に開いた立膝姿勢から片足をそっと横に動かす動作は、股関節の硬さをしっかり緩めつつ、負担がかかりすぎないのがポイントです。ゆっくりと反動をつけずに動かすことで筋肉と関節が無理なくほぐれ、妊娠中の安全なトレーニングとしておすすめできます。 また、骨盤周りを整える動きは、妊娠後期になると特に重要です。お尻を後ろに引きながら体幹を安定させることで、骨盤底筋群が刺激され、下半身のむくみやだるさの軽減にもつながりました。 座って足を肩幅に開き内側にゆらゆら倒す動きも、股関節の可動域を広げ、リラックス効果があります。無理にひねらず自分の気持ちよい範囲で行うのが長続きの秘訣です。 このように、妊娠中は「頑張る」より「整える」習慣を意識し、体への負担なく手軽に続けられるトレーニングが大事だと 実感しました。血流改善で気分もスッキリし、毎日のむくみケアやだるさの緩和にも役立つので、ぜひ参考にしてみてくださいね。保存して、まずは1日1つの動作から取り入れてみるのがおすすめです。妊婦さんでも安全にできる簡単ストレッチで、快適なマタニティライフを応援します。