股関節ゆるめて整える🪽
妊娠中でもできる🤰
1日3分の整えトレ🪽
妊娠中って
「少しは動いた方がいいのは分かるけど…」
✔️何していいかわからない
✔️体が重くてやる気が出ない
✔️すぐ疲れて続かない
こんな風に感じることないですか?🫣
そんな方におすすめなのがこのトレ👇
①股関節の硬さをゆるめてしなやかに✨
▶ 足を肩幅に開いて立膝→片足をゆっくり真横に曲げ伸ばし
(※反動をつけずゆっくりがポイント)
②骨盤まわり整って下半身スッキリ✨
▶ 立膝の姿勢から片足を伸ばしてお尻を後ろへ
(※背中は丸めず、お尻を引くイメージ)
③股関節まわりがラ クに✨
▶ 座って足を肩幅に開き、内側にパタパタ倒す
(※無理にひねらなくてOK)
このトレは
✔️無理な負荷なし
✔️お腹に負担をかけにくい
✔️1日たった3分でOK
私自身も
“頑張る”より“整える”を意識するようにしたら
体も気持ちもすごくラクになった💖
少し動かすだけでも
✔️血流UPでスッキリ
✔️むくみケア
✔️だるさ軽減
妊娠中は
「頑張る」より「整える習慣」🌿
保存して、まずは1つからやってみてね🌷
妊娠中は体調の変化が大きく、特に股関節や骨盤まわりの違和感や痛みを感じやすい時期ですよね。私も妊娠中、体が重くて動くのが億劫になる日がありましたが、今回紹介されているような簡単な股関節のストレッチを取り入れることで、みるみる体がラクになりました。 例えば、足を肩幅に開いた立膝姿勢から片足をそっと横に動かす動作は、股関節の硬さをしっかり緩めつつ、負担がかかりすぎないのがポイントです。ゆっくりと反動をつけずに動かすことで筋肉 と関節が無理なくほぐれ、妊娠中の安全なトレーニングとしておすすめできます。 また、骨盤周りを整える動きは、妊娠後期になると特に重要です。お尻を後ろに引きながら体幹を安定させることで、骨盤底筋群が刺激され、下半身のむくみやだるさの軽減にもつながりました。 座って足を肩幅に開き内側にゆらゆら倒す動きも、股関節の可動域を広げ、リラックス効果があります。無理にひねらず自分の気持ちよい範囲で行うのが長続きの秘訣です。 このように、妊娠中は「頑張る」より「整える」習慣を意識し、体への負担なく手軽に続けられるトレーニングが大事だと実感しました。血流改善で気分もスッキリし、毎日のむくみケアやだるさの緩和にも役立つので、ぜひ参考にしてみてくださいね。保存して、まずは1日1つの動作から取り入れてみるのがおすすめです。妊婦さんでも安全にできる簡単ストレッチで、快適なマタニティライフを応援します。










