loosen and prepare the hip joint🪽
Can I do it while pregnant 🤰
3 minutes a day 🪽
Pregnant.
"I know it's better to move a little, but..."
✔️ don't know what to do.
✔️ heavy and unmotivated.
✔️ too tired to continue
Do you ever feel like this? 🫣
This training is recommended for such 👇
① Loosen the hardness of the hip joint ✨
▶ Open your legs to shoulder width → Slowly bend and stretch one leg sideways
(※ Slow without recoil is the point)
② The pelvis is clean and the lower body ✨
▶ from a standing knee position, extend one leg and back
(※ Image of pulling the butt without rounding the back)
③ Around the hip joint ✨
▶ sit, feet shoulder-width apart, patting inward
(※ It is OK not to twist forcibly)
This training is
✔️ No unreasonable load
✔️ hard to strain the stomach
✔️ only 3 minutes a day.
Myself too
if we were to be more conscious of preparing rather than doing our best
My body and mind have become much easier 💖
Just move it a little
✔️ blood flow up
✔️ swelling care
✔️ Reduction
during pregnancy
Habits to organize rather than "do your best" 🌿
Save and try one first 🌷
妊娠中は体調の変化が大きく、特に股関節や骨盤まわりの違和感や痛みを感じやすい時期ですよね。私も妊娠中、体が重くて動くのが億劫になる日がありましたが、今回紹介されているような簡単な股関節のストレッチを取り入れることで、みるみる体がラクになりました。 例えば、足を肩幅に開いた立膝姿勢から片足をそっと横に動かす動作は、股関節の硬さをしっかり緩めつつ、負担がかかりすぎないのがポイントです。ゆっくりと反動をつけずに動かすことで筋肉と関節が無理なくほぐれ、妊娠中の安全なトレーニングとしておすすめできます。 また、骨盤周りを整える動きは、妊娠後期になる と特に重要です。お尻を後ろに引きながら体幹を安定させることで、骨盤底筋群が刺激され、下半身のむくみやだるさの軽減にもつながりました。 座って足を肩幅に開き内側にゆらゆら倒す動きも、股関節の可動域を広げ、リラックス効果があります。無理にひねらず自分の気持ちよい範囲で行うのが長続きの秘訣です。 このように、妊娠中は「頑張る」より「整える」習慣を意識し、体への負担なく手軽に続けられるトレーニングが大事だと実感しました。血流改善で気分もスッキリし、毎日のむくみケアやだるさの緩和にも役立つので、ぜひ参考にしてみてくださいね。保存して、まずは1日1つの動作から取り入れてみるのがおすすめです。妊婦さんでも安全にできる簡単ストレッチで、快適なマタニティライフを応援します。