5時台おきする私が私が教える 朝活初心者がやるべき5つのこと
朝活初心者さんがやるべき５つのこと🌞
👉@enchan_asakatsu
1️⃣ 早起きの目的を決める
「なんとなく早起き」じゃ
飽きること＝辛いものになっちゃう。
私が始めた最初の目的は
「自分の理想に近づくための勉強や
作業時間に当てたかったから」💡
朝、ゆっくり読書して好きな飲み物飲んで
自分を癒す時間をつくりたい
とかでも大丈夫！
自分が楽しめること・自分のためになることを朝に置くと
自然と目が覚めるモチベーションに。
2️⃣ 就寝時間を少しでも早める
早起きしたいなら夜の自分も大事🌙
睡眠時間は削らないのが鉄則。
急に早めるのは難しいから
いつもより１０分早く布団に入る
くらいの小さな目標からでOK
「早く寝なきゃ」じゃなく
「寝る準備を楽しむ」がポイント！
3️⃣ 睡眠の質を上げる
量も大事だけど質って意外と忘れがち！
ぬるめのお風呂で体温を調整したり、
寝る前のカフェインを控えたり、
スマホは離れたところに置いたり、
ストレッチをして体をほぐしたり。
チリツモだけど朝の目覚めが全然違う！
睡眠の質が上がると、
朝の頭の冴え方・気分の安定が劇的に変わるよ✨
4️⃣ 朝の光を浴びる
ベッドから出てカーテンを開けるだけで、
体内時計がリセットされる☀️
自然光を浴びると頭がシャキッとするだけじゃなく、
夜の眠りも深くなる！
寝る前にカーテンをちょろって開けて
朝に太陽の光が入ってくるようにするのが
おすすめ！
5️⃣ 三日坊主を繰り返す（超重要）
続かなくてもいいし、起きれない日があってもいい👌！
大事なのは三日坊主を繰り返すこと。
私も未だに起きれないこともあるよ😹！
週に一回の継続でも、それが一年続くと
一年の継続になる🤲🏻
そうして続けてるうちに
自然と早起きのリズムができてくる！
ハードルはぐんと下げて
「正しく」より「」楽しく」継続してこ☺️
💭 朝活は「やらなきゃ」じゃなく
「自分を大事にする時間」。
小さなことでも、毎日続けると心も体も変わる。
元ネガ夜型でも、私みたいに少しずつ変われるよ✨
1人じゃ難しい😭って人は個別相談も受け付けてるから
一緒に作戦会議しよう✊🏻！
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朝活で整える
ゆるストイックなご機嫌習慣🌞
えんちゃんです
→ @enchan_asakatsu
このアカウントでは
▷なんとなく過ごす毎日から卒業する方法
▷生きづらさ→心地よさに変えるヒント
について発信しています✍️
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「朝5時に起きたいのに続かない」「起きて最初にすることは何が正解？」って、私もずっと迷ってました。結論、いきなり完璧を目指すより“朝の最初の1分”と“前日の仕込み”を整える方が、体感でいちばん効きました。 まず、朝5時に起きたら私が最初にすることは「カーテンを開けて光を入れる→水を一口飲む」です。これだけで二度寝の確率がかなり下がります。ベッドの上でスマホを触ると脳が起ききらないまま時間だけ溶けがちなので、スマホは手が届かない場所に置く（できれば別部屋）がおすすめです。 次に、「朝 早く 起きる 方法」として効果があったのは、朝の行動を前日に“1個だけ”決めておくこと。たとえば、朝にやりたいことを欲張らずに「5分だけ読書」「ストレッチ1つだけ」「白湯を飲む」みたいに超ミニにします。朝のハードルが低いと、起きる理由が軽くても体が動きやすいです。 そして意外と大事なのが、前日の夜の“迷い”を減らすこと。私は寝る前に、①明日やることをメモに1行だけ書く、②部屋の照明を少し暗めにする、③アラームを1回だけにする（スヌーズ地獄をやめる）をセットにしました。アラームを何回も鳴らすと「まだ寝てていい」の合図になってしまって、起きる気力が削られる感覚がありました。 「朝早く起きる方法」を探している人ほど、気合いで起きようとしがちだけど、睡眠時間を削ると結局つらくなります。私は就寝時間をいきなり1時間早めるのは無理だったので、“10分だけ前倒し”を1週間続けるのを目標にしました。10分でも積み上げると、1か月後にはかなり違います。 最後に、続けるコツは「起きられない日があっても、リセットしない」こと。朝活は0か100かにすると折れやすいので、週1回でもできたら十分合格にしています。元夜型でも、少しずつリズムは作れます。 明日の朝は、①カーテンを開ける②水を飲む③5分だけやることを1つ、ここから一緒に始めてみませんか。
