พันธมิตรของ Dieter! สลัดชาบูไข่หมู
"แค่สลัดวันนี้!"
คำที่ลูกสาวของฉันที่อยู่คนเดียวมักพูด
อย่างไรก็ตาม ผักเพียงอย่างเดียวมักจะขาดโปรตีน💦
ในระหว่างการควบคุมอาหาร สิ่งสำคัญคือต้องใช้โปรตีนอย่างแน่นหนาเพื่อให้มีสุขภาพดีในขณะที่รักษากล้ามเนื้อ!😊
ด้วยสลัดนี้ คุณสามารถกินโปรตีนกับหมูและไข่ได้มาก และคุณสามารถกินผักได้มากมายด้วยรสชาติที่เข้มข้นที่เด็กๆ ชอบ#
สลัดชาบูไข่หมู
[ส่วนผสม (สำหรับ 2-3 คน)]
สลัด
· เนื้อหมูด้านบน.. 200g
สาเก: ช้อนโต๊ะ 1 (สำหรับต้ม)
· แตงกวา.. 2
มะเขือเทศ.. 2 เล็ก
งา.
ไข่ต้ม 3 ฟอง
· น้ำสลัดงา.. ช้อนโต๊ะ 4
เมนท์ซูยู (เข้มข้นสองเท่า): 3 ช้อนโต๊ะ
มายองเนส: 1 ช้อนโต๊ะช้อนโต๊ะ
· งาพื้นขาว.. ตามที่คุณต้องการ
คัตสึโอบุชิ: 2 กรัม
[วิธีทำ]
▪ต้มน้ำในหม้อเพิ่มสาเกและต้มหมูด้านบน เมื่อปรุงสุกให้ใส่ในกระชอนแล้วทำให้เย็นลง
▶ฉีกแตงกวาและหั่นมะเขือเทศเป็นชิ้น ๆ ที่กินง่าย
▶ใส่น้ำสลัดงา เมนซูยู น้ำ งาบดสีขาวและเกล็ดโบนิโตในชามแล้วผสม ใส่ไข่ต้ม 3 ฟองแล้วผสมเบา ๆ ด้วยช้อนเพื่อทำซอสงา เพิ่มแตงกวาและหมูด้านบนและผสมให้เข้ากัน
☑เสิร์ฟในชามและตกแต่งด้วยมะเขือเทศให้เสร็จ!
[คะแนนที่แนะนำในระหว่างการควบคุมอาหาร]
หมู👉อุดมไปด้วยวิตามินบี 1 ซึ่งช่วยเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตนอกเหนือจากโปรตีนคุณภาพสูง
ไข่👉เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีและมีความสมดุลของกรดอะมิโนที่จำเป็น
👉มันง่ายกว่าที่จะได้รับความพึงพอใจโดยการรวมโปรตีนและง่ายต่อการปรับสมดุลโภชนาการมากกว่าการทำกับผักเพียงอย่างเดียว
เมื่ออดอาหาร สิ่งสำคัญคือต้องปรับสมดุลอาหารทั้งหมดและออกกำลังกายในระดับปานกลาง
บันทึกและทำให้มัน😊
ダイエット中にありがちな悩みのひとつが、野菜だけの食事でたんぱく質が不足しがちになることです。私も以前は、健康を意識してサラダ中心の食事をしていましたが、筋肉量が落ちてしまいかえって体調を崩しやすくなった経験があります。そのため、ダイエット中でもしっかりたんぱく質を摂ることの重要性を実感しました。 この豚たまごましゃぶサラダは、豚こま肉の良質なたんぱく質とビタミンB1、さらに必須アミノ酸をバランスよく含む半熟卵を組み合わせることで、筋肉の維持だけでなくエネルギー代謝もしっかりサポートしてくれます。酒で下ゆでして余分な脂を落とし、ヘルシーに調理できるのもポイントです。 また、ごまだれは市販のごまドレッシングをベースにめんつゆとマヨネーズ、白すりごま、かつお節を加えて仕上げることで、コクがありながらしつこくなく、野菜もたっぷり美味しく食べられます。半熟卵をスプーンで崩しながら混ぜるとまろやかさが増して、子どもから大人までみんなに好評です。 一人暮らしの忙しい日でも短時間で作れて、冷蔵庫にある常備野菜で簡単にアレンジできるため、私もよく夕食に作っています。満足感がありながら低カロリーなので、無理なく続けられるの も嬉しい点です。 食事全体のバランスや適度な運動を意識しつつ、このレシピを取り入れて健康的にダイエットを続けてみてはいかがでしょうか？豚たまごましゃぶサラダで美味しくたんぱく質チャージしながら、毎日の食事をもっと楽しくしましょう！