Five characteristics of people susceptible to influenza⚠️
"I get the flu every year..."
Why is it just me...
Actually, it's easy to get the flu.
that there are five types
Big data analysis 💡
Hirosaki University has about 1000 people
Analysis of lifestyle and health data
Latest research 📊
A particularly dangerous combination
Be careful of multiple people ⚠️
Especially
"Pneumonia experience + high blood sugar + lack of sleep"
People are at risk of developing
What a * * 3.6 times * * 🚨
[Five types and measures]
① high blood sugar level
High blood sugar lowers immunity.
The function of white blood cells deteriorates.
[Measures]
· Refrain from sugar
Eat the fiber first.
Walk lightly after eating 🚶 ♀️
I have had pneumonia in the past.
The respiratory system is weakened.
Easy transition from flu to pneumonia
[Measures]
・ Pneumococcal vaccination
・ Keep humidity 60% with humidifier
Avoid mouth sucking 💨
③ Lack of sleep
Not enough immune cells are produced.
Less than 6 hours quadruples the risk of infection
[Measures]
More than 7 hours of sleep.
・ Go to bed by 23: 00
· Smartphone up to 1 hour before going to bed 😴
④ Nutrition is biased
→ Immune reduction due to lack of vitamins and minerals
Especially protein and vitamin D deficiency
[Measures]
Protein at every meal.
Eat 350g of vegetables a day.
Vitamin D Supplements 🥗
⑤ I have allergies
Chronic inflammation and immune system exhaustion
The mucous membranes of the nose and throat are weakened
[Measures]
Avoid allergens.
・ Taking anti-allergic medicine
Mucous membrane care 👃
[Prevention common to all]
✅ Thorough hand washing and gargling
✅ mask in the crowd
✅ 60% humidity
✅ balanced diet
✅ 7 + hours sleep
✅ Stress Management
But people who fall into the five types
* * In addition to the usual measures * *
Measures are required for each 🫶
If you have knowledge...
The body changes ✨
This winter
A body that does not lose to the flu
Let's make 💪
📌 and prevent it!
─ ─ ─ ─ ─ ─ ─
Eri | Doctor × Preventive Medicine
With knowledge, the body changes 🫶
"Eat and prepare" Sending preventive diet
Preventive Beauty Diet Eat and prepare # health Preventive medicine The Flu
インフルエンザの感染リスクを減らすには、ただ一般的な予防策を実践するだけでなく、自分の体調や生活習慣を見直すことが重要だと実感しています。私も以前はよく風邪やインフルエンザを繰り返していましたが、この記事の５つの特徴に当てはまるポイントをチェックして対策を変えてからは、かかる頻度がぐっと減りました。 例えば、血糖値が高めの人は免疫力が落ちやすいため、糖質の摂取を控えて、食物繊維を先に食べる工夫を取り入れています。また、食後に軽い散歩をすることで血糖値の急上昇を防ぐことができ、体調が安定しているのを感じています。 過去に肺炎にかかったことがある方は特に注意が必要です。私の周囲にもそういう方がいて、加湿器で室内の湿度を60％に保つことや、口呼吸を避ける習慣をつけることで肺の負担が軽減されている印象です。さらに、肺炎球菌ワクチンの接種も医師から勧められています。 睡眠不足は免疫細胞の生成に大きく影響するため、私は毎晩7時間以上の睡眠を確保し、できるだけ23時までに就寝するよう心掛けています。寝る前のスマホ使用を控えるのも効果的です。 栄養の偏りは免疫に直結するため、毎食タンパク質を意識的に摂り、野菜を１日350g以上食べるようにしています。冬は特にビタミンDが不足しやすいので、サプリメントも検討すると良いですね。 最後に、アレルギー体質で鼻や喉の粘膜が弱い人は、アレルゲンの除去や抗アレルギー薬の服用に加え、鼻うがいで粘膜のケアを行うと効果的です。私も花粉シーズンは欠かさず鼻うがいを行っています。 全員に共通する基本対策（手洗い・うがい・マスク・湿度管理・栄養バランス・十分な睡眠・ストレス管理）に加え、自分のリスクタイプに合った具体的な対策を継続することで、冬場のインフルエンザ発症リスクを大幅に減らせると思います。今年の冬はこの知識を活かして、元気に過ごしたいですね。
