10 วิธีในการใช้เวลาปีใหม่สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก

"เป็นเรื่องปกติที่จะอ้วนในช่วงปีใหม่.."

"มันยากที่จะอดทน.."

คุณสามารถลดน้ำหนักได้แม้ในปีใหม่

ในการวิจัยของมหาวิทยาลัยเคโอ

แม้ในช่วงปีใหม่ที่มีนิสัยมีสติ

สูญเสียโดยเฉลี่ย -1.2 กก. ได้สำเร็จ

ลดน้ำหนักตามนิสัยไม่อดทน

ฉันสรุปวิธีการลดน้ำหนักในขณะที่เพลิดเพลินกับปีใหม่

[สามมีประสิทธิภาพเป็นพิเศษ]

3. เคี้ยว 30 ครั้ง → กระตุ้นกลางความอิ่มตัว

ศูนย์ความอิ่มตัวใช้เวลา 20 นาทีในการทำงาน

เคี้ยวดีและพอใจกับปริมาณเล็กน้อย

หากคุณเคี้ยวเค้กข้าว 30 ครั้งระดับน้ำตาลในเลือดของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆ

6. ยืดตอนเช้า 5 นาที→การเผาผลาญ UP

→การเผาผลาญ 15% ขึ้นโดยยืดทันทีหลังจากตื่นนอน

ปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดและเผาผลาญไขมัน

แม้ในวันปีใหม่ฉันย้ายเพียง 5 นาที

7. นิสัยการเดินบนแฮตสึโหมด → รับรองปริมาณกิจกรรม

→เดินในโหมดฮัตสึอุริ

เดินเป็นเวลา 20 นาทีกินประมาณ 100 kcal

300 kcal ใน 3 วัน = 1.5 เค้กข้าว

[นิสัยการกิน]

1. กินโอเซจิจากการเคี่ยว → การรักษาเสถียรภาพระดับน้ำตาลในเลือด

จากผักที่อุดมไปด้วยใยอาหาร

ป้องกันน้ำตาลในเลือดแหลม

ลำดับของการเคี่ยว → kamaboko → Datemaki

2. ใช้ที่วางตะเกียบเพื่อป้องกันการกินอย่างรวดเร็ว

ใส่ตะเกียบในทุกคำ

คุณสามารถกินช้าและเป็นธรรมชาติ

คนกินเร็วมักจะกินมากเกินไป 30%

4. ปิดทีวีและกิน → รู้สึกอิ่ม

กินในขณะที่ลดความพึงพอใจ 30%

มีสมาธิในการกินและพอใจกับปริมาณเล็กน้อย

สนุกกับการสนทนา

5. ของว่างจนถึง 15:00 น. → ยากที่จะอ้วน

→ BMAL1 ต่ำ (โปรตีนสังเคราะห์ไขมัน)

มันง่ายที่จะอ้วนหลังจาก 15 นาฬิกา

ของว่างระหว่างวัน

[นิสัยการออกกำลังกายและพฤติกรรม]

8. ยืนจาก kotatsu ทุกชั่วโมง → ปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด

นั่ง 1 ชั่วโมงลดการเผาผลาญ 30%

ปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดเพียงแค่ยืนขึ้น

ไปเข้าห้องน้ำและรับชา

9. เคลื่อนย้ายร่างกายด้วยการทำความสะอาดและทำอาหาร → บริโภคกับงานบ้าน

→การทำความสะอาดใช้ประมาณ 200 กิโลแคลอรีใน 1 ชั่วโมง

การยืนทำอาหารก็มีประสิทธิภาพเช่นกัน

เพิ่มความเรียบร้อย (การเผาผลาญกิจกรรมประจำวัน)

10. ออกกำลังกายต่อตั้งแต่วันที่ 4 มกราคม → รีเซ็ตล่วงหน้า

→รีเซ็ตไขมันปีใหม่ภายในหนึ่งสัปดาห์

ชำระในไขมันเมื่อไม่ได้รับการรักษา

การเริ่มต้นออกกำลังกายใหม่เป็นกุญแจสำคัญ

[วิธีการรีเซ็ตปีใหม่]

ตั้งแต่วันที่ 4 มกราคม:

✅กลับไปกินปกติ

ออกกำลังกาย✅ (เดิน 20 นาที)

น้ำ✅ (1.5L ต่อวัน)

✅หลีกเลี่ยงเกลือ

✅นอน 7 ชั่วโมง

คุณสามารถรับมันกลับมาได้ในหนึ่งสัปดาห์

[ใจที่จะลดน้ำหนักแม้ในปีใหม่]

* ไม่ทน

* เพลิดเพลิน

* การสะสมของนิสัยเล็ก ๆ

* อย่ามุ่งสู่ความสมบูรณ์แบบ (80% ตกลง)

* รีเซ็ตตั้งแต่วันที่ 4 มกราคม

ลดน้ำหนักขณะเพลิดเพลินกับปีใหม่

โดยวิธีการเพียงแค่ใช้เวลา 30 กัด

มีการศึกษาที่บอกว่าพวกเขาลดน้ำหนักโดยเฉลี่ยสี่กิโลกรัม

แค่กัด:

ศูนย์ความอิ่มตัวถูกกระตุ้น

การย่อยอาหารดีขึ้น

· ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆ

กล้ามเนื้อของใบหน้ากระชับ

ไม่ต้องใช้เงินหรือเวลา

มันเป็นอาหารที่แข็งแกร่งที่สุด

ด้วยความรู้ร่างกายเปลี่ยนไป

📌และเพลิดเพลินกับปีใหม่

❗

เอริ | หมอ × ยาป้องกัน

ด้วยความรู้ร่างกายเปลี่ยน🫶

"กินและเตรียม" ส่งอาหารป้องกัน

อาหารความงามเชิงป้องกัน กินและเตรียม #สุขภาพ ไขมันปีใหม่ อาหาร