ลำไส้ยินดี! การจัดอันดับอาหารที่มีใยอาหารมากมาย

อาการท้องผูกยังคงดำเนินต่อไป

"มันไม่ได้ผลแม้ว่าลำไส้ของฉันจะกระฉับกระเฉง"

ใยอาหาร.

อาจจะไม่เพียงพอ

ใยอาหารญี่ปุ่น

เป้าหมายรายวันคือ:

ผู้หญิง: 18 กรัมขึ้นไป

ผู้ชาย: 21 กรัมขึ้นไป

แต่ปริมาณเฉลี่ยที่แท้จริง

ต่ำกว่าเป้าหมายดีค่ะ

[อันดับอาหารที่มีใยอาหารมากมาย]

⭐เนื้อหาต่อการให้บริการ

1. หญ้าเจ้าชู้ (1/2 แท่ง 100g) → 5.7g

ทั้งละลายน้ำและไม่ละลายน้ำมีมากมาย กลายเป็นอาหารสำหรับแบคทีเรียในลำไส้และเพิ่มแบคทีเรียที่ดี สำหรับซุปคินปิราและมิโซะ

2. Okara (ช้อนโต๊ะ 3 50g) → 5.8g

อุดมไปด้วยใยอาหารในถั่วเหลือง ใยอาหารที่ไม่ละลายน้ำจำนวนมากมันเปิดใช้งานการเคลื่อนไหวของลำไส้ ผสมกับจานทอดและโอโคโนมิยากิ

3. ฮิจิกิ (แห้ง 10g) → 5.2g

แม้แต่ใยอาหารจำนวนเล็กน้อยก็มีมากมาย นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยแร่ธาตุและควบคุมสภาพแวดล้อมของลำไส้ สำหรับอาหารเคี่ยวและสลัด

4. Edamame (หยิก 100 กรัม) → 5.0 กรัม

อาหารที่ยอดเยี่ยมที่สามารถใช้โปรตีนและใยอาหารในเวลาเดียวกัน เพียงใช้เป็นของว่างสำหรับการทำงานของลำไส้

5. ชิตาเกะ (3 แผ่น 100g) → 4.9g

β-glucan ควบคุมสภาพแวดล้อมของลำไส้ นอกจากนี้ยังรองรับการทำงานของภูมิคุ้มกัน ซุปมิโซะทุกวันและผัด

6. ข้าวโอ๊ต (50g ต่อการให้บริการ) → 4.7g

อุดมไปด้วยใยอาหารที่ละลายน้ำได้ β-glucan ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดที่เพิ่มขึ้นและปรับปรุงสภาพแวดล้อมของลำไส้ เหมาะสำหรับอาหารเช้า

7. บร็อคโคลี่ (5 พวง 100g) → 4.3g

ผลสองเท่าของวิตามินซีและใยอาหาร ในขณะที่เตรียมลำไส้ผิวสวยก็เป็นจริง นึ่งและกินโภชนาการ ☑

8. อะโวคาโด (1/2 ชิ้น 80g) → 4.2g

ประกอบด้วยใยอาหารและไขมันคุณภาพสูง ปรับการเคลื่อนไหวของลำไส้ให้เรียบเนียนและปรับปรุงการเคลื่อนไหวของลำไส้ สลัดหรือตามที่เป็นอยู่

9. Enoki (1 ถุง 100g) → 3.9g

แหล่งใยอาหารราคาถูกและง่าย ปรับสมดุลแบคทีเรียในลำไส้ ใส่ซุปมิโซะหรือผัดมากมาย

10. ข้าวบาร์เลย์โมจิ (1 ชาม 150g) → 3.8g

ใยอาหารดีขึ้นอย่างมากเพียงแค่ผสมกับข้าวขาว การปรับปรุงสภาพแวดล้อมของลำไส้ด้วย β glucan กิจกรรมของลำไส้เพียงแค่เปลี่ยนอาหารหลัก

11. ฟักทอง (3 ชิ้น 100g) → 3.5g

อุดมไปด้วยใยอาหารและวิตามิน ฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระขณะเตรียมลำไส้ สำหรับอาหารเคี่ยวและซุป

12. นัตโตะ (1 แพ็ค 50g) → 3.4g

ผลสองเท่าของอาหารหมัก x ใยอาหาร เพิ่มแบคทีเรียที่ดีและปรับปรุงสภาพแวดล้อมของลำไส้ กิจกรรมของลำไส้ด้วยหนึ่งแพ็คทุกเช้า

13. ผักโขม (1/3 ถุง 100g) → 2.8g

กินธาตุเหล็กและใยอาหารในเวลาเดียวกัน ทั้งการป้องกันโรคโลหิตจางและการทำงานของลำไส้ ผัดและแช่

14. มันเทศ (1/3 แท่ง 100g) → 2.8g

ประกอบด้วยใยอาหารที่ละลายน้ำได้และไม่ละลายน้ำในลักษณะที่สมดุล ควบคุมการเคลื่อนไหวของลำไส้และปรับปรุงการเคลื่อนไหวของลำไส้ เหมาะสำหรับของว่าง

15. ข้าวกล้อง (1 ชาม 150g) → 2.1g

ใยอาหารมากกว่าข้าวขาวประมาณ 3 เท่า มันยับยั้งการเพิ่มขึ้นของระดับน้ำตาลในเลือดในขณะที่ปรับสภาพแวดล้อมของลำไส้ กิจกรรมของลำไส้เพียงแค่เปลี่ยนอาหารหลัก

ประเภทของใยอาหาร

ใยอาหารที่ละลายน้ำได้:

ละลายในน้ำได้

· เป็นอาหารสำหรับแบคทีเรียที่ดี

เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดอย่างช้าๆ

ส่วนผสมมากมาย: ข้าวโอ๊ต ข้าวสาลีเหนียว อะโวคาโด

ใยอาหารที่ไม่ละลายน้ำ:

ไม่ละลายในน้ำ

เปิดใช้งานการเคลื่อนไหวของลำไส้

เพิ่มปริมาตรของอุจจาระ

ส่วนผสมมากมาย: หญ้าเจ้าชู้ โอคาร่า เอโนกิ

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะกินทั้งในลักษณะที่สมดุล

เคล็ดลับในการเพิ่มใยอาหารประจำวัน

✅อาหารหลักสำหรับข้าวบาร์เลย์โมจิหรือข้าวกล้อง

✅ใส่เห็ดและสาหร่ายในซุปมิโซะ

✅natto 1 แพ็คสำหรับอาหารเช้า

ขนม✅กับมันเทศและอะโวคาโด

✅หญ้าเจ้าชู้และผักโขมเป็นเครื่องเคียง

จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อขาดใยอาหาร?

⚠️มีแนวโน้มที่จะท้องผูก

⚠️สภาพแวดล้อมในลำไส้แย่ลง

⚠️น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างง่ายดาย

⚠️คอเลสเตอรอลเพิ่มขึ้น

⚠️ผิวหยาบกร้านเกิดขึ้นได้ง่าย

⚠️ระบบภูมิคุ้มกัน

โดยวิธีการ

แม้ว่าคุณจะใช้ไฟเบอร์จำนวนมากในคราวเดียว

ตรงกันข้ามฉันหิว

ก๊าซสามารถสร้างขึ้นได้

สิ่งสำคัญคือต้องดำเนินการทีละเล็กทีละน้อยทุกวัน

แค่อันเดียวจากวันนี้

พยายามรวม

ด้วยความรู้ร่างกายเปลี่ยนไป

📌และใช้สำหรับการทำงานของลำไส้

❗

เอริ | หมอ × ยาป้องกัน

ด้วยความรู้ร่างกายเปลี่ยน🫶

ส่งอาหารเพื่อความงามเชิงป้องกัน

　อาหารความงามเชิงป้องกัน 　กินและเตรียม เทรนด์สุขภาพ กิจกรรมลำไส้ ใยอาหาร