อย่าพลาด! 10 สัญญาณของการขาดสารอาหาร
ฉันเหนื่อยเมื่อเร็ว ๆ นี้
ผมของฉันแห้ง
ผิวของฉันรู้สึกไม่สบาย
อาจเป็นการขาดสารอาหาร
ร่างกายกำลังแสดงสัญญาณของการขาดสารอาหาร
ฉันเอามันออกไปอย่างถูกต้อง
อย่าพลาดมัน
10 สัญญาณของการขาดสารอาหาร
1. เหนื่อยง่าย
→การขาดโปรตีนและธาตุเหล็ก การเผาผลาญพลังงานไม่เป็นไปด้วยดีรู้สึกเหนื่อยเสมอ มันยากที่จะตื่นขึ้นมาในตอนเช้าและง่วงนอนในตอนบ่าย
2. ผมร่วงหรือแห้ง
→ขาดโปรตีนและสังกะสี ผมทำจากโปรตีน เนื่องจากขาดสารอาหาร ผมจึงบาง หลุดร่วงง่าย และมันวาว
3. ผิวหย่อนคล้อยและแห้ง
→การขาดโปรตีนและวิตามินซี หากสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการผลิตคอลลาเจนไม่เพียงพอผิวจะสูญเสียความกระชับและแห้งง่าย
4. เล็บแตกง่าย
→ขาดเหล็ก เล็บบางและแตกเร็ว เส้นแนวตั้งเข้าสู่เล็บ มันอาจบิดงอเหมือนช้อน
5. ง่ายต่อการรับปากใบอักเสบ
→ขาดวิตามินบี ปากและลิ้นมีแนวโน้มที่จะหยาบกร้าน การรักษาช้า สามารถทำซ้ำ
6. ง่ายต่อการเป็นหวัด
→การขาดวิตามินซี·สังกะสี การทำงานของภูมิคุ้มกันลดลงและไวต่อโรคหวัดและการติดเชื้อไวรัสมากขึ้น การรักษาก็ช้าเช่นกัน
7. อาการท้องผูกต่อเนื่อง
→ขาดใยอาหารและแมกนีเซียม การเคลื่อนไหวของลำไส้จะช้าและอุจจาระจะแข็ง มันยังคงไม่ออกมานานกว่า 3 วัน
8. ผิวป่วยและเวียนศีรษะ
→การขาดธาตุเหล็ก สัญญาณของโรคโลหิตจาง ยืนใจสั่นหายใจถี่ ผู้หญิงระมัดระวังเป็นพิเศษ
9. เถาวัลย์ขา
→ขาดแมกนีเซียมและแคลเซียม ขาของฉันเป็นตะคริวในเวลากลางคืนหรือระหว่างออกกำลังกาย การหดตัวของกล้ามเนื้อไม่เป็นไปด้วยดี
10. กล้ามเนื้อสูญเสียง่าย
→การขาดโปรตีน การสูญเสียกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องออกกำลังกาย เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้นแม้ว่าน้ำหนักจะไม่เปลี่ยนแปลง
[คนที่มักจะขาดสารอาหาร]
การขาดโปรตีน:
ระหว่างรับประทานอาหาร
กินเฉพาะคาร์โบไฮเดรต
อย่ากินเนื้อสัตว์ปลาและไข่มากนัก
→รับน้ ำหนักมากกว่า 1 กรัมต่อวัน
การขาดธาตุเหล็ก:
ผู้หญิง (หายไปในช่วงมีประจำเดือน)
ระหว่างรับประทานอาหาร
มังสวิรัติ
→เนื้อ ปลา ผักโขม โคมัตสึนะ
การขาดวิตามินบี:
กินคาร์โบไฮเดรตเยอะๆ
· ดื่มแอลกอฮอล์ให้ดี
มีความเครียดมาก
→หมู ไข่ นัตโต ข้าวกล้อง
การขาดวิตามินซี:
อย่ากินผักและผลไม้
ผู้สูบบุหรี่ (บริโภคสูง)
มีความเครียดมาก
→บร็อคโคลี่ กีวี สตรอเบอร์รี่
การขาดสังกะสี:
มีอาหารแปรรูปมากมาย
ระหว่างรับประทานอาหาร
มีความเครียดมาก
→หอยนางรม เนื้อวัว ไข่ ถั่ว
การขาดแมกนีเซียม:
ธัญพืชกลั่นเท่านั้น
มีอาหารแปรรูปมากมาย
มีความเครียดมาก
→สาหร่าย ถั่ว ข้าวกล้อง กล้วย
การขาดแคลเซียม:
ห้ามกินผลิตภัณฑ์นม
ขาดการออกกำล ังกาย
→ผลิตภัณฑ์นม ปลาเล็ก ผักโขมมัสตาร์ดญี่ปุ่น
ขาดใยอาหาร:
อย่ากินผักและเห็ด
ข้าวขาวและขนมปังขาว
→ผัก เห็ด สาหร่าย ข้าวกล้อง
โดยวิธีการ
ขาดสารอาหาร
ไม่ใช่แค่สารอาหารชนิดเดียว
หลายคนมักจะหายไปในเวลาเดียวกัน
ตัวอย่างเช่น:
· เหนื่อยง่าย + ผมหลุดร่วง
อาจขาดโปรตีน
ผิวหยาบกร้าน + เป็นหวัดง่าย
การขาดวิตามินซีและสังกะสี
·อาการท้องผูก + เถาขา
ขาดแมกนีเซียม
ไม่พลาดสัญญาณของร่างกาย
มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทบทวนอาหารของคุณ
ด้วยความรู้ร่างกายเปลี่ยนไป
📌และตรวจสอบการขาดสารอาหาร
❗
เอริ | หมอ × ยาป้องกัน
ด้วยความรู้ร่างกายเปลี่ยน🫶
ส่งอาหารเพื่อความงามเชิงป้องกัน
อาหารความงามเชิงป้องกัน กินและเตรียม เทรนด์สุขภาพ ขาดสารอาหาร #โภชนาการ
私も以前、慢性的に疲れやすく、肌の調子も悪かった時期がありました。特にタンパク質と鉄分の不足が原因と知ったのはこの記事のような栄養素のサインをチェックしてからです。具体的には、朝の目覚めが悪く午後に眠気が強く出る、髪が細く抜けやすいなどの症状がありました。 そこで意識的に鶏肉や魚、卵をしっかり摂るようにして、ほうれん草など鉄分を含む野菜も食事に加えました。実際に、約1ヶ月で疲労の度合いが改善し、肌のハリも少し戻ってきたのを感じています。栄養素は単独で不足することは少なく、多くの場合複数が絡んでいるため、自分 の生活習慣と症状から見直すことが重要だと実感しました。 また、亜鉛やマグネシウム不足も気になったので、ナッツや海藻類も積極的に取り入れています。これらは忙しい毎日の中でも取り入れやすい食品なので続けやすいです。栄養不足のサインを把握し、普段の食事でこまめに補うことが体調維持には欠かせません。今回のような具体的な目安と改善食品一覧があると、自分でもすぐに実践できるのでとても助かりました。 体の小さな変化を見逃さず、食事内容を見直して元気な毎日を目指しましょう。知識を身につけて継続することが予防美容と健康的なダイエットの基盤になると実感しています。