[ช่วยขจัดไหล่แข็ง! ยืด 30 วินาที]
@erika_. ยืดทำไมคุณไม่ปล่อยน้ำหนักของไหล่ของคุณ?
ฉันคิดว่ามันเป็นเพราะงานของฉัน.. /
อย่างไรก็ตามหากคุณปรับ "การใช้งาน" ของร่างกาย
[สูง 2 ซม. ขึ้นไป] อยู่ในอาราโฟ!
แนะนำสำหรับคนที่ชอบสิ่งนี้
ไหล่ของฉันหนักเสมอ
คอสั้นและหน้าใหญ่
ถึงจะไปนวดก็จะกลับมาเร็วๆนี้
กัดฟันหลังโดยไม่รู้ตัว
วิธีการทำ
วางมือบนเก ้าอี้หรือโต๊ะทำงาน
ลดขาและยืดแขนและหลังให้ตรง
ขณะที่คุณหายใจออก ให้ลดหน้าอกลงกับพื้นแล้วดึงสะโพกกลับ
→เมื่อกระดูกสะบักตกอยู่ในตำแหน่งเดิม มันจะถูกติดตั้งเข้ากับความงามระดับหัวหน้า
🌿ลอง 10 ถึง 30❣️วินาที
จุด
☑ อย่ายักไหล่ เก็บให้ห่างจากหูของคุณ
☑ ระวังอย่างอสะโพกมากเกินไป
☑ ในขณะที่หายใจลึก ๆ ซ้ำ ๆ 🌿อย่างระมัดระวัง
ยินดีที่ได้พบคุณ🪞
คุณไม่ต้องทํางานหนักเพื่อให้ถูกต้อง
ฉันชื่อเอริกา ครูสอนโยคะและพิลาทิส
มีรูปร่างที่ซับซ้อนเช่นขา O และก้มตัวจากเมื่อนานมาแล้ว
โดยการเรียนรู้โยคะและกายวิภาคศาสตร์และเตรียม "วิธีใช้ร่างกาย"
ตอนนี้ความสูงของฉันเพิ่มขึ้น 2 ซม.😳
☑ น้ำหนักไม่เปลี่ยนแปลง แต่ลักษณะที่ปรากฏแน่น
☑ ลดความรู้สึกไม่สบายและทำให้ท่าทางง่ายขึ้น
☑ ที่จะใจดีกับร่างกายของคุณ🍀
ฉันต้องการส่งมอบการเปลี่ยนแปลงดังกล่าวให้กับคุณที่กำลังดิ้นรนกับพวกเขา
ในบัญชีนี้
นิสัยการยืดกล้ามเนื้อจากโครงกระดูก
การสร้างร่างกายที่เน้น "รูปลักษณ์" และ "ความสะดวกสบาย" มากกว่าตัวเลข
เวลาของฉันในการเตรียมจิตใจและร่างกายของฉัน
เรากำลังส่งออก🧘♀️
คลิกที่นี่สำหรับโพสต์อื่น ๆ 【@erika_.ยืด】
หากคุณต้องการลองหรือต้องการทำในภายหลังอย่าลืมบันทึก📩
การกดไลก์และการติดตามเป็นสิ่งที่ให้กำลังใจ☺มาก
ฉันยังอยู่ในการฝึกอบรม..
พรุ่งนี้มามีเวลาเป็นมิตรกัน🌙
「肩に力が入る」「肩こりが気持ち悪い…」って、単にコリだけじゃなくて“肩がずっとすくんだ状態（肩甲骨が引き上げられたまま）”になっていることが多いなと感じました。私もデスクワーク後は首の横が縮んで、常に肩に力が入っている感覚が強かったです。 まず知っておきたいのが「肩をすぼめる」の意味。日常でいう“肩をすぼめる（すくめる）”は、緊張や寒さで肩が耳に近づく動きのこと。これがクセになると、首まわりの筋肉が働きっぱなしになり、重だるさ・吐き気っぽい気持ち悪さにつながることがあります。 気持ち悪い時の対処は、私は次の順で落ち着きやすかったです。 1) いったん休憩して水分＋深呼吸：息を吐くほど肩が下がりやすいので「吸うより吐く」を意識。 2) 画面の高さを調整：目線が下がるほど首が前に出て肩がすくみやすいので、ノートPCは台に乗せるだけでも違いました。 3) 30秒ストレッチ（この記事の動き）：机や椅子に手をついて、腕と背中をまっすぐ。息を吐きながら胸を床へ下げ、お尻を後ろへ引く。ポイントは“肩をすくめないで耳から遠ざける”こと。首の横が伸びて、肩甲骨が下がる感覚が出たらOKです。 「頸肩腕症候群 ストレッチ」を探している人は、首〜肩〜腕まで重くなったりしびれっぽさが出たりすることもあると思います。無理に強く伸ばすより、痛みやしびれが増える動きは避けて、呼吸ができる範囲で短め（10秒×2〜3回）から試すのが安心でした。症状が強い・長引く場合は早めに医療機関へ。 あと体育などで出てくる「ペアストレッチ」は、相手に押してもらう分だけ伸ばしすぎやすい印象があります。肩がすくみやすい人は、まずは自分で“肩甲骨を下げる”感覚を作ってから、ペアでやるなら「痛くない・呼吸が止まらない・反動をつけない」をルールにすると安全です。