【ガチガチ肩はこれで解消！30秒ストレッチ】
@erika_.stretch ◂◂◂ 肩の重さ、手放してみませんか？𓍯
＼ガチガチ肩、仕事のせいだと思ってた…／
でも体の「使い方」を整えたら、
アラフォーで【身長2cmアップ】しました！
𓏸𓂂𓈒こんな方におすすめ𓏸𓂂𓈒
・肩が常に重だるい
・首が短く、顔が大きく見える
・マッサージに行ってもすぐ戻る
・無意識に奥歯を噛み締めている
𓍯やり方𓏸𓂂𓈒
椅子や机に手を置く
足を下げて、腕と背中をまっすぐ伸ばす
息を吐きながら胸を床へ下げ、お尻を後ろへ引く
→ 肩甲骨が本来の位置に下がると、首長美人に整っていきます
🌿10秒から30秒を目安にやってみてください❣️
𓂃Point𓂃
☑︎ 肩をすくめず、耳から遠ざけるイメージで
☑︎ 腰を反りすぎないように気をつけて
☑︎ 深い呼吸を繰り返しながら、丁寧にゆっくり🌿
𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃
はじめまして🪞
“がんばらなくても整う”
ヨガ＆ピラティス講師のErikaです𓍼
昔からO脚や猫背など体型にコンプレックスがあったけど、
ヨガと解剖学を学びながら"体の使い方"を整えていくことで、
アラフォーの今、【身長が2cm伸びました】😳
☑︎ 体重は変わらないのに見た目が引き締まった
☑︎ 不調が減って、姿勢もラクに
☑︎ 自分の体にやさしくなれるように🍀
そんな変化を、今悩んでいるあなたにも届けたいと思っています⋆𓂂𓏸꙳꧂
このアカウントでは、
⇢ 骨格から整えるストレッチ習慣
⇢ 数字より“見た目”と“心地よさ”重視の体づくり
⇢ 心と体をととのえる、わたし時間
を発信しています🧘♀️
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私もまだまだ修行中…
明日も一緒に、自分にやさしい時間を🌙
「肩に力が入る」「肩こりが気持ち悪い…」って、単にコリだけじゃなくて“肩がずっとすくんだ状態（肩甲骨が引き上げられたまま）”になっていることが多いなと感じました。私もデスクワーク後は首の横が縮んで、常に肩に力が入っている感覚が強かったです。 まず知っておきたいのが「肩をすぼめる」の意味。日常でいう“肩をすぼめる（すくめる）”は、緊張や寒さで肩が耳に近づく動きのこと。これがクセになると、首まわりの筋肉が働きっぱなしになり、重だるさ・吐き気っぽい気持ち悪さにつながることがあります。 気持ち悪い時の対処は、私は次の順で落ち着きやすかったです。 1) いったん休憩して水分＋深呼吸：息を吐くほど肩が下がりやすいので「吸うより吐く」を意識。 2) 画面の高さを調整：目線が下がるほど首が前に出て肩がすくみやすいので、ノートPCは台に乗せるだけでも違いました。 3) 30秒ストレッチ（この記事の動き）：机や椅子に手をついて、腕と背中をまっすぐ。息を吐きながら胸を床へ下げ、お尻を後ろへ引く。ポイントは“肩をすくめないで耳から遠ざける”こと。首の横が伸びて、肩甲骨が下がる感覚が出たらOKです。 「頸肩腕症候群 ストレッチ」を探している人は、首〜肩〜腕まで重くなったりしびれっぽさが出たりすることもあると思います。無理に強く伸ばすより、痛みやしびれが増える動きは避けて、呼吸ができる範囲で短め（10秒×2〜3回）から試すのが安心でした。症状が強い・長引く場合は早めに医療機関へ。 あと体育などで出てくる「ペアストレッチ」は、相手に押してもらう分だけ伸ばしすぎやすい印象があります。肩がすくみやすい人は、まずは自分で“肩甲骨を下げる”感覚を作ってから、ペアでやるなら「痛くない・呼吸が止まらない・反動をつけない」をルールにすると安全です。
