[This eliminates stiff shoulders! 30 seconds stretch]
@ erika _ .stretch Why don't you let go of the weight of your shoulders?
I thought it was because of my job... /
However, if you adjust the "usage" of the body,
[Height 2cm up] was in Arafo!
Recommended for those who like this
My shoulders are always heavy.
Short neck and big face.
Even if I go to massage, I will be back soon
・ Unconsciously clenching the back teeth
How to do it
Put your hands on a chair or desk
Lower your legs and straighten your arms and back
As you exhale, lower your chest to the floor and pull your hips back
→ When the scapula falls to its original position, it will be equipped to the chief beauty
🌿 try 10 to 30 seconds ❣️
Point
☑ ︎ Don't shrug your shoulders, keep them away from your ears
☑ ︎ Be careful not to bend your hips too much
☑ ︎ While repeating deep breathing, carefully 🌿
Nice to meet you 🪞
you don't have to work hard to get it right.
I'm Erika, a yoga and pilates teacher
There was a complex in body shape such as O legs and stoop from a long time ago,
By learning yoga and anatomy and preparing "how to use the body,"
Right now, my height has increased by 2 cm 😳
☑ ︎ The weight does not change but the appearance is tight
☑ ︎ Reduces discomfort and makes posture easier
☑ ︎ To be kind to your body 🍀
I want to deliver such changes to you who are currently struggling with them.
On this account.
Stretching habits from the skeleton
Building a body that emphasizes "appearance" and "comfort" rather than numbers
My time to prepare my mind and body
We are sending out 🧘♀️
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If you want to try it or want to do it later, don t forget to save it 📩
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I am still in training...
Let's have a friendly time together tomorrow 🌙
Stiff Shoulder Elimination Shoulder Improvement Posture Improvement STRAIGHT NECK
「肩に力が入る」「肩こりが気持ち悪い…」って、単にコリだけじゃなくて“肩がずっとすくんだ状態（肩甲骨が引き上げられたまま）”になっていることが多いなと感じました。私もデスクワーク後は首の横が縮んで、常に肩に力が入っている感覚が強かったです。 まず知っておきたいのが「肩をすぼめる」の意味。日常でいう“肩をすぼめる（すくめる）”は、緊張や寒さで肩が耳に近づく動きのこと。これがクセになると、首まわりの筋肉が働きっぱなしになり、重だるさ・吐き気っぽい気持ち悪さにつながることがあります。 気持ち悪い時の対処は、私は次の順で落ち着きやすかったです。 1) いったん休憩して水分＋深呼吸：息を吐くほど肩が下がりやすいので「吸うより吐く」を意識。 2) 画面の高さを調整：目線が下がるほど首が前に出て肩がすくみやすいので、ノートPCは台に乗せるだけでも違いました。 3) 30秒ストレッチ（この記事の動き）：机や椅子に手をついて、腕と背中をまっすぐ。息を吐きながら胸を床へ下げ、お尻を後ろへ引く。ポイントは“肩をすくめないで耳から遠ざける”こと。首の横が伸びて、肩甲骨が下がる感覚が出たらOKです。 「頸肩腕症候群 ストレッチ」を探している人は、首〜肩〜腕まで重くなったりしびれっぽさが出たりすることもあると思います。無理に強く伸ばすより、痛みやしびれが増える動きは避けて、呼吸ができる範囲で短め（10秒×2〜3回）から試すのが安心でした。症状が強い・長引く場合は早めに医療機関へ。 あと体育などで出てくる「ペアストレッチ」は、相手に押してもらう分だけ伸ばしすぎやすい印象があります。肩がすくみやすい人は、まずは自分で“肩甲骨を下げる”感覚を作ってから、ペアでやるなら「痛くない・呼吸が止まらない・反動をつけない」をルールにすると安全です。