คนที่ต้องการปรับปรุงนิ้วนอนควรทำเช่นนี้!
@erika_.ยืดวิธีการทำมันอยู่ที่นี่
ฉันอายุ 37 ปีและเป็นแม่คนเดียวทุกวัน!
ในฐานะครูสอนโยคะและพิลาทิส ฉันขอแนะนำ
แม้ว่าคุณจะไม่มีเวลาคุณก็สามารถทําได้อย่างง่ายดาย
มันคือ [4 ตัวเลือกสำหรับการปรับปรุงนิ้วนอน]!
ลองมัน!
คราวนี้ฉันลองใช้เสื่อขนาดเล็ก 3 เหรียญ!
นอกจากนี้ยังใช้งานเมื่อคุกเข่าในการเรียนโยคะ
คุณสามารถแทนที่หนังสือเล่มหน าหรืออะไรก็ได้!
แนะนำสำหรับคนที่ชอบสิ่งนี้
นิ้วนอน
ด้านนอกของน่องเหนื่อย
Hallux นิ้วเท้าเล็ก ๆ
วิธีการทำ
▪ความแข็งแรงของนิ้วก้อย 10 ครั้ง
ใช้พิ้งกี้และนิ้วมือของคุณ
ดันนิ้วของคุณกลับด้วยนิ้วก้อยของคุณและรู้สึกถึงพลังของนิ้วก้อยของคุณ
คนที่มีนิ้วนอนมักจะสูญเสียกล้ามเนื้อพิ้งกี้ดังนั้นฉันจะปลุกพวกเขา
▶ยกนิ้วก้อยด้านข้าง 10 ครั้ง
ใส่นิ้วหัวแม่มือและส้นเท้าประมาณครึ่งหนึ่งลงในหนังสือที่หนาเล็กน้อย
ทำซ้ำการดึงขึ้นและคลายนิ้วอื่น ๆ
หากคุณคุ้นเคยกับมันลองเก็บไว้ 1 วินาทีด้านบน
▶ปล่อยนิ้วก้อย 10 ครั้ง
ติดเฉพาะนิ้วหัวแม่มือแล้วนิ้วก้อยก็ลดลงขณะกางออกไปไกล
ไม่เป็นไรที่จะใช้มือของคุณในตอนแรกเพราะฉันคิดว่าทุกคนจะติดตามคุณถ้าคุณไม่ชินกับ มัน
☑นิ้วหัวแม่มือขึ้นและลง 10 ครั้ง
เปิดเข่าจากตำแหน่งที่ขาอยู่ในแนวเดียวกัน
หากคุณยกนิ้วเท้าขึ้นทั้งหมด มีเพียงนิ้วโป้งของคุณเท่านั้นที่จะขึ้นและลง
ยิ่งคุณเปิดเข่ามากเท่าไหร่ก็ยิ่งยากขึ้นเท่านั้น! ลองด้วยความละเอียดของตะคริว lol
จุด
☑ ปลุกกล้ามเนื้อของนิ้วก้อยทีละน้อย
☑ ปรับส่วนโค้งของ แต่เพียงผู้เดียว!
☑ ไม่เป็นไปไม่ได้!
ยินดีที่ได้พบคุณ🪞
ฉันชื่อเอริกา ครูสอนโยคะและพิลาทิส
ไหล่แข็ง ปวดหลัง ทรมานจากร่างกายและการบาดเจ็บ
ฉันมีความนับถือตนเองต่ำ
ฉันได้พบกับโยคะและเรียนรู้ "วิธีใช้ร่างกาย" และ "วิธีเผชิญหน้ากับจิตใจ"
ชินมาม่าอยู่ในสภาพที่ดีที่สุดแล้ว
ฉันสามารถชอบตัวเอง☺
☑ฉันรู้วิธีใช้ร่างกายและความเจ็บป่วยของฉันหายไป
☑ เมื่อร่างกายพร้อม จิตใจก็เป็นบวกเช่นกัน
☑ เพื่อใจดีกับตัวเองและคนสำคัญรอบตัวคุณ
แม้ว่าคุณจะกำลังทุกข์ทรมานจากการเปลี่ยนแปลงดังกล่าวในขณะนี้
ฉันต้องการส่งให้คุณ
ในบัญชีนี้
นิสัยการยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายเพื่อเตรียมจากโครงกระดูก
การสร้างร่างกายที่เน้น "รูปลักษณ์" และ "ความสะดวกสบาย" มากกว่าตัวเลข
เวลาของฉันในการเตรียมจิตใจและร่างกายของฉัน
เรากำลังส่งออก🧘♀️
คลิกที่นี่สำหรับโพสต์อื่น ๆ 【@erika_.ยืด】
หากคุณต้องการลองหรือต้องการทำในภายหลังอย่าลืมบันทึก📩
การกดไลก์และการติดตามเป็นสิ่งที่ให้กำลังใจ☺มาก
ฉันยังอยู่ในการฝึกอบรม..
พรุ่งนี้มามีเวลาเป็นมิตรกัน🌙
寝指でお悩みの方にとって、日常生活に取り入れやすいストレッチやエクササイズが鍵となります。私も以前は、夕方になるとふくらはぎが外側に疲れてしまい、歩き方や姿勢にも自信が持てませんでしたが、今回紹介されているような小指の筋肉を意識的に動かすエクササイズを続けることで、徐々に違いを感じられるようになりました。 特に小指の力くらべや小指側あげは、普段使わなかった筋肉を目覚めさせるのに効果的で、足のバランスが整う感覚がありました。私の場合は始めは膝をつくときに使う厚手の本で代用しましたが、3coinsのミニマットのような専用グッズがあるとより快適に続けられると思います。 また、小指離しや親指のアップダウンは足裏のアーチの活性化にもつながり、足全体の血流改善や姿勢安定に役立ちました。膝を開いてやるアップダウンは最初は筋肉が攣りそうになりますが、続けると気にならなくなりますし、足裏の感覚が鋭くなるのを実感しています。 私が感じた大切なポイントは「無理をしないこと」と「続けること」です。少しずつ筋肉を起こしてあげるイメージで日々少しずつ取り入れていくと、不調が減り心地よい歩行や姿勢を取り戻せます。ヨガやピラティスの考え方とも通じ、体の使い方を意識してケアをすることで、心身ともに前向きな気持ちもサポートされました。 寝指や内反小趾に悩む方は是非、今回の4つの簡単なエクササイズを参考に実践してみてください。私と同じように、忙しい毎日の中でも続けやすい方法があなたの体にも良い変化をもたらしてくれるはずです。