【คนที่ต้องการปรับปรุงเอวที่บิดเบี้ยวทำเช่นนี้!】
@erika_.ยืดวิธีการทำมันอยู่ที่นี่
ฉันอายุ 37 ปีและเป็นแม่คนเดียวทุกวัน!
ในฐานะครูสอนโยคะและพิลาทิส ฉันขอแนะนำ
แม้ว่าคุณจะไม่มีเวลาคุณก็สามารถทําได้อย่างง่ายดาย
[ปรับปรุงเอววิปริต 4 ตัวเลือก]!
ลองมัน!
แนะนำสำหรับคนที่ชอบสิ่งนี้
เอวบิดเบี้ยว
· ปวดหลัง
แพนแพนหน้า
วิธีการทำ
▪ท้องบิด 20 ครั้ง
ถ้า คุณนอนหงาย
จับขอบลูกกลิ้งด้วยมือทั้งสองข้าง
สะโพกและเข่า 90 องศา
ขณะหายใจออก
บิดแขนและขาไปในทิศทางตรงกันข้าม
พยายามโจมตีในนาทีสุดท้ายที่คุณสามารถใช้ท้องของคุณอย่างแน่นหนา
▶ตูดขึ้น 10 ครั้ง
ลูกกลิ้ง บล็อก ฯลฯ
วางเท้าของคุณในที่ที่สูงขึ้นเล็กน้อย
ปาล์มลง
ค่อยๆ ดึงสะโพก กระดูกสันหลัง และหน้าอกขึ้นมา
หากมีความรู้สึกที่ทํางานที่ด้านหลังของต้นขาที่ยืดออกมันสมบูรณ์แบบ!
▶ยืดต้นขาด้านหน้าเป็นเวลา 30 วินาที
ถ้าคุณนอนข้างคุณ
จับขาบนด้วยมืออีกข้างหนึ่ง
ดึงข้อเท้าล่างด้วยมืออีกข้างหนึ่ง
ด้านหน้าของต้นขาที่ยืดง่าย
ยืดออก
☑ ย้อนกลับไป 30 วินาที
ถ้าคุณนั่งโดยยกเข่าขึ้น
วางข้อศอกของคุณบนหัวเข่าของคุณและดึงหลังของคุณตามที่มันเป็น
ถ้าคุณสามารถทำหลังที่ดี
หายใจเข้าด้านหลังของคุณ
จุด
☑ ทำช้าๆ ขณะหายใจ
☑ ตราบใดที่ไม่มีความเจ็บปวด
☑ พยายามมีสติว่ามันทำงานที่ไหน
ยินดีที่ได้พบคุณ🪞
ฉันชื่อเอริกา ครูสอนโยคะและพิลาทิส
ไหล่แข็ง ปวดหลัง ทรมานจากร่างกายและการบาดเจ็บ
ฉันมีความนับถือตนเองต่ำ
ฉันได้พบกับโยคะและเรียนรู้ "วิธีใช้ร่างกาย" และ "วิธีเผชิญหน้ากับจิตใจ"
ชินมาม่าอยู่ในสภาพที่ดีที่สุดแล้ว
ฉันสามารถชอบตัวเอง☺
☑ฉันรู้วิธีใช้ร่างกายและความเจ็บป่วยของฉันหายไป
☑ เมื่อร่างกายพร้อม จิตใจก็เป็นบวกเช่นกัน
☑ เพื่อใจดีกับตัวเองและคนสำคัญรอบตัวคุณ
แม้ว่าคุณจะกำลังทุกข์ทรมานจากการเปลี่ยนแปลงดังกล่าวในขณะนี้
ฉันต้องการส่งให้คุณ
ในบัญชีนี ้
นิสัยการยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายเพื่อเตรียมจากโครงกระดูก
การสร้างร่างกายที่เน้น "รูปลักษณ์" และ "ความสะดวกสบาย" มากกว่าตัวเลข
เวลาของฉันในการเตรียมจิตใจและร่างกายของฉัน
เรากำลังส่งออก🧘♀️
คลิกที่นี่สำหรับโพสต์อื่น ๆ 【@erika_.ยืด】
หากคุณต้องการลองหรือต้องการทำในภายหลังอย่าลืมบันทึก📩
การกดไลก์และการติดตามเป็นสิ่งที่ให้กำลังใจ☺มาก
ฉันยังอยู่ในการฝึกอบรม..
พรุ่งนี้มามีเวลาเป็นมิตรกัน🌙
反り腰は、多くの人が悩む姿勢の問題ですが、私自身も長年腰痛や前ももの張りに苦しんできました。そんな私がヨガとピラティスを通して学んだのは、筋肉をただ強くするだけではなく、呼吸とともにゆっくりと意識的に動かすことの重要性です。 まず紹介されているお腹ねじりは、仰向けで股関節と膝を90度に曲げ、腕と脚を反対方向に捻る動きで、お腹の深層筋を活性化させます。私も最初はきつかったのですが、毎日少しずつ継続することで腹部の安定感が増し、反り腰の矯正に大きく役立ちました。 お尻あげは、足を少し高い位置に置いてゆっくりとお尻と背骨、胸を引き上げることで、ももの裏側が伸びて腰の負担を和らげます。ローラーやブロックがなくても、タオルを敷いたりして高さを調整すれば十分効果が感じられました。 そして、前もも伸ばしは、普段デスクワークなどで硬くなりやすい脚の前面の筋肉を丁寧に伸ばします。両手で脚をしっかり抱え、30秒保持することで、張りを緩和し反り腰の原因となる筋肉のアンバランスを解消します。 最後のまあるい背中のストレッチは、座った状態で膝に肘を置きながら背中を丸くすることで、背骨周りの筋肉の柔軟性を高め、正しい姿勢へと導いてくれます。呼吸を意識しながら行うことでリラックス効果も得られ、心身のバランスが整いました。 この4つのエクササイズは、日常生活での負担を軽減し、姿勢だけでなく気分も前向きに変える力があります。私も毎日続けているうちに、姿勢の変化を感じるとともに、腰痛も軽減し子育てや仕事に対して自信が持てるようになりました。皆さんもぜひ無理なく習慣に取り入れて、自分に優しい時間を作ってみてください。